自由式摔跤技巧大全

2024年3月23日发(作者：生活金点子)

自由式摔跤技巧大全

摔跤又是以技能为主的竞赛工程，所以必需要高度重视技术训练，使运动技

这正是古典式摔跤运发动制胜的思维模式。

㈡.非程序性

术到达精益求精的程度。下面是学习啦我为大家收集关于自由式摔跤技巧大全，欢

摔跤是没有任何依靠凭借，抑制随时转变阻力的直接对抗运动。一个运发动的

送借鉴参考。

水平凹凸是通过对手来表现的，没有确定的程序。

一.技术训练特点

只是本人的力气、技术、速度、耐力、胆识和应变，这好比是单兵，形成不了

㈠.组合性

战斗、战役的威力。

随着规章不断的演化和完善，对主动的鼓舞，对消极的惩处，使对抗更加猛烈，

非程序性，指的是在竞赛中的突然性、特殊规性的情境、动作、心态。

要求运发动具有更高更全面的身体素养，专项技术动作越来越全面，加上竞赛沟通

他们转变太多，不是依据平常的程序，一步一步地按部就班呈现。

频繁，运发动的应变力气和临场阅历不断丰富。

一会儿这样，一会儿那样，没有一次机械的重复，只有新的反复。

在高层次的竞赛中，想只用一个单个的技术动作的攻击获得成功，已是不行能

有的运发动常说：“假设再遇到这样的时机，我就〞这样的时机，永久不会再

的。只有在全面把握娴熟技术的根底上，选择不同类别的技术，才能在竞赛中运用

消逝了。

自如。

类似的时时机有的，违反的事情是不行能消逝的。

在竞赛中，运发动的取胜绝不是依靠某一个动作一蹴而就攻城而下的，而是系

竞赛中每一个运发动要发挥自己的特点，还要在瞬间制服对手，所以运发动要

列动作的组合，多种技术的协作，形成合力的结果。这就是所谓的“1+1+13〞的效

在猛烈的对抗中制造各种时机，要在平日训练中去摸拟各种各样的特殊规动作，然

果。也就是说，组合的威力大于单个合并的效果。

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后抓住其专项特有的共同规律，不断地捕获，以提高应变力气。

二.技术训练的主要方法、手段

摔跤技术动作是特殊冗杂的，每一个技术动作的完成，都是围绕多个轴转动的

过程，有的技术动作的运用还必需具备确定部位的专项力气，如过桥摔，滚桥的技

术动作，其颈部力气必需到达确定程度才能使用，否那么简洁受伤。

提抱类的技术动作，腰腿力气缺乏就无法完成。有些技术动作需要利用专项器

材做挂念练习。所以摔跤技术动作的训练方法手段是多种多样的，下面就介绍局部

训练方法、手段。

㈠.协作性练习

为了提高运发动单个技术的娴熟程度、速度、协调性、订正动作的力气和娴熟

组合技术，必需加强相应的协作性练习;也是提高专项灵敏性、快速反响、速度耐力、

攻击意识、应变力气等根本素养。

其主要包括：

1、单个技术练习：体会、娴熟单个技术动作的发力和发力时间，订正和改进技

术动作。

2.单个技术动作连续快速练习：要求在单位时间内完成确定次数的反复重复。

可提高单个技术动作的使用速度，专项反响，速度耐力。

3.组合技术运用练习和快速练习：不同类别技术动作的组合、娴熟。在规定时

间内重复的快速练习，在娴熟组合的根底上，提高攻击意识，技术的连接力气、快

速应变力气，也是提高专项耐力的有效方法。

以上3种方法都是在规定时间、次数、条件下，依据不同水平的运发动和任务

的不同而有不同的要求。特殊是个别对待，订正某一技术动作，提高某一方面力气，

效果较好。而且可以演化出上百种训练手段。可因队、因人制宜地支配。

4.自由快速练习：主要是提高全面技术的娴熟程度、应变力气、专项反响、专

项耐力。不同水平的运发动可在时间、次数上提出不同的要求。

以上四种方法可以穿插支配，可因人支配，可依任务需要支配。

㈡.对抗性练习

任何娴熟的技术如不经过对抗的洗礼，在竞赛中是很难用上的。运发动要依据

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自己的身体条件对技术动作有所选择，不同运发动的技术动作也会有较大的差异。

