睡眠等级划分标准

2024年3月25日发(作者：复旦万科)

睡眠等级划分标准

睡眠是人体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠质量对人们的身

心健康至关重要。本篇文章将详细介绍睡眠等级的划分标准，主要包

含以下几个方面：睡眠质量、睡眠时间、睡眠深度和睡眠分期。

1. 睡眠质量

睡眠质量是指睡眠的效果和舒适程度。高质量的睡眠表现为醒来

后感到精神焕发、精力充沛，而低质量的睡眠则可能导致醒来后仍感

到疲惫不堪。影响睡眠质量的因素有很多，包括睡眠环境、生活习惯、

心理状态等。

2. 睡眠时间

睡眠时间是指每晚睡眠的时长。一般来说，成人的正常睡眠时间

为7-9小时。然而，不同的人所需的睡眠时间可能有所不同。过短的

睡眠时间可能导致身体疲劳和精神不集中，而过长的睡眠时间则可能

导致身体懒惰和情绪低落。

3. 睡眠深度

睡眠深度是指睡眠时的意识状态。一般来说，睡眠可以分为四个

阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。深睡期是睡眠最深的阶段，

此时身体和大脑得到充分的休息和恢复。而浅睡期则相对较浅，容易

受到外界干扰。

4. 睡眠分期

睡眠分期是指睡眠过程中的周期性变化。人类的睡眠通常分为快

速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。NREM包括入睡期、浅

睡期和熟睡期，而REM则是在NREM的基础上出现的周期性变化。

在REM阶段，眼球会快速转动，呼吸和心率加快，大脑处于活跃状

态，这一阶段与梦境有关。而在NREM阶段，身体得到充分的休息和

恢复。

总之，了解睡眠等级的划分标准对于提高睡眠质量、预防和治疗

失眠等问题具有重要意义。