高温防暑降温小常识

2024年3月19日发(作者：拥抱未来)

高温防暑降温小常识

高温防暑降温小常识

1、喝一些稀释的电解质饮料：

要远离酒精、咖啡因和香烟。

2、多吃各种瓜类：

冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑

清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南

瓜补中益气，消炎止痛。

3、留意体重变化：

中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重

在数天内直线下降的情况，应加以留意。

4、及时散热：

当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助

散热。

5、穿浅色的衣服：

棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

6、喝水：

喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；

要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要

喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水。

7、午睡时间不宜过长：

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢

代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

拓展：

中暑的几种临床表现

1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、

头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。 这种中暑短时间休

息即可恢复。2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色

潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下

降、脉搏细弱等症状。 3、重症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，

过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突

然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等

症状

出现中暑症状的处理

1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。

2、补充水及电介质。

3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴;口服人丹;十滴水;藿

香正气丸等药物。

4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。

中暑后的饮食大禁忌

夏季，天气炎热，特别是进入盛夏后，湿度明显增大，空气流通

性差，更加显得闷热异常，常在室外劳作的人们或抵抗力低的人，很

容易中暑。中暑后除及时采取治疗外，在饮食上也有四忌需要引起人

们的重视。

1.忌大量饮水

中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫

升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响

消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大

量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

2.忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，

会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、

腹痛等症状。

3.忌吃大量油腻食物

中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的'消化功能。如果吃

了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输

送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化

不良。

4.忌单纯进补

人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为

身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不

易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得

不偿失了。

防暑小常识

1、夏季温度高，人体水分挥发较多，因此，要及时补充水分，不

能等到渴了再喝，那时身体已经是缺水状态了。另外，身体中的一些

微量元素会随着水分的蒸发而被带走，因此应适当喝一些盐水。

2、夏天是吃冷饮的季节，但其实吃的越凉越容易中暑。因为人体

局部的温度短期下低会让人体一下子无法适应这么低的温度，消化系

统受到影响，继而影响到全身的各系统功能的正常发挥。在炎热夏季，

就容易导致中暑的发生。

3、夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外，还

应多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、

乌梅、黄瓜、绿豆等。

4、预防中暑还有3大宝贝供大家选择：食醋、热茶、豆浆。食醋

可帮助消食，促进肠胃蠕动，同时能生津消暑;热茶能帮助人体调节因

高温而引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品;豆浆富

含丰富的营养，夏季胃口不好，不爱吃东西，如果加之我们上文提到

的中暑条件发生，就会很危险，此时喝上一杯豆浆，既补充了养分，

又不会引发上火。