夏季防暑降温小常识

2024年3月19日发(作者：干戈是什么意思)

夏季防暑降温小常识

夏季防暑降温小常识

夏季高温不断，身体水分容易流失，时常造成不适，想要顺利的度过夏天，那么防暑

降温小常识不得不知。以下是店铺精心整理的夏季防暑降温小常识，仅供参考，大家一起

来看看吧。

夏季防暑降温小常识

1、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，

不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可

以多喝加淡盐的温开水。

2、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑

的上乘食品。

3、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡和香烟。

4、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;

黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。

6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重

在数天内直线下降的情况，应加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作

用。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的

人。

9、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

10、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

11、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

12、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

13、多洗澡：帮汗水离开人体。

夏季防暑降温注意事项

1、外出戴帽子

夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

2、保证充足睡眠

合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

3、空调温度要适宜

空调室内外温差不宜太大，应该控制好空调的温度，使用空调室内外温差不超过5度

为宜，空调室内温度也不宜到24度以下，以免再出去执勤时适应不了。

4、多吃各种瓜类

冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可

以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。

5、多吃苦味菜

有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

6、喝水不宜过量

多喝水是防暑的好措施，可过量饮水也会引起中毒。尤其在炎热的夏季，人们大量出

汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出

现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。

夏季防暑降温的知识要点

一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖

精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水

或淡盐(糖)开水。

二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡

盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐

比例严重失调，导致代谢紊乱。

三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非

出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发

生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服

而更加困倦。

五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦

肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

六、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减

慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是

立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管

迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，

空调室内温度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮

肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

特殊体质人群的防暑降温小常识

一、婴幼儿：

应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。外出戏水前应选择

不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大，室温不低于25℃。

冷气房内最好放一盆水，以免干燥。

二、孕妇：

衣着应凉爽宽大，多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品；经常用温水擦洗，不要盆浴；不要因

为过于贪凉而导致感冒发生，此外要保证睡眠。

三、老弱者：

保证每天不低于7小时的睡眠，调整饮食保护脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡

食物；由于天热汗多，因此补水显得很重要，每天要补充至少2500毫升的水分。

一旦有中暑发生，首先要搬离高温环境。用温水擦拭全身，并在额头、腋窝和腹股沟

等血管浅表处放置冰袋。若出现高烧、昏迷、抽搐等病情较重者，应及时送医院抢救。

1、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热

量；

2、日间小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度；

3、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

