康复系列崴脚的处理方法,很多人都做错了,值得收藏

2024年3月25日发(作者：以强凌弱)

康复系列崴脚的处理方法,很多人都做错了,值得收藏

人在江湖飘，哪能不崴脚？尤其是我们每日护理老人工作繁忙，

稍不留神可能就会崴脚。崴脚后正确的紧急处理方法你知道吗？康复

动作又有哪些呢？

认识“崴脚”

踝关节扭伤：指踝关节在下楼梯或不平坦路面行走、体育锻炼时，

遭受内侧或外翻暴力，使踝部韧带过度牵拉。

后果：轻者部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及

关节囊附着处的骨质撕脱，甚至关节脱位。

急性期措施

发生踝关节扭伤，马上进行紧急处理。

“急性期”（消肿前，一般为24-72小时不等）遵循PRICE原则。

保护（P）：protection

休息（R）：rest

冰敷（I）：ice

加压（C）：compression

抬高（E）：elevation

下面给工友们介绍，崴脚急性期的处理要点。

1、保护伤处、休息（停止行走）

脚踝扭伤还在剧烈疼痛时（一般为5分钟左右），注意保护。此

时是水肿渗出最猛烈的时候，应停止活动以免加重病情。甚至连脱鞋

袜等动作也尽量避免。例如难脱的靴子先不要脱。

错误处理：着急脱鞋按揉

这时应坐下使损伤的足踝部得到休息，不要着急站立走路。

有的工友认为抹点儿红花油揉一揉，活动活动就好了。于是忍痛

行走，继续工作，然而此时活动会加重损伤增加内出血和渗出，导致

瘀血扩散、组织水肿加重，影响恢复。

无论是红花油、活络油还是正骨水，这类药油常含活血成分，急

性期不能使用。

错误行为：行走、红花油按揉

2、立即冷敷

当初期疼痛过去，有的工友可能会回家热敷或者泡热水澡，希望

能“活血化瘀”。实际上这是错误的，同抹红花油一样，急性期（消

肿前，一般为24-72小时不等）能活血的行为都静止。

错误行为：立即热敷、泡热水澡

脚踝扭伤静止约5-10分钟后，如触碰伤处不太痛，此时可以脱去

鞋袜开始冰敷。

原理：伤处温度降低了，能减少局部出血（渗出）及肿胀程度，

从而使水肿不至于太大。促进血管收缩，减轻疼痛和关节渗血。

方法：肿胀尚未消失的24或72小时内（视情况而定），每1-2

小时冰敷10-20分钟，在冰块和皮肤间垫上薄毛巾或衣物，冰袋紧贴

受伤部位。

注意：冰敷几天到一周左右，肿胀消退。此时可以改为热敷，开

始抹红花油“活血化瘀”了。因为肿胀基本消退时热敷有利于血液循

环，促进恢复。

3、弹力绷带加压包扎

在伤后24-36小时在踝关节用宽胶布、绷带固定2—3周。以减轻

水肿。

严重的则需要去医院用靴形石膏固定，支具支撑，帮助踝关节承

重。

4、抬高患肢

每天将脚腕抬高于心脏平面以上至少2-3小时，可用枕头将踝关

节垫高，利于静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

康复锻炼

过了急性期之后，根据自己的情况，酌情进行康复锻炼。

一、日常注意事项及准备活动

路面不平时要小心，警防二次摔伤。

做完运动前的暖身活动后进行拉伸。

穿着合适并且提供良好足支撑的鞋，尽量不穿高跟鞋。

二、康复动作

握力球足底筋膜放松

坐姿提踵

站立双脚提踵

手持弹力带勾脚绷脚

外部固定弹力带勾脚绷脚

双脚踏板提踵

单脚踏板提踵

向外牵拉弹力带

向内牵拉弹力带

踮脚走

单脚跳平衡垫

原地单腿画圈

单脚交叉跳

参考书籍：《膝踝腿等下部》《炎症是个好东西还是坏东西？》

内容仅供参考，如需解决具体疾病，建议及时就医。

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