哑铃锻炼动作图解(全面)

更新时间:2024-03-23 05:45:26 阅读: 评论:0

2024年3月23日发(作者:万户千家)

哑铃锻炼动作图解(全面)

哑铃侧平举

哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。

准备动作:

1) 取站姿,双脚分立,约与臀部同宽。

2) 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自

然拱形,膝盖微屈。

3) 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部微微

弯曲,左右掌心相对。

训练动作:

4) 双臂侧平举,直到上臂与地面平行,同上身垂直。

5) 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。

6) 稍稍停顿,然后缓缓下铃,回复到起始位置。

7) 重复上述动作,直至完成一组练习。

动作要领:

· 下铃动作结束时哑铃在大腿前平行,掌心彼此相对;侧

平举动作完成时掌心向地板,手腕和肩膀不要旋转。

· 努力将意念集中在肩部,下铃时先屈肩,肩三角肌发力

带动双臂侧平举,而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。

· 保持上身姿势不变,不要前后摇摆,不要靠臀部和腰背

借力把哑铃带起来。

· 有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿

势,效果实际上更佳,因为你在交替举铃时需要调动更多肌

肉去维持身体平衡。

哑铃前平举

哑铃锻炼动作图解(全面)

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