中医强筋健脊功法,帮您宅在家里抗“疫”!

2024年3月24日发(作者：屈指可数是什么意思)

中医强筋健脊功法，帮您宅在家里抗“疫”！

科普指导：深圳市中医院 推拿科

相信不少小伙伴

依旧宅在家为国家做贡献

打开你的宅家日记

你都在干什么？

追剧睡觉打游戏

养狗撸猫喂喂鱼

……

总在家里“葛优躺”可不行

在中医经典《内经》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，

久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。这视、卧、坐、立、行是人

生命活动的五种体态，需有静有动，劳逸结合。

如过静过逸，久卧、久坐则气血不流通，会伤及人身，超出了人

体的正常调节和耐受范围，亦会损伤人体，使得正气耗损，抵抗力下

降，也许下楼取个外卖的功夫都可使邪气有机可犯，更何况葛优躺久

了之后对于我们的脊柱来说都是有一定的损伤的，如果不加以锻炼，

等以后疫情结束了，大家的身体可能就会有各种小毛病了。

所以为了防止这样的情况出现，本着“三因制宜”的治疗方法

（即因时因地因人），今天就带大家做一套中医的“强筋健脊功”，

给大家无聊的生活增添一点有意义的“乐趣”，毕竟俗话说的好：

“你好，我好，大家好！”

强筋健脊功：颈椎

预备式

身体直立，两脚分开与肩同宽，双肩展开，双臂自然下垂。

俯仰之间

吸气同时抬头，到极限位置屏气坚持2秒，呼气同时，头部回正，

调整呼吸；深吸气，呼气同时低头，到极限位置屏气坚持2秒，吸气

同时，头部回正，调整呼吸。

左顾右盼

吸气同时头转向左侧，到极限位置屏气坚持2秒，呼气同时，头

部回正，调整呼吸；右侧同法。

蛟龙摆尾

吸气同时转头看向左侧斜后上方45°角，到极限位置屏气坚持2秒，

呼气同时，头部回正，调整呼吸；右侧同法。

哪吒探海

头转向左侧45°，眼睛看向前下方一米半处，吸气同时下巴向前探

出，到极限位置屏气2秒，吸气同时下巴向前探出，到极限位置屏气

坚持2秒，呼气同时下巴收回，调整呼吸；右侧同法。

侧耳恭听

吸气同时头弯向左侧，耳朵尽量贴近肩膀，到极限位置屏气坚持2

秒，呼气同时，头部回正，调整呼吸；右侧同法。

转耸双肩

自然呼吸，手臂尽量贴近身体两侧，双肩向后环转8下；双肩向

前环转8下，调整呼吸。吸气同时双肩向上提起，颈肩部肌肉收缩，

到极限位置屏气坚持2秒，呼气同时双肩放松。

观音推手

左手在前，右手在后，吸气同时头转向左侧，左右手用力向相反

方向互推，呼气同时头部回正双手放下；对侧同法。

天王托塔

吸气双手向上托举，同时抬头向上看，将身体向上拔伸，呼气同

时头部回正，双手放下。

大鹏展翅

双手展开，吸气同时抬头，双手肘夹紧用力向后缩，到极限时屏

气坚持2秒，呼气同时双手打开头部回正，双手放下。

收式

双手搓热，双手交替按揉颈部1、2、3、4（左右各4次），使颈

部肌肉放松。

中医在预防和治疗疾病方面有着不可缺少的作用，而我们利用中

医膳食结合中医理筋调曲练功的理念，小伙伴们在家加强自我锻炼，

增加自身抵抗力，就是目前对社会最大的帮助！

“战争”还未结束，最美逆行者们也还在不断前行，深圳市中医

院向全国前线的医务工作者致敬，祝大家平安顺利，凯旋归来！