夏季防暑降温方法有哪些

2024年3月19日发(作者：圣诞活动)

夏季防暑降温方法有哪些

夏季防暑降温方法有哪些

夏天是个炎热的天气，烈日炎炎，由于室外温度很高，如果防暑

工作没有做好，很容易导致身体较弱的人群出现中暑现象。那么我们

应该怎么做好防护措施呢！

防暑降温方法有哪些

1、窗帘

在中午阳光强烈的时候，一定要档上窗帘。屋外的强烈阳光会照

射进来，减少屋内的水分，和凉气。早上的时候很凉快，所以不用遮，

而中午，下午的时候就一定要记得档上窗帘。

2、室内植物绿化

阳台庭院绿化，栽树种花，不仅有很高的观赏价值，而且有调节

小气候的作用，会使空气清新、凉爽宜人。因为绿色植物既能遮阳，

又通过叶面蒸发水分达到降温作用。

3、合理启闭门窗

如果在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其

中午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘，阻挡

阳光，反射热幅射，就能使居室变得较为凉快。

4、多喝水

在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒，因为

酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖

啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代

谢热量。

5、夏季室内色彩合理搭配：在夏季时分，可以将屋内的摆饰换上

清爽舒适的颜色，例如淡绿、浅白或是浅黄等浅色系色彩，让屋子呈

现一片平和的视觉享受，没有笨重的颜色打扰心灵，视觉上就会带来

莫大的舒畅和清凉感。

夏季室外如何防暑降温

1、做好防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好

帽子、衣着宽松。出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮

阳伞。

2、合理饮水

每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%—0.5%为宜。饭前饭后

以及大运动量前后避免大量饮水。

3、备好药品

进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品，包括：藿香正气、

十滴水、仁丹等等。中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要

呆在户外，有条件的可适当进行午休。

经常洗澡，或利用身边条件适当降低体温，防止身体的水分过分

蒸发。空调温度不要开设过低，如果室内外温差太大，也会导致中暑

的发生。

夏季防暑降温要注意什么

1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛

的体能，并达到防暑目的。

2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和

脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

3、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产

生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢

热量尤其多；

4、少吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，

但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出

汗，这些有助于降低体温；

5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

6、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动

脉流过的地方，这样可降低血液温度。

夏季防暑降温吃什么好

1、喝汤

人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水

分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平

日里常见的消暑汤。

2、饮茶

温茶能降低皮肤温度1—2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶

会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不畅，渴感未

消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失

的盐分，对预防中暑更有效。

3、水果

水果汁多味甜，不仅生津止渴，还能清热解暑。西瓜味甜汁液多，

绝对是清暑解渴的'首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食，或制作成果汁，

都有很好的清热解暑作用。

4、青菜

天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既

有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青

菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放

少许瘦肉丝炒熟吃。

夏季防暑降温的食疗法

冬瓜莲叶粥：冬瓜10克，莲叶1张，粳米60克，加水同煮粥吃。

每天1剂，可用于预防中暑。

杨梅汁：鲜杨梅500克，白糖50克，置瓦罐中捣烂加盖，7天后

用纱布绞汁，再取汁入锅中煮沸，待冷却装瓶内备用，常食。用于预

防中暑。

米仁炖鸭：冬瓜500克，米仁30克，鸭1只，将鸭去毛及内脏，

洗净切块，冬瓜去皮切块，与薏米仁同放锅中加水适量煮汤服食。有

清利湿热作用，适用于中暑先兆及轻症患者。

荷花汁：鲜荷叶或荷花适量，水煎服。或冬瓜100克，荷叶1张，

水煎服，可清热醒胃。

苦瓜茶：鲜苦瓜1个，绿茶3克。将苦瓜去瓤切碎，与绿茶加水

煎服，可清热醒脑。

鲜藕汁：鲜藕250克，切块捣汁后服用。重症中暑伴四肢抽搐者

可灌服。

丝瓜花绿豆汤：绿豆100克，鲜丝瓜花3~6克，白糖50克，煮

熟喝汤。

高温作业防暑降温有哪些措施

40℃ 停止室外露天作业

新办法明确，高温天气是指地市级以上气象台站向公众发布的日

最高气温35℃以上的天气。用人单位应当据此调整作业时间，但因人

身财产安全和公众利益需要紧急处理的除外。

新办法规定，日最高气温达到40℃以上，应当停止当日室外露天

作业；日最高气温达到37℃以上、40℃以下时，用人单位全天安排劳

动者室外露天作业时间累计不得超过6小时，连续作业时间不得超过

国家规定，且在气温最高时段3小时内不得安排室外露天作业；日最

高气温达到35℃以上、37℃以下时，用人单位应当采取换班轮休等方

式，缩短劳动者连续作业时间，并且不得安排室外露天作业劳动者加

班。

办法还明确，用人单位应当合理布局生产现场，改进生产工艺和

操作流程，采用良好的隔热、通风、降温措施，保证工作场所符合国

家职业卫生标准要求。用人单位应当依照规定对从事接触高温危害作

业劳动者组织上岗前、在岗期间和离岗时的职业健康检查，将检查结

果存入职业健康监护档案并书面告知劳动者。

35℃ 室外露天作业可享高温津贴

新办法规定，劳动者从事高温作业的，依法享受岗位津贴。用人

单位安排劳动者在35℃以上高温天气从事室外露天作业以及不能采取

有效措施将工作场所温度降低到33℃以下的，应当向劳动者发放高温

津贴，并纳入工资总额。高温津贴标准由省级人力资源社会保障行政

部门会同有关部门制定，并根据社会经济发展状况适时调整。

针对曾出现过的克扣或变相减少劳动者高温保护和津贴的现象，

此次新办法明确，用人单位应当为高温作业、高温天气作业的劳动者

供给足够的、符合卫生标准的防暑降温饮料及必需的药品。不得以发

放钱物替代提供防暑降温饮料。防暑降温饮料不得充抵高温津贴。

此外，新办法还特别指出，因高温天气停止工作、缩短工作时间

的，用人单位不得扣除或降低劳动者工资。

中暑认定为职业病

新办法规定，用人单位应当向劳动者提供符合要求的个人防护用

品，并督促和指导劳动者正确使用。劳动者因高温作业或者高温天气

作业引起中暑，经诊断为职业病的，享受工伤保险待遇。

此外，办法强调要发挥工会组织作用，明确工会组织依法对用人

单位的高温作业、高温天气劳动保护措施实行监督。发现违法行为，

工会组织有权向用人单位提出，用人单位应当及时改正。用人单位拒

不改正的，工会组织应当提请有关部门依法处理，并对处理结果进行

监督。