摔跤运动中运动损伤的预防及处理探究

2024年3月23日发(作者：学习研讨)

摔跤运动中运动损伤的预防及处理探究

摘要：摔跤是一项对抗性强的竞技运动，由于运动员双方在竞技中存在大强度

的对抗，易发生各种运动损伤，严重影响着运动员的健康。若损伤发生后不能及

时处理，严重者会影响运动员的身体机能和今后的职业生涯。本文就摔跤中常见

的运动损伤机制、预防和处理方法等进行探讨，提出日常训练和比赛中避免损伤

发生的措施和处理方法。

关键词：摔跤运动；运动损伤；预防

摔跤是一项传统的运动，也被公认为是世界上最早出现的竞技体育运动。竞技性强、对

抗激烈、运动强度大是其最突出的特点，激烈的运动危险性高，在运动过程中，运动员不可

避免的会发生或轻或重的运动损伤，轻者影响运动员的日常训练，重者则直接使运动员提前

结束自己的运动生涯，给其带来极大的身体和心理创伤。因此，如何最大限度的避免运动损

伤的发生，以及发生后如何有效处理是十分重要的问题。

1摔跤运动常见损伤部位及发生原因

1.1常见损伤部位及特点

运动损伤的发生一般与专项技术动作相关，摔跤运动中常见的损伤有以下几种。①膝部

损伤：膝关节位于人体浅表部位，关节面大，杠杆较长且关节囊薄而松弛，且保护结构较小，

极易发生损伤，摔跤中该损伤发生率最高。②腰椎损伤：该损伤是摔跤中第二高发的损伤类

型，特别是腰椎间盘突出发生率较高。③耳部和颈部损伤：摔跤中发生的耳部损伤被称为

“摔跤耳”。在激烈的摔跤比赛中，运动员常用头部彼此接触，挣扎中耳朵会被摩擦，因此耳

软骨经常受伤。另外，强烈的外力破坏了颈椎拉力平衡，从而发生颈部损伤。④其他部位损

伤：在摔跤运动中，肘、肩及踝关节的损伤也是十分常见的。

1.2运动损伤发生的原因

①准备活动不合理。准备活动不足、准备活动与后续训练或比赛动作不能衔接、准备时

间与运动时间间隔较长，以及准备活动量过大等均是造成损伤的原因。②训练强度不合理。

比赛前中期，运动员训练量提高，导致运动性疲劳，从而发生损伤。③训练水平不足。运动

训练包括身体素质、专项技术、战略战术、心理素质、意志品质以及自我保护等方面的训练，

训练欠缺则易发生损伤。④带伤训练或比赛中所造成损伤。伤病没有康复下进行不合理训练

会造成二次损伤，加重伤病情况。⑤身体素质发展不平衡。摔跤运动需要综合练习力量、柔

韧、灵敏、平衡、爆发力、耐力等内容，以保证身体素质全面发展，若发展不均衡则导致力

量失衡，肌肉力量较弱的部位易发生损伤。⑥思想麻痹。训练或比赛中缺少防护意识，注意

力不集中或好胜心强，盲目的进行力不能及的动作而发生损伤。

2运动损伤的预防措施

2.1做好准备活动

全面充分并且合理的准备活动有助于提高运动员神经系统兴奋度，调动其各个关节和肌

肉神经的积极性，从而有效避免运动损伤的发生。准备活动的内容和活动量要根据教学、训

练和比赛的实际情况进行调整，并且参照当前运动员的精神状态和身体情况，尽量设置一些

能够增强运动员肌肉力量、弹性和神经系统兴奋性的准备活动，如关节操、拉伸、跑步等。

2.2提高易损伤部位的针对性训练

运动员的易伤部位主要有手、肘、膝等关节，主要是由于关节周围附着肌肉少，力量较

小，遇到不能够承受的外力时极易发生损伤，由于摔跤运动对抗强度高，此类损伤发生更是

十分常见。因此，在日常训练中，应当着重加强各个部位的韧带和力量训练，对易伤部位提

高抗击打训练能力，多做专项练习，提高应变力。

2.3合理安排运动负荷，提高运动员身体素质

不同运动员的运动负荷不同，因此，应根据运动员年龄、身体情况科学合理的安排训练

内容，做到把握强度，循序渐进，避免因过度疲劳造成运动损伤[1]。运动员身体素质的提高

综合依靠肌肉力量训练、抗击打能力训练，以及动作速度、爆发力和耐力的训练。多样化的

