哑铃正确的锻炼方法有哪些呢

2024年3月23日发(作者：肥肛)

哑铃正确的锻炼方法有哪些呢

日常生活当中大多数人对哑铃一定并不陌生，哑铃是常见的

健身器材中的一种，哑铃锻炼可以提高上臂肌肉，对帮助肌肉收

缩，增强臂力有着很好的功效，但并不是所有的运动项目都可以

通过哑铃来搞定的，只有掌握了哑铃的正确锻炼技巧，才可以起

到真正好的功效，那么哑铃正确的锻炼方法有哪些呢？

哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要

肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一

副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的

正确锻炼方法，和你分享详细的健身图解。

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这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这

6个方面来演示，下面就一起来看看：

哑铃1

哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉

动作一、平板哑铃推胸

动作二、上斜哑铃飞鸟

动作三、持铃俯卧撑

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动作四、上斜哑铃卧推

动作五、下斜哑铃卧推

哑铃2

哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

动作一、坐姿哑铃推肩

动作二、俯身哑铃飞鸟

动作三、直立哑铃侧平举

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动作四、直立哑铃胸前提拉

动作五、直立哑铃耸肩

哑铃3

哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

动作一、引体向上

动作二、哑铃硬拉

动作三、俯身哑铃划船

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动作四、单臂哑铃划船

哑铃4

哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

动作一、托臂哑铃弯举

动作二、双杠臂屈伸

动作三、后仰哑铃臂屈伸

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动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

动作五、坐姿哑铃弯举

哑铃5

哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉

动作一、俯卧负重腿弯举

动作二、坐姿负重腿屈伸

动作三、负重哑铃箭步蹲

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动作四、负重哑铃深蹲

动作五、负重哑铃提踵

哑铃6

哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉

动作一、直立哑铃体侧屈

动作二、固腿仰卧起坐

动作三、上斜仰卧举腿

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想用的哑铃来锻炼身体不能急于一时，要在于一朝一夕，关

于哑铃的正确锻炼方法，大家首先要掌握技巧这其中的技巧和奥

秘是很精深的，并且要清楚地了解到哑铃的功效与哑铃的用途，

建议大家在做压腿动作时千万不要憋气，以免拉伤肌肉。

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