摔跤训练中体能的把握方法研究

2024年3月23日发(作者：90后入殓师)

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摔跤训练中体能的把握方法研究

作者：杨俊

来源：《体育时空·上半月》2017年第02期

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-02

摘 要 摔跤项目是一种以技能为主导的同场对抗体育项目，由于摔跤项目本质特性决定了

项目竞争的激烈性，因此对于运动员而言，若是没有良好的体能作为保障，即使拥有较好的技

术与作战能力在体力不支的情况下也很难发挥出来，由此可以看出，在进行摔跤训练时体能把

握方法十分重要，本文对摔跤训练中体能的把握方法进行深入的探讨。

关键词 摔跤训练 体能 把握方法

在全民健身、终身体育的引导下，我国已经渐渐的发展为一个体育强国，尤其是在2008

年的奥运会上，我国取得了金牌总数第一的傲人成绩，这从某种程度上已经反映出了我国的体

育竞技实力，但是在所有的体育竞技项目中，摔跤一直是我国的弱势项目，在很多大型赛事中

取得的成绩一直并不理想，因此从体能入手，加强对摔跤训练中体能的把握方法尤为重要。

一、摔跤训练中体能把握的重要性

在进行摔跤训练时，主要分为四个板块，即心理训练、战术训练、技术训练、体能训练，

很多外行人员从潜意识分析，会认为技术与技巧训练更加重要一些。其实不然，在进行摔跤训

练时，技术与技巧都是依托体能进行支撑的，若是没有体能作为支撑，运动员的技巧与技能也

很难有效的进行发挥，因此在这个四个板块之中，体能训练最为重要[1]。同时摔跤项目是一

种力量性的博弈，因此对于摔跤运动员而言，对体能的要求更加严格，可以说在进行摔跤比赛

时，谁的力气更大一些，谁在比赛中就有了一些先天的优胜条件，再加上相应的技巧，就很有

可能获得最终的胜利，从这一点分析在进行摔跤训练时，体能把握训练应是日常训练的重点，

其次才应该是技巧方面的训练。

二、当前摔跤训练现状

从近些年的体育赛事成绩分析，我国已经发展为体育强国的水平，但由于我国的摔跤竞技

项目起步比较晚，因此和一些发达的西方国家相比，无论是训练器材还是训练经费，都存在较

大的差异。且在实际训练过程中，很多的教练员年纪都比较大，因此训练的方式与观念都比较

传统，喜欢依靠自身的经验进行判断，缺乏科学有效的训练依据，在这种没有科学的训练方案

也没有科学的训练方式下，训练过程中经常会出现一些不合理现象[2]。在调查中发现，现下

在进行摔跤体能训练时，很少去进行相应的器材辅助训练，只是让运动员进行俯卧撑、跑步等

没有器材辅助的高强度训练，在体能训练方式从某种程度上，虽然会对运动员的体能提升有一

定的促进作用，但是也很容易出现训练事故，且教练员单凭经验进行判断，只注重运动员的体

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能训练强度，并不注重运动员的体能训练方法，在这种高强度的训练下，很容易发生肌肉拉伤

