苦荞麦茶的营养价值

2024年3月22日发(作者：政由己出)

苦荞麦茶的营养价值

苦荞麦茶的营养价值

一、苦荞麦茶的作用

1.净化血液、改善血液循环，降低血压

芸香甙可抑制体内的磷酸二酯酶的活动，避免血小板凝集。它有

助净化血液和改善血液循环。此外，它亦有保护血小板脂肪过氧化的

功能，能帮助患高血压的人士保持健康的血压。

2.保护微血管，降低血脂及预防脑中风

芸香甙可抑制脂肪氧合酵素（lipoxygena）和前列腺素合成酶

素（prostaglandin syntha）的活性，以防止血管变得脆弱，特别

是微血管。它同时具有强化血管的功能，可降低瘀伤、筋脉瘤及痔疮

的发生率，也可降血压和血脂及预防脑中风。

3.预防糖尿病并发症

鞑靼荞麦中同时具有一特殊化合物六磷酸肌醇（D-chiro-

inositol），能发挥与胰岛素相仿的作用，有效降低血糖。鞑靼荞麦可

以防止或抑制醛糖还原酶的活动，有助延迟或预防糖尿病并发症的发

生。

4.美容养颜，减少细纹

芸香甙可帮助身体吸收并充分利用维生素C，也可以防止细胞受

到自由基的破坏。另外，此成分亦可保持体内的胶原蛋白水平以减少

皱纹和细纹的产生。

5.清除体内垃圾，减轻体重

鞑靼荞麦茶所含的可溶性纤维量远高于其它禾谷类作物，其含量

是稻米的 4 倍、小麦的 2.7 倍、玉米的 1.1 倍及甜荞的 1.6 倍。膳食

纤维的摄取能提供饱足感和减缓消化速度以减低食欲，避免过量进食，

因此，它可以帮助减轻体重。此外，它还可促进肠胃蠕动，帮助疏解

便秘的问题，有助清除肠胃内积滞之食物。

6.预防胆结石，降低胆固醇

鞑靼荞麦茶的可溶性纤维也可降低胆汁的累积以避免胆石的形成。

一项美国胃肠病论文显示：摄取大量的膳食纤维可降低罹患胆结石的

机率！以胶质状的葡萄聚糖为主的膳食纤维，能减缓体内的葡萄糖水

平在饭后快速地上升，有效预防糖尿病。另外，膳食纤维也可帮助控

制体内胆固醇的水平。

二、苦荞麦茶的`营养价值

1.荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素

比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，

所以荞麦具有很好的营养保健作用。

2.荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和

芦丁（芸香甙）。

3.荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力

4.据分析：荞麦其籽粒含蛋白质7.94%～17.15%、脂肪2.00%～

3.64%、淀粉67.45%～79.15%、纤维素1.04%～1.33%。日本学者

研究报导：荞麦的营养效价指标为80～92（小麦为70，大米为50）。

5.荞麦中的某些黄酮成分还具有抗菌、消炎作用，因此，荞麦还

有“消炎粮食”的美称。

三、苦荞麦茶的适合人群

1、患有高血压、高血糖、高血脂疾病的人士：其降糖降脂作用与

苦荞中含有丰富的亚油酸、芦丁、槲皮素、微量元素、维生素、植物

固醇有关。长期食用苦荞食品对糖尿病、高脂血症有良好的医疗保健

作用。

2、患有糖尿病的人士：苦荞中富含荞麦糖醇，特别是苦荞麸皮含

量最高，所以苦荞茶更是富含荞麦糖醇，具有降血糖生活活性。

3、经常坐或者驾驶汽车的人士：苦荞茶富含各种人体必需的维生

素、矿物质，及其特有的多酚类化合物，可以有效地抗疲劳和抗缺血

作用，预防因为久坐而产生相关的病症，比如三高等。4、经常精神紧

张的脑力劳动者：苦荞茶含有18种天然氨基酸，能有效地消除疲劳和

抗缺血病症。苦荞黄酮能提高碳廓清能力和网状内皮系统吞噬功能，

从而有效地增强人体免疫力。

5、饮酒过量人士：苦荞茶对饮酒过量人士极具保健作用，首先，

苦荞富含支链淀粉，含大量凝胶黏液，能有效地保护胃粘膜，其次，

苦荞槲皮素具有显著的降酶作用，对肝具有明显的保护作用。

6、习惯性便秘者：苦荞茶中的食物纤维远远高于小麦和大米，苦

荞中膳食纤维达1.6%，是普通米面的8倍之多，具有整肠通便、清除

体内毒素的良好功效，是人体消化系统的清道夫。建议便秘者不仅饮

苦荞茶，坚持食用茶粒效果更佳。

7、肥胖者：苦荞中的淀粉含量同比米、面都低，而纤维含量却同

比米、面高；米、面呈酸性，而苦荞呈弱碱性。也就是说，吃一碗苦

荞饭，吃进去的淀粉就比一碗米饭的淀粉少，热量就低，其次，他自

身含大量食物纤维，又帮助了消化，而他的碱性特征，又可以中和吃

进胃中的油、肉类物资，轻松喝出苗条。

8、爱美女士（减肥通便、排毒养颜）：苦荞茶富含生物类黄酮，

特别是槲皮素，具有抗衰老、降血脂等，高膳食纤维有通便排毒的功

能，苦荞中含有抑制皮肤黑色素物质，有预防雀斑及老年斑的作用，

是美容护肤的佳品。球还具有抑制脂肪堆积、改善便秘的功效。

四、苦荞麦的食用

1、麻酱荞麦凉面

原料：荞麦面条、青椒、香菇、绿豆芽、牛肉、芝麻酱、盐、香

油、花椒油、蒜茸、海鲜酱油。 制法：把荞麦面条煮至无硬芯，香菇

和绿豆芽入水，将煮好的面盛入容器，然后倒些油拌匀，自然晾凉。

取出适量芝麻酱放入容器内，然后加入海鲜酱油、醋、蒜茸、辣椒油、

花椒油、香油、盐搅匀，倒入面条中。

2、荞麦煎饼

原料：饼皮——荞麦面、面粉、淀粉。

馅料：白萝卜、干香菇、绿豆芽、香菜。

制法：①萝卜、香菇切丝，豆芽、香菜加盐腌挤水，入水煮至透

明捞出。加香油、葱花半勺，蒜泥半小勺，生姜泥少许，搅拌后入锅

炒制2分钟，出锅。②荞麦面粉加入3大匙面粉和3大匙生粉，蛋白

1个，盐和适量水，和成稀面糊。平底锅抹油，倒入面糊，在锅里流转

摊成薄薄的煎饼。荞麦煎饼卷入所有馅料，沾酱汁食用。