一年四季分别补什么内脏

2024年3月23日发(作者：重视英语)

一年四季分别补什么内脏

春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾

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青养肝，养肝吃青色食物：

1、苋菜

苋菜含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。

苋菜有清肝解毒，凉血散瘀，明目利咽 的作用。

苋菜性味甘凉，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉

红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用。

2、白乳草

白乳草，是“药食两用”的小植物，有不错的养肝，养生作用。

白乳草，入肝经，擅长排肝毒，清肝热，预防肝损伤，白乳草跟乳蓟的功能

不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。

白乳草，它是在许多预防C型肝炎中，最重要的天然营养品。

现代科学证实，白乳草可以对抗内毒素，造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损

伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。

3、茼蒿

中国古药书载，茼蒿，有蒿之清气、菊之甘香。

茼蒿的香气，具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。

茼蒿中的硒，具有调节机体免疫功能，抑制肝癌的功效。

茼蒿，有利于肝气抒发，改善肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等

症状。

红滋心，养心吃红色食物：

1、红薯

红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素等多种营养物质，对保护心脏都

有一定的作用。

补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平、

并且红薯中含有的钾，有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和

心脏功能。

2、西红柿

国外研究发现，从西红柿籽周围 黄色果冻状的汁液中，分离出一种被称为

P3的物质，可防止脑血栓的发生。

西红柿，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，保护血管。

研究发现，番茄红素具有很强的抗氧化能力，可以扫除危害人体的自由基。

促进人体健康。

此外，番茄红素可以抑制细胞合成胆固醇、降低血液中胆固醇及甘油三脂的

浓度的作用，从而防止各种心血管疾病的发生。

3、花生

花生含有丰富的不饱和脂肪酸，而且这种物质可以帮助降低血液中的胆固醇，

保护心脏，预防心脑血管健康。

此外，花生中含有维生素e，能够缓解血小板的沉积，让血管软化，保持血

液流畅。

所以，平时每天补充几粒花生有很好的养生作用。

白润肺，养肺吃白色食物：

1、荸荠

荸荠，有“地下雪梨”、“江南人参”的美称。

荸荠具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效。

并且，其汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰。

长期抽烟的人，也可以多吃点荸荠，可清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部

健康。

2、银耳

银耳入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、滋阴养胃的作用。

银耳中富含丰富的维生素D，经常食用，可以有效的.清理肺部垃圾。

同时，银耳中还具有很好的抗癌作用，可以有效预防肺癌，养护肺部的健康。

3、白萝卜

白萝卜味甘、辛，性凉，入肝、胃、肺、大肠经，具有清热生津、下气宽中、

消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。

食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳，可用生白萝卜捣汁饮用。

白萝卜，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，有助于身体健康。

黑补肾，养肾吃黑色食物：

1、黑枣

黑枣其中含有蛋白质、糖类以及多种维生素丰富，以具有养肾阴血、补益脾

胃的效果。

平时肾脏不好的人，不妨多吃一些黑枣，是补肾的上好食物。

2、黑豆

黑豆就被誉为"肾之谷"，主要有补肾的功效。

中医认为，肾喜黑色，而且黑豆有强身，补肾，排毒，提升肾气的作用。

肾脏亏虚的人平时可多吃点黑豆。

3、黑葚

黑葚入药，始载于 《唐本草 》。

黑葚其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。

中医讲，黑色入肾，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经

作用。

黄益脾，养护脾脏吃黄色食物：

1、小米

小米，对身体具有诸多保健功效，其中更以养胃补气血著称。

小米，熬粥，营养价值丰富，有“代参汤”之美称。

小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，

有健脾和中、清虚热的功效。

小米具有防止反胃和呕吐的功效，在对抗泻肚子、呕吐、消化不良都有很好

的帮助。

2、南瓜

《本草纲目》中记载：“南瓜性温，味甘，入脾、胃经”。

南瓜，性温，有补中益气、消炎杀菌、止痛。

南瓜，含有果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排

毒作用，还可保护胃部免受刺激，减少溃疡。

并且南瓜还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，有助于食物的消化吸收。

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什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是指位于腹腔内部的脂肪，包裹在脏器周围，如肝脏、胰腺、肾脏