等人员损伤问题，对于运动员今后的职业生涯都会造成难以弥补的伤害。摔跤在我国是一个比

较弱势的体育竞技项目，且在摔跤训练中，缺乏对体能训练的把握方法，这不但影响了我国在

国际大赛上的摔跤竞技成绩，同时也对运动员的身体机能造成了伤害。

三、摔跤训练中体能的把握方法研究

通过以上的分析了解到，当前摔跤训练中经常出现忽视体能训练，或体能训练方法不得当

等问题，严重影响到摔跤运动员未来的发展，因此，摔跤训练中必须重视体能训练，具体如

下。

（一）注重力量基础训练

摔跤作为一个传统的体育竞技项目，近些年比赛制度与训练方法都在趋于完善，但我国接

触现代体育事业较晚，加之近些年我国的国民体质不断下降，摔跤竞技成绩一直并不理想，这

不符合我国体育强国的发展需求，为此能够改变此种现状，加强体能训练把握方法研究十分必

要[3]。而在体能训练中，主要是由力量、速度、耐力、灵敏度以及柔韧性五大运动素质组

成，在运动场上双方运动员进行徒手博弈时，靠的就是关键时刻的爆发力，因此力量素质训练

无疑是运动员的体能基础，也是体能训练中最重要的一个因素，因此教练员应注重对这一方面

的研究。通常情况下，力量素质训练可以分为自由力量训练和机械练习训练、双人对抗训练三

种，如在进行自由力量训练时，可以不借助任何器材，依靠单人力量进行练习，这种训练方式

主要是针对于摔跤运动员的力量训练初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和

有效的身体控制，并且这种训练方式在现今已经赢得到了很多专家的认可，是提升运动员体能

力量的有效方法，如，让运动员双手抱头，两脚反复前蹬，同时也可以身体平躺，用力将腰身

与臀部拱起，这种训练方式，以身体的稳定性为主，进而提升运动员的力量素质。而采用机械

训练，以瑞士球、平衡板、弹力绳、等练习器械为主。通过器械的辅助，可以有效加深动员躯

干部深层肌肉的参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，这方式可以摒

弃传统力量训练中借助外力来支撑躯体的弊端，减少运动员的肌肉拉伤。而双人对抗练习主要

是通过抗阻力臂屈伸，俯卧背屈伸，仰卧推人、双人顶插、抱人甩腰、抢夺手臂等训练方式组

成。在进行力量训练时，有两个方面因素需要注意，首先要从摔跤项目的力量素质出发，这样

才能保障训练的效率，防止走入误区，其次摔跤项目是一种分级别参赛项目，体重较轻的运动

员拥有比赛中的优势。

（二）强化耐力素质训练

随着近些年摔跤项目的比赛制度不断完善，越来越多的新型摔跤比赛规则被应用在国际大

赛之中，如，技术得分判断、级别调整、比赛局数、比赛时间、获胜方式等都做出了新的规

定，而这些新规则的提出无疑对运动员的耐力素质提出了更高的要求，主要表现在以下两点。

首先，在新规则中对消极审判的表现更为严格，因此运动员在赛场上时刻不能松懈，其次在摔

跤比赛过程中，偶然因素越来越多，使得在赛场中本已获得较明显优势的选手，也要时刻保持

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警惕，防止比赛出现变数，为此摔跤运动员在新规则出现后都表现出来强烈的不适应，同时还

出现体力不支等现象，因此，在今后的摔跤体能训练中，可以从现行的比赛规则出发，对运动

员进行耐力素质训练就显得至关重要[4]。在进行耐力素质训练时，可以从以下两个方面展

开，即有氧耐力训练和无氧耐力训练，基于此，美国的运动生理学家Fox提出了，磷酸原系

统、有效代谢系统以及糖酵解系统，并在这三种能力系统中提出了ATP的能力流动方式，指

出在进行摔跤训练时，能量的供应特征应为，糖酵解+有氧占据10%，ATP+ATP-CP=90%，无

氧耐力素质训练应为摔跤训练中的重点，因此在具体的训练过程中，应该有针对性的对有氧训

练与无氧训练进行比例分配，采用有氧为辅，无氧为主的方式，提升运动员在比赛过程中的耐

力。

（三）与专项体能相结合

在对摔跤运动员进行调查的过程中经常会发生这样的一种现象，就是有很多的运动员体能

素质较好，肌肉强壮有力，某一块或者某一部分肌肉力量非突出，在比赛的过程中是具有很强

的力量优势，但在实际的比赛过程中却发挥不出自己的优势条件，产生这种现象的原因就是在

对运动员进行体能训练时，没有将运动员的体能优势转化为专项运动体能，因此，运动员的体

能好不好是一个方面，能否有效的发挥又是另外一个方面，只有采用有效的方式，提升运动员

的专项体能与竞技体能，才能从本质上提升运动员的比赛成绩。为此，首先教练员应该深入了

解摔跤这项运动项目竞技特征，可以从一些比赛实践案例分析，或者一些优秀运动员比赛竞技

能力分析，去制定相应的结构模型与专项性能特征研究，从而有针对性的对运动员展开体能训

练方案，尽可能将运动员的体能训练动作与摔跤专项运动动作相结合，如摔布偶人或者400米

跑等。除此之外，在进行体能训练时，还要注重与战术训练之间的结合，如，对抗战训练、车

轮战训练等，用最直接有效的方式，将运动员的体能与战术技巧相融合，同时还要注重专项体

能与基础体能之间的处理，统筹兼顾的去提升运动员的体能素质。

四、总结

综上所述，摔跤竞技是我国一个弱势体育竞技项目，因此为实现我国体育竞技能力的总体

攀升，就必须要对摔跤竞技项目予以重视，从运动员的体能训练入手，加强对摔跤训练中的体

能把握方法研究，为我国体育事业长远发展做出贡献。

参考文献：

[1] 方方，李顶.男子自由式摔跤运动员主要关节的肌力特征研究[J].中国体育科技.2015

（06）.

[2] 刘雪波，陈家贵，李霞，黄仁楚.我国摔跤运动员运动损伤现状分析[J].体育科技.2014

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[3] 鲁家政.摔跤训练对人体无氧工作能力的影响[J].湖北大学学报（自然科学版）.2016

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[4] 王颖.从体能训练本质特征分析篮球体能训练有关问题[J].经营管理者.2016（27）.