骨盆前倾的杀伤力竟然那么大,以后要注意了!

2024年3月24日发(作者：喜欢音乐)

骨盆前倾的杀伤力竟然那么大，以后要注意了！

生活中不乏这样的人，X型腿、腿型不直、身高变矮、经常背痛，

很多人可能想不到，这些情况很可能跟骨盆前倾有关。

骨盆是位于身体中心位置的关节，它在下肢与脊柱之间承担着功

能链的作用，有人把骨盆称作人体的底座，因为它在人体力学结构中

发挥着至关重要的作用，当骨盆出现力学上的不平衡，将直接导致人

体结构出现极大的问题。

人体最理想的体态从侧面看是这样的，一条垂直线下来，正巧通

过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。

骨盆的日常运作是在肌肉的作用下完成的，如果人长期处在姿势不当

的状态里，比如翘二郎腿、葛优躺，骨盆处的肌肉一侧紧绷一侧松弛，

久而久之，出现肌张力失衡，骨盆就会出现往一侧旋转的情况，如果

不能引起注意，情况会越来越严重。

其中，骨盆前倾是非常常见的一种旋转错位。在一项调查中，发

现85%的女性和75%的男性都有骨盆前倾，只有9%的女性和18%的

男性的骨盆是中立位的。大部分人的维持骨盆后倾位的肌肉在日常活

动中因久坐或缺少运动而失活（比如臀大肌受损），骨盆慢慢呈现前

倾的情况。

骨盆本身有一个自然的角度，男性的骨盆角（即脊柱与骨盆连接

处的地方）为50°，女性相比男性稍微前倾一点，为55°。骨盆如果超

出了这个正常范围，就会出现骨盆前倾的症状。

骨盆过度前倾，很直接的影响就是上方的腰椎变得过分屈曲，当

腰椎慢慢出现滑移、错位，椎间盘也会受损，腰椎间盘突出、腰酸背

痛等问题就不请自来。明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，人的形态就

会出现挺肚子、撅屁股的情况，这就形成了下交叉综合征。

现代人的职业多偏向于长时间坐姿状态，如前面所说，久坐导致

髋前部的肌肉缩短，拉动骨盆向前倾斜，又由于现代人普遍缺乏锻炼，

导致背部、臀部肌肉松弛无力，所以人群中发生下交叉综合征的概率

今年逐渐增高。

那么骨盆倾斜对人体有哪些危害呢？

①在做负重运动的时候，腰椎的关节压力过大，骨盆前倾使腰椎

变得屈曲，这个时候在面临如此大的压力，情况可想而知。

②骨盆前倾，腰椎屈曲，小肚子突出，翘屁股，视觉上人不仅变

矮，体态也失去曲线美，尤其对女性来说，身材和气质都会受到影响。

③由于力学的关系，骨盆前倾会导致股骨内转形成X型腿。

④骨盆支撑着腹部，保护着内脏及生殖器官，骨盆的倾斜使其中

的器官受到挤压而扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分失

去作用，比如肠蠕动的机能就会相应减弱，从而出现便秘、痛经、经

期不适等情况。