中学生的晚餐食谱

2024年3月20日发(作者：百伶百俐)

中学生的晚餐食谱

以下是一份适合中学生的晚餐食谱：

主菜：

1. 鸡胸肉饭：将鸡胸肉切成小块，用油煎至熟，加入蔬菜（例

如胡萝卜、豌豆和玉米）一起炒熟。将鸡肉和蔬菜混合在一碗

热米饭上，加入酱油和适量的调味料即可。

2. 鱼排：将鱼排均匀涂上面粉，放入热油中煎至金黄。可配以

烤蔬菜（例如番茄和洋葱）和红薯泥作为配菜。

主食：

1. 炒面：将面条煮熟备用，用油将蔬菜（例如青菜、胡萝卜和

豌豆）炒熟，加入调味料和面条炒匀即可。

2. 土豆焗饭：将煮熟的土豆切成薄片，在炒锅中加入洋葱、胡

萝卜和香料炒熟。在烤盘中分层铺上土豆片和其他蔬菜，加入

适量的鸡汤和盐，放入烤箱烤至土豆金黄酥脆。

配菜：

1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切成薄片，加入蒜末、盐、胡椒和花生酱

拌匀即可。

2. 豆腐蘑菇汤：将豆腐切成块状，将蘑菇切片。将豆腐和蘑菇

加入锅中与鸡汤一起煮沸，加入盐和胡椒调味即可。

甜品：

1. 水果沙拉：将各种水果切成小块，例如苹果、草莓、蓝莓和

香蕉，放入碗中拌匀即可。

2. 酸奶果冻：将酸奶和果冻粉混合搅拌均匀，倒入模具中冷却

凝固即可。可以根据个人口味选择不同的果冻口味。

以上食谱提供了一些主菜、主食、配菜和甜品的选择，可以根

据中学生的个人口味和饮食需求做出适当的调整。