我的情绪,由我掌控 团辅方案--高中心理健康

2024年3月19日发(作者：汹涌)

我的情绪，由我掌控

一．团体名称

高中生“情绪不稳定”管理团体

二．团体目标

1.让同学了解情绪管理，掌握一定的情绪调节方法，增强学生的情绪

自我管理能力。

2.帮助同学在学习和生活中进行有效的情绪管理。

3.能够判断情绪动因的不同，找到适合自己的真正的情绪。

一．团体领导者

高中学校心理辅导老师

二．团体参与对象及规模

8——12名高中生

三．团体活动时间

共计时间：7小时。

每周进行一次，周三下午4:00——5:00，每次一个小时，共7次。

四．团体活动场所

宽敞的教室，操场

五．团体设计理论依据

美国临床心理学家艾尔伯特·艾里斯已经把中国的俗语“想得开”

上升到科学理论的高度，他在20世纪50年代提出情绪管理ABC理论，

也称晴雨ABC理论。他以一句很有名的话作为ABC理论概念上的起点：

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”

所谓ABC，A指事件（Accident）;B指信念（Beliefs),也称为

非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、理解

和评价；C是指这件事发生后。人的情绪和行为结果（Conquence）。

通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A？C。

ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，看法和解

释才是引起情绪更为直接的原因，即A？B？C。

一般来说，不合理的情绪主要是由于主体拥有不合理的观念：绝

对化的要求，过分概括化以及糟糕至极等。

六．团体计划书与实施活动

团体计划书

单元

主题 目标

1

活动内容 材料

1

镜子里的我

1.让大家能够觉察自

己脸上所会出现的情

绪

2.让大家感受自己的

情绪

2

猜猜我的心

情

1.互相了解对方的情绪

2.通过观察比较情绪差

异

1.两两一组，一组一面镜子

2.根据辅导老师的提示词做

出不同情绪的不同表情

3.当辅导老师不再提示时，

对着镜子做出做过的表情，

并在纸上写下正确的名字

4.流程结束后与同组伙伴进

行讨论，并分享感想

1.准备好列举的各种情绪的

纸条

2.让大家随机抽取自己喜欢

的纸条

3.按照纸条要求表演出某种

情绪

4.让其他成员猜测他表演的

情绪

5.猜中最多的同学获得纪念

品

6.写下自己日常出现次数最

多的情绪，并进行交流分享

6面镜子、6枝笔、

6张纸、情绪提示

词片

各种情绪纸条、一

个密封的小箱子、

纪念品（笔记本或

笔）

单元 主题

目标

活动内容

材料

3

诗歌情绪大

赛

4

讲故事

1.辅导老师随机抽选写有不

同情绪的纸条

2.根据辅导老师的提示词找

到与之相符合的诗词或是歌

曲

1.通过诗和歌来酝酿3.让同学们用诗词或是歌曲

自己的情绪 对该种情绪进行诠释

2.学会调整、控制自己4.或是同学之间进行交换诠

的情绪 释皆可

5.流程结束后，分享自己最

容易诠释的部分和比较有困

难的部分

6.互相交流，互相提建议，

找到最适合诠释的一种方式

1.每个成员分享一个自己关

于情绪的故事（可以是开心

的、悲伤的、生气的……）

2.讲完之后，分享一下那次

之后身边的改变（可以是人

学会怎么调整、控制情也可以是物）

绪 3.分享自己若是再遇到相同

情况时会以什么样的情绪面

对

4.小组交流，分享自己情景

再现时最难做到的部分和最

容易做到的部分

放松心情，调节情绪 1.找一个较为宽敞的教室

各种情绪纸条、

纸、笔

笔、纸

5

心情“哆瑞笔、纸、多媒体，

2

咪”

6

运动

7

电影

2.让同学们都闭上眼睛 适当的曲子

3.听多媒体中放出的音乐

4.音乐结束时，分享自己在

听音乐时想到了什么

5.提出建议：在情绪不稳定

时该听些什么样的音乐，互

相交流

1.在操场集合，穿上自己觉

得最舒适的衣服和鞋子

2.不要求任何人进行统一的

运动，随性的可以是散步、

慢跑、快跑……

舒缓心情，放纵身心 3.在操场的中心躺着看蓝手机、耳线

天，分享自己的此刻的感受

4.用手机记录自己运动的时

刻，用手机拍下此刻运动后

的自己，写下此次的感想留

存便签也可分享

1.共同聚集在一间教室

2.由老师播放一部电影《海

边的曼彻斯特》

找到真正适合自己的3.交流分享观看后的感受，多媒体、电影、笔、

情绪 大胆的表达今后的人生将会纸

以什么样的情绪对待

4.回想过去，畅谈未来，美

好人生，积极对待

七．团体评估方法

1.学生主观报告，包括自我改变以及自我总结。

2.团体心理辅导老师的观察记录，包括每次活动的总结和总体总结。

3