训练模式不仅有助于提高运动员技术动作相关的肌肉素质，对其灵活性、反应能力等也有很

大帮助。另外，训练中应当注意纠正运动员的错误动作，提高专项技术水平，掌握倒地技术

动作，提高自我保护意识。只有运动员身体素质综合发展，才能够有效避免运动损伤。

3运动损伤的处理措施

3.1指、腕关节损伤的处理

单纯性指间关节损伤需在伤后8小时内避免伤指活动，8小时后局部热敷，可进行轻揉

和摩擦，晚上可用温热醋浸泡半小时，24小时后能够恢复运动，但应减少负荷量。挫伤性关

节脱位需停止运动，手腕局部冷敷，脱位部位可实施手法复位，关节发出清脆声响表明复位

成功，随后可使用舒活酒进行热敷理疗。康复保健可通过双手握住橡皮球做十指屈伸，每日

30~50次。

3.2肩关节和肩带损伤的处理

发生急性创伤性肩周炎时，疼痛感明显，但多无肿胀情况，需让运动员的双臂处于外展

状态，进行局部按摩，可使用分筋、理筋、牵拉等手法，综合使用理疗、外敷及内服治疗，

可内服七厘散。运动员肩带肌肉、肌腱断裂，会有肩部剧痛，运动员可听到明显的撕裂声，

随后肩部肿胀、隆起，针对此种情况治疗以手术为主。可使用三角巾与夹板包扎固定，保护

肩部避免出现二次损伤。术后可通过每天做肩臂棍棒操、摇肩摆手等运动进行恢复，也可适

度进行被动肩外展和上举运动康复。

3.3膝关节损伤的处理

膝关节损伤处理中可能发生退行性病变，表现为膝痛无力，尤其是上下楼或半蹲时疼痛

更为明显。膝关节损伤的处理应当将训练和治疗相结合，使用药酒对损伤部位进行按摩，局

部导入直流电进行理疗，每周5次，每次35分钟。侧副韧带撕裂伤的运动员，需停止运动，

损伤部位进行冷敷包扎，24小时后可进行热敷、按摩、理疗，使用外敷伤药治疗。康复保健

中，避免对损伤部位增强负荷。

3.4损伤后的快速恢复

出现急性运动损伤后，应当遵循RICE原则进行处理，即R（rest，休息）、I（ice，冰

敷）、C（compress，加压）、E（elevate，抬高患肢）。对患肢进行制动一方面可以防止损

伤部位发生二次受伤，另外也可以防止受伤肢体过度运动，避免损伤组织过多渗出导致过度

肿胀。冰敷可以降低患者的痛感传入，减轻痛苦，并且冰敷可以减少组织渗出，使受伤部位

的毛细血管收缩，从而控制肿胀[2]。对损伤部位进行加压，可以促进出血组织的凝血，抬高

患肢可以促进淋巴回流，从而防止过度肿胀。但需注意，抬高患肢时应将患侧肢体平面抬高，

高于心脏平面，这样才可以促进回流。对于慢性损伤的快速恢复，受伤后不能停止锻炼长时

间休息，应当马上进行恢复训练，主要针对非受伤部位训练，明确近期和远期康复训练目标，

鼓励运动员积极参与康复训练。康复训练可采用物理疗法和药物疗法，根据病理学原理采用

针对性的理疗方案，适当补充营养。期间最重要的是避免发生二次损伤或加重原有损伤，给

运动员创造良好的治疗环境，减轻其损伤部位的痛苦。

3.5损伤后的心理指导

运动损伤的康复除了身体方面的恢复心理指导也是十分重要的。持续的、慢性的伤病会

造成运动员焦虑、急躁、认知失衡、失眠、训练无序等情况的发生。目标设置、社会支持、

应激控制以及掌握有效的心理技能等心理学方法不但可以帮助受伤运动员尽快地恢复，还可

以保持原有的竞技水平。心理指导最重要的一点是恢复运动员的自信心，消除心理障碍，促

进受伤机体恢复，为运动员创造一个良好的外界关心环境有利于其快速恢复，因此，教练员、

医生要对运动员表示关心和理解，真诚的态度下积极帮助其树立战胜伤病的信心，减轻运动

员压力，明确损伤恢复目标，并为其制定更加科学的练习计划和恢复目标，加快其心理建设。

参考文献：

[1]兰阳.探讨摔跤运动中运动损伤的预防及措施[J].体育风尚，2017（2）：34+46.

[2]王伯坤.摔跤运动中运动损伤的预防及其处理措施分析[J].当代体育科技，2015，5

（31）：15+17.