坐月子

2024年3月25日发(作者：英语节)

月子不只是30天，传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，

但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。

比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大

小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度

的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患

上子宫下垂等疾病。

一、产妇的个人卫生

传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下

病根。实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗

外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4

个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆

浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过

去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险

的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：

开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度

左右是最适宜的。

坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣

服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注

意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。每次吃过东西

后，应当用温开水漱漱口。

哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，

以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

刚生完BB的注意事项

1、分娩后数小时不要吃鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习

1

惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。

因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力

也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因

此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

四、产后合理膳食

进补不等于大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数

据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主

食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。切勿太油腻。

少吃盐和调味料：因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈

分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有

酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会

使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，

能达到“利水消肿”的目的。

一般，产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水

果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些

肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而

且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃

后难以吸收。

汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤有人体易于吸收的蛋白质、维生素、矿

物质，能提高食欲，促进泌乳。

海带：含碘和铁较多。产妇多吃海带，能增加乳汁中碘与铁的含

量，新生儿吃了这种乳汁，有利于身体发育，防止呆小症。

根据做月子三阶段制定食谱：

第一周：排除恶露及各种废物

产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导

致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体

状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后

再喝全汤。

2

推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮

汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳

发奶作用。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、丝瓜、

毛豆，每次选择4种以上即可。

制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮

用。

另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道

和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液

体和吃些青菜水果来加以改善。

乳妇应补充足够的水分，每天约2500-3000毫升，因为乳母每天

要分泌700-800毫升的乳汁。

产后多喝奶有利于奶水分泌，猪脚也可以发奶，加醋烹饪有利于

猪骨中钙溶解释出，利于人体吸收。多吃瘦肉、乳制品、豆类及豆制

品。

西芹纤维素高，多吃可预防孕妇便秘。

产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大

米粥、鸡蛋汤、是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他

滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝

热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬

菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，

除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、

豆浆、大量蔗糖等胀气食品 。

产后第一、二周不宜大补特补。产后第1、2周的主要目标是“利

水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：

先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，

不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第

1周可以吃一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，

如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清

3

爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本

阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

第2周则以花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，

每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进

补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。

另外有两点：

1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，

新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉

肚子。

2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖

多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以

给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后

尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食

用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露。

第二周：收缩子宫、骨盆腔。

第三周：补充营养、恢复体力

麻油鸡：补充蛋白质，一般用母鸡。但产后1-2周不能

过早过多的喝母鸡汤，这会造成产妇奶少、无奶或回奶。

4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩

顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，

但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，

这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子

宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3

小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体

虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都

还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈

都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为

4

吮吸有利于乳汁分泌。

6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即

可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受

压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难

也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门

有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露

会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表

示可能感染了。

很多妈妈都认为，侧切还可以忍受，但手术后的1--2个星期是

最难熬的。当然吃止痛片是最直接的止痛办法，不过你也可以采取一

些物理疗法让伤口尽快地恢复。

1. 如厕后冲洗：妇女生产完，大小便之后都应该用水冲洗会阴，如

同用卫生纸擦拭一般，要由前往后冲洗，才能避免细菌感染。

2. 保持伤口干燥：如厕、洗完澡后，用面纸轻拍会阴部，保持伤口

的干燥与清洁。

3.切忌用力：不要用力解便，以避免缝补的伤口再裂开。

4.勿提重物：产后1个月内，不要提举重物，也不要做任何耗费体力

的家事和运动。

5