4、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这

样可降低血液温度。

5、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有

降温效果；

7、多喝水：建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是

更好的选择；喝菊花茶是个不错的选择。

夏天防暑降温小常识

一、夏季如何避暑防晒

许多时候，我们都避免不了长时间处于室外的情况，这时，最有效防止我们中暑的，

就是做好防晒准备和寻找荫凉区域了。因此，店铺建议大家最好不要在10时至16时在烈

日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。而如果此

时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂

抹防晒霜。

防晒霜需要一定时间才能被吸收并发挥作用，所以应在出门前20—30分钟涂抹。需

要注意的是，在涂抹防晒霜前应先涂一层保湿霜，尽量不要让防晒霜直接与皮肤接触，这

样既可以给皮肤补充一些水分，也能减少对皮肤的刺激。所以防晒之前除了化妆水乳液之

外，最好还要用到隔离霜。隔离霜一般是用在基础护肤后，彩妆或者其他防护之前。因而，

日常护肤基础的步骤：一般是用洗面乳洗脸后，用精华液，之后用润肤乳，接着用隔离霜，

再者是用防晒霜。

带上专门的遮阳伞或遮阳帽是保护秀发的正确选择。材质如果是防紫外线的当然就可

以放心使用，如果只是普通材质，最好选用深色的。草、藤、麻等纯天然遮阳帽清爽透气，

能给秀发保留良好的呼吸渠道，遮阳帽可以阻隔70%射向秀发的紫外线。要注意，湿发

比干发更脆弱，在太阳光的照射下，水分和养分会很快丧失，所以洗发后最好让头发在阴

凉处自然风干。

夏季防晒护眼，一副太阳镜是不可少的。“强烈的紫外线照射可诱发角膜损伤、白内

障等眼病的发生，所以，夏季扮靓少不了太阳镜，从健康的角度来说，太阳镜是保护眼睛

不受伤害的重要武器，因此选择一款实用、漂亮的太阳镜是夏季护眼必做功课。”选择太

阳镜时首先想到的应该是质量，然后才是款式，如果只是追求款式买不合格产品会对我们

的眼睛造成伤害。高质量的太阳镜可以过滤紫外线，有效保护眼睛不受伤害，还可以对眼

部皮肤起到防晒作用。而劣质 太阳镜则有可能导致紫外线大量进入眼内，损伤眼睛。

二、夏季如何饮食防暑

夏季气温高，机体70%都是水分，可见防暑第一做好的步骤就是补水，把水补足了

才是硬道理。补水可以通过以下几个途径获取，直接喝白开水、低糖饮料、牛奶、豆浆、

各种茶、各种稀粥、各种清淡的汤等。

另外，众所周知，喝水是最好的防暑手段，而身体内充足的水也能最有效地帮助我们

调节体温，但切记，千万不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想

的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体

因出汗而失去的盐分。除了白开水，我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人

体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。而乳制品即能补水，又能

满足身体的营养之需，实在是个很不错的选择。

最后，蔬果等想必也不用店铺赘述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至

90%，补水能力是超强的。夏天要多吃瓜，这是因为，瓜类大多能清热利湿，帮助排除毒

素，是降温防暑的好食物。比如：黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等，它们是含水量最高的食物，

而且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分。同时它们几乎不含脂肪，能

量低，大部分有降脂降糖的功效。

夏日饮食宜少油腻，多清淡，切勿过多食用冷饮和寒凉食物，尤其是大汗淋漓后不要

马上喝冷饮。可适当多吃一些苦味和酸味食物，清泄暑热，健胃消食，增进食欲。另外，

炒菜可以放点生姜、花椒，可以助阳气、除湿邪。另外，西红柿、柚子、西瓜，这些富含

抗氧化物的瓜果，可以帮你的皮肤在日晒后仍保持嫩白；为了防止紫外线令皮肤干枯，你

还需要给皮肤补充锌和硒，可以多吃全麦面包、虾和鸡蛋。

三、夏日防暑降温茶

1、银菊茶

金银花、菊花各3克，将两药洗净晾干，沸水泡开即可。每日代茶频服。具有清凉解

暑，清热解毒之功效。

2、竹叶茶

青竹叶50～100克，将竹叶洗净，加水煎即可。每日代茶饮用，可清凉解暑，利尿

除烦，是民间盛行的夏季清凉饮料。

3、银竹茶

银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮。具有祛暑清热解毒的功效。

4、菊决槐花茶

取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒、降压、明目、提神之

功效。

5、二子茶

枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，但有

湿热者不宜饮用。

6、银花薄荷茶

金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效。

7、竹莲茶

取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消

化之功效。

四、女人夏天如何穿着打扮防暑

尽量穿着白色、浅色或素色衣服。白色、浅色或素色的衣服吸热慢，穿着凉爽，还可

以反射太阳光，不易中暑。与浅色衣服相比，黑色衣服较容易吸热，而当紧贴我们身体的

衣服温度过高，自然而然地，高温就开始从衣服穿到我们的身体了，一旦我们的身体不能

及时地对这样的温度进行调节，或者这样的温度超出了我们身体的调节范围，我们就中暑

了。

一些女性不管是出门还是在家里，都喜欢穿吊带衣、背心，皮肤裸露多。这样，在室

外容易晒伤，在室内，同时又是空调或风扇的环境下，这样的穿着打扮也容易着凉，引起

感冒。以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。棉、麻等天然纤

维都具有极佳的降温功能。棉、麻属于普及性的夏季衣料，不论哪一种天然纤维，捻得很

细的纱线，织出来的布，通常触感干爽，质量较轻，透气效果更好，穿在身上的感觉也就

比较清凉。

夏季穿衣应以宽松为宜，紧身衣、牛仔裤、裤袜等都不要长时间穿，喇叭裙、连衣裙

在走动时能产生较大的鼓风作用，因而穿起来比裤子、西服裙更凉快。因此，要想夏季穿

着凉爽，还必须考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用，衣服要做得宽松些，尤其领、

袖、裤腿等开口处要做得敞开些。

夏季可更换尺寸稍大的胸罩。专家表示，如果穿胸罩时感觉十分紧绷难受，应该更换

尺寸稍大的胸罩。同样一件胸罩，冬天穿时略显松弛，夏天戴则非常紧绷，“热胀冷缩”

