家中哑铃锻炼的10个方法

2024年3月23日发(作者：收衣服)

家中哑铃锻炼的10个方法

1. 哑铃的推举：将两只哑铃举到肩膀高度，然后将其推举到头顶，

再放回肩膀位置，重复动作。

2. 哑铃的俯身划船：将身体向前倾斜，用一只手握住哑铃，另一只

手放在椅子上，然后将哑铃拉向胸部，再放回原位，重复动作。

3. 哑铃的深蹲：双手握住哑铃，将其放在肩膀上，然后慢慢蹲下，

再站起来，重复动作。

4. 哑铃的俯卧撑：将哑铃放在地上，双手握住哑铃，进行俯卧撑动

作。

5. 哑铃的臂弯举：将两只哑铃握在手中，然后弯曲手臂将哑铃举起，

再放回原位，重复动作。

6. 哑铃的侧平举：将两只哑铃握在手中，然后侧身，将哑铃举起，

再放回原位，重复动作。

7. 哑铃的颈后屈臂伸直：将哑铃握在手中，手臂放在后颈部位，然

后将手臂伸直，再弯曲手臂，重复动作。

8. 哑铃的腹部收紧：躺在地上，双手握住哑铃，将其举起，然后慢

慢放下，重复动作。

9. 哑铃的侧弓步：将两只哑铃握在手中，然后向一侧踏出一大步，

然后弯曲膝盖，再站起来，重复动作。

10. 哑铃的手臂屈伸：将哑铃握在手中，手臂放在身体两侧，然后将

手臂伸直向上，再弯曲手臂，重复动作。