等。与皮下脂肪不同的是，内脏脂肪不仅是身体的储能器，还会产生多种激素和

细胞因子，影响身体代谢。因此，内脏脂肪的积累会对健康带来负面影响。

内脏脂肪的危害

过多的内脏脂肪可以增加多种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝、

高血压及某些癌症等。内脏脂肪增多还可导致腰围增加，肚子变大，这使之成为

代谢综合征及肥胖的重要标志之一。因此，减少内脏脂肪是保持健康的重要部分。

如何摆脱内脏脂肪

1. 调整饮食结构

对于内脏脂肪问题，饮食调整是关键。应少食多餐，减少摄入高油高热量的

食品。建议增加吃高纤维的`食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类等，这种食物

不易消化，能减少脂肪的吸收，并且能让你更长时间地感到饱腹。少吃糖分高的

食品如甜品、饼干、巧克力等。同时，应减少咖啡因和高糖饮料的摄入，尽量喝

水或低糖饮品来代替。

2. 多运动

体育锻炼是摆脱内脏脂肪有效的途径。根据研究，每周至少进行150分钟的

中强度心肺锻炼，如快走、跑步、游泳等，可以有效减少内脏脂肪。另外，也可

以选择增加日常活动量，如在上班时多走路，避免久坐。所有这些努力可以帮助

消耗更多的热量，并有效改善身体健康。

3. 减轻压力

压力是容易导致内脏脂肪积累的因素。长期面临高压力的人容易失去正常饮

食习惯，并且容易过量食用高脂肪食品，尤其是垃圾食品。应该通过行动和正面

的心态来减轻压力。一些舒缓的活动，如瑜伽、冥想、阅读等，都可以减轻压力。

4. 睡眠质量

休息质量也对减轻内脏脂肪有一定的影响。人们应该睡眠8小时以上，并保

证睡眠环境的静谧。如人们经常缺少睡眠，就会增加多种健康问题的风险，如肥

胖、糖尿病及心血管疾病。

内脏脂肪不仅会导致身体的美观，也会在增加人们的疾病风险。因此，必须

通过多种途径来减少内脏脂肪。其中，饮食调整、体育锻炼、减轻心理压力和保

证充足的睡眠等都可以帮助人们保持较低的内脏脂肪水平。要掌握健康身体的窍

门，减少内脏脂肪是其中非常重要的一步。

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脾胃不好的人，平时应多吃健脾胃的食物。健脾胃的食物很多，常见的五谷

杂粮类如大米，玉米，小米，红豆，红薯，薏米，西米都有补中益气，健脾和胃，

煮粥时养胃的效果非常明显；

菌类如蘑菇，香菇，银耳等有健脾开胃的功效；还有些蔬菜如白菜，番茄，

山药，韭菜，胡萝卜，扁豆，黄瓜，茄子，丝瓜，南瓜等有中和胃养胃，中和胃

酸的作用；还有些肉类，如牛肚，猪肚，鹅肉，鸡肉，兔肉，鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭

蛋，动物脏器等也都有健脾胃的作用，水产品有草鱼，鲫鱼，大头鱼，清江鱼等，

水果类有苹果，椰子，大枣，橙子等。

要想养胃的话，粥是最好的`，也是容易消化的食物，具有身体保健的功效。

小米粥，八宝粥最适合需要养胃的人群服，它里面的有多种食材，对胃有很好的

保护的作用。

另外，吃面条也有养胃的效果，不过需要注意的是，不要吃太热的面条，否

则对食道有损伤，太凉的话也不利于消化，建议和鸡蛋，蔬菜搭配食用养胃的效

果会更好。

由于工作性质关系，很多人午休时间非常短，几乎吃了顿午饭就开始要上下

午的班了，每天中午也只能抓住十几分钟的时间在办公桌上趴一趴，想必很多人

都出现过趴完午觉醒来容易打嗝的情况，这是胃不消化，出现胀气了。

长期这样吃完饭就趴着睡的情况对胃非常不友好，容易让肠胃蠕动出现问题，

所以每天饭后要站起来走一走，同时用手打圈轻柔腹部，帮助消化，才更有利于

脾胃健康。

补脾健胃的有山药（炒），薏仁，白扁豆（炒）山楂（焦）麦芽（炒）莱菔

子（炒） 等这些。