的原理同样适用于乳房。

夏季防暑降温小常识介绍

1、使用防暑降温工具

使用空调，风扇，凉席，太阳帽，水，这些都是不错的防暑降温工具，因此在夏季来

临之际首先要确定这些防晒产品能够正常的使用。

2、及时的补充水份

夏季应该多喝一些温白开水，或者淡盐水，蜂蜜水，茶等都是不错的选择。但是要少

喝饮料，由其是可乐，雪碧，汽水都含有大量的糖精和电解质不适合多喝。多喝不仅不能

解暑，反而会影响到个人的食欲。

3、穿合适的衣物

夏季出汗多，因此要注意选择具有好的吸汗效果的`衣物，千万不选择化纤类的衣物，

因为化纤类的衣物是最不好吸汗的。同时也不要选择深色系的衣物，由其是黑色的衣物容

易吸收太阳的波长，而让你更热，相反的一些浅色系的衣物倒是一个不错的选择。有研究

称，夏季穿红色的衣服是最防热的，因此可以多偿试一下。夏季的衣服要薄，但是不宜过

短，因为皮肤是没有自主散热的功能的，所以如果穿得过短的话，都有可能使你更热。

4、拒绝酒精

由于酒精的影响体内容易湿热过度从而引起一些感染，此时如果在饮酒的话，就会加

重湿热的感觉，会使得整个人更不舒服。

5、选好出门时间

应该说夏天的太阳从早上的8点到下午的16点都是非常“毒”的，因此要尽量避免

这个时间出门。如果有必要出门的话，也要尽量从一些树荫下路过，尽量避免与太阳直接

接触，同时要做好防晒工作。

6、家里要时刻准备清凉油

夏季温度高，一不小心就会有中暑的问题了，因此家里要时刻准备清凉油，正汽水，

等一些可急救的产品，同时要掌握科学的求救常识，这样才可以将暑气的危害降到最低。

7、多注意清淡饮食

由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得过咸。同时可多喝一些绿豆汤，凉茶，

如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，莲藕，山药，萝卜，等具有清热解毒功效的食物，

当然了为了保证正常的代谢量，也要适当的吃些瘦肉，鱼肉，等营养丰富，但是热量含量

不会很高的食物。

8、不要带金属装饰品

因为夏季本身就容易出汗了，而金属包装品如果沾上汗水的话，容易引起接触性皮炎。

9、多注意休息

由其是要养成早睡早起的习惯，注意预防疲劳过度，中午的时候可适当午睡一下，但

是午睡时间不能太长，保持在半个小时左右为宜。如果睡得过久的话，会影响到中枢神经，

会使得一个人的代谢变得更慢，不利于身体健康。

夏季防暑降温对于每个人来说都是非常重要的，最后提醒一下在防暑降温的同时还要

注意高温下身体的变化。

关于小暑防暑降温小常识

一、中暑的几种临床表现

1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、

口渴、全身无力及行走不稳。 这种中暑短时间休息即可恢复。

2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或

有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

3、重症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，

腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至

意识丧失等症状。

二、中暑的预防

中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几点：

1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防

暑目的。

2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消

耗。切忌节食。

3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好

帽子、衣着宽松。

4、合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭后以及

大运动量前后避免大量饮水。

防暑降温的小常识

学会六招对抗暑热

现在是一年四季中最炎热的大暑时节，这时候我们会很明显的感到闷热，这时候因为

湿气侵入到体内，常常会使我们没有食欲，那么夏季应该如果养生呢？中医说，“夏季暑

湿，适宜清补”。其实夏季养生不仅要注意这些，还有很多生活中的小细节也是需要我们

高度注意的。

绿豆，祛湿又健脾

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以清淡为主，

绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消

暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具

有较好的治疗作用。此外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含量较高的蔬果，如西

红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹

菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

风扇，降温要比空调好

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告诉记者，排汗是人体自

我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力

下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速

空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹

空调，出门可带把扇子。还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一

会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身

体。

棉质衣裤，排汗能力强

根据研究调查发现，夏季穿衣服凉不凉爽和我们穿的衣服的吸汗能力有很大的关系的。

棉质衣服穿起来不仅很舒适、柔软，而且它的吸汗能力也是非常的强的。所以，夏季我们

穿棉质的衣服能够加速吸收身体排出的汗水，能够快速的讲身体内的热量带出来，从未起

到降低体温的效果。

但是，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力

强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时，不要赤膊，要

身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。需要注意的是，不是

穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量，

所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

绿茶，补水同时去火

伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。沈雁英说，补水

时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，绿茶

不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行

迅速补充，进而维持体液的动态平衡。此外，绿茶能够消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮

茶，可以在白开水中加点儿盐，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分，但绿豆

性凉，对于小孩儿来说，不宜大量饮用。

温水澡，消暑胜过冲凉

天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。庄乾竹表示，

伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度

骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让

人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。因此，伏天最好还是洗温水澡，

水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。

不过，需要我们主要的是，有的老年人是非常的害怕受凉的，所以都会有热的水洗，

这样也是不正确的。如果温度太高的话会降低浴室中的含氧量，这样就会出现因为缺氧而

导致的晕倒。所以，我们洗澡的时候用温水是最好的。

【夏季防暑降温小常识】