夏季防暑降温措施12招

2024年3月19日发(作者：临水看花)

夏季防暑降温措施12招

进入夏季，持续高温的天气让很多人都受不了，食欲下降、失眠、

心烦意乱，甚至有人出现中暑的现象。天气热怎么办呢？防暑降温措

施不可少：

天气热怎么办？

很多人在持续高温的天气下不仅出现了头晕、乏力、胸闷、发热

等症状，有时候还心烦意乱、情绪暴躁，甚至与别人的口角也多了起

来。对此，专家指出，天气确实会对人的心理状态造成影响，夏天天

气炎热，人的睡眠和食欲都会相应减少，再加上出汗增多，就会导致

人体电解质紊乱，从而影响到情绪、心境、行为等方面。天气热怎么

办呢？必看以下12招！

1、全面均衡适量营养；据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄

入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳

食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用

油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙。成人每人每天1

只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，

已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。

2、多喝粥、汤助消暑；夏天脾胃虚弱，饮食量应该比冬天少一点。

3、出行躲避烈日；夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在

10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中

暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，

如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。外出

时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免

大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的

人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

炎炎烈日，外出需做好防护工作。带上水和饮料。

4、合理设置空调温度；千万不要把空调温度调得太低。办公室也

要合理设置空调温度，室内温度在26运行一段时间后，设置为27为

最佳！空调温度应控制在与室外温差5~10之间，否则室内外温差太

大，反而容易引发中暑。

5、在窗户和楼顶种植绿色植物；在窗户栽种绿色植物，不仅能够

绿化环境、减少灰尘，还能够阻挡夏季直接射入房子里的阳光，有助

于减少紫外线、降低室内温度。而在屋顶种植绿色植物，就可以绿化

楼顶、降低楼顶由于吸收阳光而积聚的热量，从而让室温降低。还可

以在家里摆放一盘水或者设置一个鱼缸，由于水的比热容比较高，有

相当好的吸收温度的作用，放置水盘或者鱼缸能够帮助调节室内温度。

6、及时补水；不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺

水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时

可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人

体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天

的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如

桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水

分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

7、注意补充维生素；高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各

种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补

充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆

类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。

8、家里应常备药物；在盛夏可以备一些仁丹、十滴水、清凉油等

药品，因为仁丹可以清暑祛湿，主治中暑，十滴水可以清暑散寒，适

用于中暑所致的头昏、腹痛、呕吐等症状，清凉油可以清暑解表，适

用于暑热引起的头昏、头痛。同时在家中还可以备一些金银花、菊花、

荷叶等，将它们用开水泡开后当茶饮，也能起到防暑的作用。

9、不要冷水洗澡；在闷热的夏天，稍微一动就会大汗淋漓，这时

冲个冷水澡会感觉非常凉爽。冷水浴能加快血液循环，对皮肤、血管

等有好处。但人出汗时，皮肤毛孔扩大，皮下血管扩张，如果立即用

冷水洗澡，会导致血管迅速收缩，毛孔关闭，将散热的通道堵住，体

内热量无法散发，人会感到越来越热。夏天出汗用温水洗澡，并用毛

巾及时擦干水分，比冷水洗浴更解暑。

10、不宜过量饮酒；人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热

过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，

无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。

11、睡眠充足；夏季日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，

消耗也大，容易感到疲劳。保证充足的睡眠，可使大脑和身体各系统

都得到放松，是预防中暑的有效措施。夏季可遵循晚睡早起的规律，

并保持适当的午休。午睡时间不宜长，以免醒来后周身不舒服而更加

困倦。

12、有汗别用湿毛巾搭背；有人喜欢将毛巾用凉水浸湿，拧到半

干披在背上、肩膀上，等毛巾不凉了再浸到凉水里。这种方法确实能

起到降温的作用，但如果水太凉，身体上有汗，湿气很容易进入体内，

引起感冒、风湿等症状。气温高的时候，可用温水将毛巾浸湿来擦拭

身体，能扩张毛孔，帮助身体散热。

除了做好遮阳防晒这些外部的措施，还要注意少吃“感光性蔬

菜”，比如芹菜、茄子、土豆、菜花、菠菜、苋菜等等，因为这些蔬

菜中含有感光性物质，吃了以后晒太阳，特别容易晒伤。此外，这几

天在抓紧洗晒换季衣物的同时，也别忘了把凉席、电风扇等消暑工具

准备好，特别是空调，在使用前别忘了先做好检修和清洁工作。使用

空调时，不要贪一时之凉快，把温度一下子调得过低，要使身体有一

个适应温差的过程。