他们的选择要在协作中组合，在各种对抗中完善娴熟。

4-6、7-8成对抗(统称为不同程度半对抗)。可支配同一类型技术或不同类型技

术的对抗。4-6成一般是完善技术动作或组合技术时承受。

7-8成一般是娴熟各种技术与提高力气时用。完善在较高对抗强度时运用技术动

作的力气、时机，提高技术结合力气，可依据不同时期的不同任务，提出不同的条

件和要求，以到达预定的目的。

其训练手段可组成几十种。如4-6成转移技术半对抗;4-6成转体类技术与搂抱

技术半对抱;7-8成自由半对抗;7-8成自由与搂抱对抗，如此可依据需要组成几十种

训练手段。

2.全力对抗练习。又分条件全力对抗和自由全力对抗(也叫自由实战)。还可条

件与自由结合的全力对抗。

条件对抗中可单个技术对抗，可不同一类型技术对抗，可组合技术对抗、依据

不同时期、任务、要求组合不同的训练手段，可收到较佳的训练效果。

3.强对抗。严格来讲是条件对抗，是为了提高专项力气，或耐力，或速度，或

反响与应变的特定的目的的训练手段，是提高体能的良好训练方法。

如抢拿对抗、插捧对抗、抢、拿、插、搬、闪对抗，以及参与个别技术动作的

要求，带有确定的战术要求。

如作为体能训练，可用3-5为一组;作为战术训练可用30-1。总之，可依据任

务的不同，在时间、要求上有所差异，以到达训练目的。

以上的方法手段在强度上要求是以脉搏频率次/10来衡量的。

把各种强度的脉搏频率次/10定出了一个范围。

4-5成为一般强度，脉搏频率为24-26次/l0;7-8成为中等强度，脉搏频率为

26-28次的/10;全力对抗为大强度，脉搏频率为28-31次/10;高强度对抗脉搏频率

为32-36次/10。

㈢.挂念性练习

主要是用人、假人和沙袋来完成，是进展技能练习的较好方法。它可以订正手、

身、步法的错误，也可以娴熟某个技术动作，或者作为专项耐力、速度、力气、发

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力的练习手段。如为了提高过胸摔的发力、耐力，定出50次以上/5*组。

假设用人来做对手，那么被摔者很难协作发力，甚至很易受伤，加上心理惧怕，

会使动作变形，也达不到提高专项耐力的要求。而用假人来练习，那么可较好地完

成训练要求。

三.技能训练的重要性

在竞技运动中，没有合理的运动技术，不行能到达高水平的运动成果。

通过对多年训练的积累，以及对在山西、广东、山东和宁夏的参谋经受的认真

回忆，特殊是在宁夏的二年参谋的回忆中，使我对走向高水平运发动的训练有了进

一步的生疏。

在宁夏两年中，亲眼目睹了他们快速提高的过程，可是在对抗训练中总感觉到

差点什么，在最近的训练观看及和教练员的沟通中使我意识到他们差的是专项力气，

在对抗中强制性制服对手的力气欠缺，也就是对抗中完成技术的力气不够，我们俗

称“技能〞力气不够。

如今回忆过去的训练中，特殊是在国家队的后几年训练中，其实是很重视技能

的训练，只是那时只是把用沙袋、布人去完成的技术或次数、组数的要求当作技能

训练手段，经过多年实践和思考，我认为技能训练的范围应当扩大到较多的方法、

手段上，而固定把位下强制要求完成的技术动作都应归于技能训练，由于它是为完

成某一技术而要求的专项力气。

这是依据竞赛过程中遇到瞬间状态的关键把位提炼出来，在训练中通过时间、

次数、组数和相应的要求，到达提高在对抗中完成这一技术的力气。

它需要教练员把竞赛中从站立到跪撑的关键把位中的攻、防、反意识和力气，

通过训练得到提高。特殊是优秀运发动，当其根底力气到达确定高度时，通过不同

的技能训练不断的提高其在对抗中完成技术的力气，才能在高层次的竞赛战胜对手。

用不同重量布人、沙袋完成特定的技术次数、组数，是一个运发动必不行少的

获得力气的手段，但那只是“死的〞力气，由于他不会抵制和反攻，只是通过次数、

组数和要求提高运发动的专项力气。

所以高水平的运发动必需要把握在抑制活的阻力或反攻中去把握运用技术的

技巧，确定要加强双人不同把位的定位对抗中不断提高运发动抑制活的阻力的攻、

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防中的专项力气。

做为教练员必需要清楚在竞赛的过程中，自己运发动那些关键部位的优势和缺

乏，就要提炼出来，在训练中运用技能训练方法去保持和提高，由于这样的力气才

是竞赛需要的重要力气。

特殊是在大赛前的训练中，要针对主要对手的优点和缺乏，运用双人技能训练

的方法、手段进展强化训练尤为重要，并要依据自己运发动的状况在时间、次数、

组数上进展针对性的强制性要求，才能在大赛中提高取胜的系数。

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