这6种午睡姿势非常不健康,你中招了吗?

2024年3月24日发(作者：塞上长城空自许)

这6种午睡姿势非常不健康，你中招了吗？

学习工作期间，午睡一小会儿有很大的益处，不仅可以缓解疲劳，

还可以提高效率。但是，午睡的时候选择正确的睡姿很重要，哪些睡

姿是不可取的呢？

姿势一：膜拜式

该睡姿即直接趴在桌面上，最大的坏处就是造成脊柱的极度弯曲。

常规的弯腰坐姿对腰椎的压力是站立位的1.85倍，极度弯曲的时候甚

至可以达到2倍多。所以，这个姿势绝对不行。古人云：站着说话不

腰疼，这句名言凝聚了多少前人的智慧。于是有人突发奇法，站着睡！

姿势二：靠墙睡

先不说站着能不能睡着，单这样靠墙的姿势，势必会造成脊柱侧

屈，使肌肉会处于紧绷状态，时间一长便会出现痉挛性疼痛。另外，

这样睡容易头疼。为啥？因为睡的太入迷，摔地上会砸到脑壳。所以

提醒各位切勿模仿。

姿势三：用书辅助

马爸爸说过，书柜里的书都是用来装饰的，正好物尽其用。垫着

书睡！垫高了倒是让腰椎兄弟直起来了，但上半身的重量却狠狠地压

在了颈椎上，这是因为失去了手臂的支撑。另外，这样睡，极其容易

造成落枕（颈椎小关节紊乱综合征）。醒来后因疼痛造成颈椎活动受

限，偏向一侧，俗称“歪脖子”。

姿势四：用抱枕

乍一看似乎还可以，而且软的抱枕不至于让颈椎过度扭曲。但上

图的睡姿问题出在后背悬空了。当后背悬空之后，就失去了稳定支撑，

而身体为了保持姿势，整个竖脊肌都要过度工作。这样即便能睡着了，

醒来后，等待你的将是无尽的酸爽。

姿势五：翘脚睡

别以为肩背部靠着椅背就行了，仔细看腰背部依旧是悬空的。同

时，因为下肢高高抬起，还进一步加大了腰椎的弯曲。并且此时的坐

骨神经是处于牵拉紧绷的状态，而膝关节下方的腘窝，也会因为长时

间绷直而出现不适。葛大爷看了表示，他的葛优躺在该睡姿面前简直

逊爆了。

姿势六：假装沉思

这样的问题除了腰背部依旧悬空外，更主要地还是表现在姿势的

不平衡。这会引起肌肉的不对称收缩，被牵拉的一侧会出现痉挛性疼

痛，和之前分析的一样。同时，翘腿会让骨盆倾斜，时间一久，养成

习惯后便会造成姿态的改变，影响美观。

正确的午睡姿势

当降低座椅的高度，增加桌椅高度差这样就能避免过度弯腰来迎合较

矮的桌面。这样也可以基本满足上述午睡入睡的要求。

图片如有侵权，联系删除。

如上图，使用2个抱枕：1个作枕头，1个作垫背。同时还可以适