哪种坐姿对腰椎最好

2024年3月24日发(作者：关于荔枝的诗句)

哪种坐姿对腰椎最好

俗话说“站如松，坐如钟”，很多家长都会用这个标准来要求孩

子们时刻保持着挺拔的身姿。但反过来对自己，往往就会比较放松了。

上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公，下班后，大部分人

又都喜欢一边“葛优躺”一边玩手机。殊不知这些舒服的姿势躺久了，

就很容易引起腰痛。

久坐真的会伤腰吗？浙江中医药大学附属第三医院（浙江省中山

医院）推拿科主任吕立江教授表示，长期不当的坐姿，对腰椎的伤害

不容小觑。从生物力学角度看，站立时，腰椎负荷压力为100%；坐

姿时，上身直立腰椎负荷压力为140%。但是，前倾的姿势会让腰椎

负荷大大增加：站立时身体前倾，腰椎负荷压力为150%；坐姿时身

体前倾，腰椎负荷压力增大到185%。因此，选择前倾姿势办公，更

易引起腰痛症状的出现。

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另外，“葛优躺”也伤腰，主要是由于长期半躺姿势会让腰部肌

肉、韧带处于拉伸状态后出现慢性损伤，就像弹簧长期拉伸后会失去

弹性，久而久之造成脊柱生理曲度变直，甚至是腰椎的椎间盘突出。

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保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，要注意避免伤腰的坐

姿。那么，什么样的坐姿对腰椎最好呢？

正确的答案是：挺胸抬头，端端正正

首先，你需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部

能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝

盖同高或稍高于臀部。其次，找一个舒适的靠垫。靠垫最好选择能和

腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。最后，就是要

时刻提醒自己纠正坐姿。

（孔青青 汤婕 金鹰）

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