柚子热量高吗减肥可以吃吗 一次吃一整个柚子会胖吗

2024年3月24日发(作者：不老泉水)

柚子热量高吗减肥可以吃吗一次吃一整个柚子会胖

吗

都说柚子的热量比较低，要是作为减肥蔬果的话，是非常好的选

择，但是具体柚子的热量是多少呢？适不适合减肥期间食用呢？

一、柚子热量高吗减肥可以吃吗

不高，适合减肥期间食用。

柚子的热量非常低，以100克柚肉为例，只有42大卡的热量，

只有同等重量米饭约三分之一的热量，和桃子的热量相差不大，而且

富含水分、糖分、膳食纤维，可提供饱腹感和能量，作为减肥期间的

水果来吃非常适合，有利于减少其他高热量食物的摄入，促进食物消

化，帮助粪便和体内脂肪的排出，常吃可辅助减肥瘦身。

二、一次吃一整个柚子会胖吗

看总体热量摄入决定。

一个大小中等的柚子，剥去外皮后整个柚子剩下的柚肉大约是

1000-1500克左右，合计热量约为420-630大卡，相当于吃了一顿饭

的热量，如果将一整个柚子当做零食来吃，那么长期下去是容易使人

发胖的，若是把一整个柚子当做一顿饭来吃，那么不会使人长胖，不

过柚子作为主食食用，其含有的果酸和果糖较多，营养成分较为单一，

长期下去对肠胃健康不利，不建议这样吃。

三、减肥吃红心柚子好还是白心好

减肥而言，效果相差不大。

首先从食物热量上来看，红心柚子的热量和白心柚子的热量，都

是100克42大卡左右，对于减少热量摄入而言，两者起到的作用差

不多；其次从营养成分上来看，对于减肥有帮助的膳食纤维含量，两

者也是一样的，因此综合来看白红心柚子减肥吃并无没多大差别。

不过普遍红心柚子的味道酸甜适中，更好吃一些，容易使人吃多，

但适量吃注意食用量的话，对减肥而言问题不大，另外红心柚子比白

心柚子含有番茄红素和胡萝卜素，这些对于减肥来说意义不大，不过

在营养价值上比白心柚子更高一些，具有抗氧化、延缓衰老等功效。

四、柚子减肥法具体怎么吃

1、搭配其他低热量食物同吃

如果只吃柚子减肥，一方面由于柚子含有的糖分和果酸较高，食

用后肠胃会分泌大量胃酸，容易导致肠胃不适，另一方面吃柚子虽然

热量低，但毕竟营养有限，缺乏人体所需的蛋白质和矿物质等成分，

长期下去容易营养不良，建议搭配一些其他低热量的食物同食，保证

一日热量摄入不超过1500大卡，这样不仅有利于减重，还能补充更

多营养，是最健康的减重饮食方案。

常见的低热量食物有：竹笋（100克热量99大卡）、豆腐脑（100

克热量15大卡）、绿豆芽（100克热量18大卡）、木瓜（100克热量

27大卡）、黄瓜（100克热量15大卡）、大白菜（100克热量17大卡）、

芹菜（100克热量12大卡）、红薯（100克热量86大卡）等。

2、适当的运动锻炼

减肥除了控制饮食，还需加上运动，增加自身的新陈代谢，加快

脂肪燃烧，日常比较有效的减肥有氧运动有：跑步、游泳、骑自行车、

跳健身操等都是不错的选择，坚持进行可更快速的看到减肥成效，还

不易反弹。