2024年3月23日发(作者:万户千家)
哑铃侧平举
哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。
准备动作:
1) 取站姿,双脚分立,约与臀部同宽。
2) 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自
然拱形,膝盖微屈。
3) 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部微微
弯曲,左右掌心相对。
训练动作:
4) 双臂侧平举,直到上臂与地面平行,同上身垂直。
5) 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。
6) 稍稍停顿,然后缓缓下铃,回复到起始位置。
7) 重复上述动作,直至完成一组练习。
动作要领:
· 下铃动作结束时哑铃在大腿前平行,掌心彼此相对;侧
平举动作完成时掌心向地板,手腕和肩膀不要旋转。
· 努力将意念集中在肩部,下铃时先屈肩,肩三角肌发力
带动双臂侧平举,而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。
· 保持上身姿势不变,不要前后摇摆,不要靠臀部和腰背
借力把哑铃带起来。
· 有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿
势,效果实际上更佳,因为你在交替举铃时需要调动更多肌
肉去维持身体平衡。
哑铃前平举
本文发布于:2024-03-23 05:45:26,感谢您对本站的认可!
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