春季养生保健知识有哪些_春季养生方法整理

2024年3月18日发(作者：偷着乐)

让知识带有温度。

春季养生保健知识有哪些_春季养生方法整理

春节的气氛温馨祥和，布满了喜气;春节的活动丰富多彩，布满

了欢快。需要留意的是，今年的春节假期适逢立春节气，正是冷暖交

接之时，因此人们在喜庆之中，切莫忽视养生保健。下面是我为大家

整理的春季养生保健学问，盼望对你们有关心。

春季养生保健学问

衣着要保暖

新春乍暖还寒，气温仍低，温差幅度较大，且会有寒潮侵袭，无

论居家还是外出，衣服不行见热就脱，多捂几天，“捂”过“倒春寒”。

冬春之交，往往多风，试验表明，风速越快，人体散失的热量也越快、

越多，人也就更觉寒冷，故春寒料峭风作祟，亦要加强防风。

春节期间多发的呼吸道及心脑血管疾病往往与风寒侵袭有关，此

时切莫要忽视全身保暖。在明媚的春光下，不少青年少女换上了裙装，

一展风采。然而，传统养生认为，寒从脚下起，“春捂”重在下身，春

天衣着宜下厚上薄，年轻女性要保持好“温度”，以免关节炎与多种妇

科病的袭扰。

饮食少而淡

新春佳节，食源不断，食事频繁，令人“口”不暇接。在大饱口福

的时候，切记平衡膳食这一养生的基本原则。节日的各类食品要合理

搭配，美味佳肴口到为止，少吃肉，多吃菜，少喝酒，多喝汤，对高

蛋白、高脂肪食物以及食盐应有所限制。留意勿暴饮暴食，莫过食油

腻，食温要适中，饮食须定时，食宜讲卫生，养护好脾胃，保证正常

的消化功能。

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千里之行，始于足下。

凡事无不具有两重性，春节饮食不当，不但达不到补益身体的目

的，造成养分物质不必要的消耗和铺张，而且经常由量变到质变，导

致病从口入，诱发诸多消化系统疾病，如急性胃肠炎、急性胆囊炎、

急性胰腺炎、食物中毒等。因而，对于这些失之于口的疾病，务必“口

下留情”。

起居需守时

春节诸事繁多，忙于应酬，“休而不闲、休而不空”的状况普遍存

在，极易打乱正常生活规律。快乐之时，莫忘调整“生物”钟点，留意

起居守时，欢娱有度，劳逸结合，勿乱作息。聚餐之时不行一醉方休，

须把握好时间;卡拉OK、舞会最好夜半而止，尽早收场;影视切莫一

看通宵，要按时睡眠;达旦“方城”害而无益，尽量少染。

疾病患者不宜熬更守夜，以免耗气伤神，加重病情，应细心调养，

好好休息，并遵从医嘱，按时服药。“喜难过”，高血压、冠心病患者

不行大喜过望，要留意掌握心情，避开参与紧急、猛烈的活动，切忌

劳累，以防中风、心绞痛、心肌梗死等不测。

外出重防护

现代经济社会的进展，使过年渐渐开头由户内转向庭外。新春气

候多变，外出旅游，时间不宜长，路程不宜远，务须穿或带好御寒衣，

并适备抗感冒、助消化、治跌打的药物。旅途中要留意防雨、防雪、

防滑，适当休息，尽量少往人多的地方凑喧闹，谨防“城市拥挤综合

征”及挤压伤。在外餐饮、住店、购物，要留意饮食卫生，并保管好

财物，防止失窃。自驾游者，要加强人车保养，切忌二者带病出行。

节日期间行车及过街，应严格遵守交通规章，以防车祸等意外。

春季养生方法

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让知识带有温度。

1、爱护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严峻。要爱护肝胆，

就要避开环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店

吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。

应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像

润滑剂一样，让你的身体零件更敏捷、健康，不易生锈。肝气舒服，

人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

2、春天应当多吃豆芽

豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基

酸等养分物质最为鲜活。

在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的

养分。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新奇绿叶蔬菜，以及草莓、樱

桃等应季水果也最有益健康。

3、进行“身体大扫除”

春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周

内不摄入任何糖和_、禁烟等都是不错的选择。

此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会

让你的身体更有活力。精彩推举：春季养生必吃的十种食物

4、最应补B族维生素

春季人的大脑简单处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有

镇静作用，有助增加细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。

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千里之行，始于足下。

此外，补点钙和镁也有助于安静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失

眠。

儿童春季保健学问

一、家园协作，培育良好习惯。

培育幼儿良好的卫生习惯,如勤洗手,不乱摸鼻子和眼睛,不随地

吐痰等,要教会幼儿正确的擦拭鼻涕的方法，建议家长早晚用冷水为

幼儿洗脸洗鼻,以增加幼儿鼻黏膜对冷空气的适应力量。冷水洗脸最

好是在夏天或春每天气渐暖时开头进行，一旦开头，便要坚持，即使

冬天也不要间断。室内要常常开窗通风,保持房间的湿度。幼儿床单

被褥勤洗勤晒，此外，在打扫卫生时，尽量避开尘土飞扬。

二、常常熬炼，增加幼儿体质。

在寒冷的冬季，幼儿的室外活动相应削减，春季来临，假如突然

增加室外活动量，由于温度的差异，势必增加幼儿的发病率。因此，

冬季也要常带幼儿到户外活动,增加其身体的反抗力和对外界环境的

适应力量。春季气候相宜，阳光绚烂，通过适量的户外活动增加幼儿

抗病力量，改善体温调整功能，以削减春季疾病的发生。春季阳光中

的紫外线能刺激造血功能，加速血液循环，促进维生素的生成，从而

有效地促进体内钙的汲取，提高骨骼对钙的摄取力量。孩子在幼儿园

每天都有足够的户外活动时间,让幼儿得到足够的日光照耀,充分呼吸

新奇空气。幼儿园也为幼儿支配了多样化的体育熬炼项目，以提高幼

儿自身的反抗力，循序渐进地加大幼儿的运动量。

三、合理养分，科学支配膳食。

一方面，应为幼儿预备多样化的，色香味全的养分食谱，力求养

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让知识带有温度。

分均衡，保证幼儿获得足够的蛋白质和维生素,满意幼儿的生长需要,

鼓舞幼儿多吃新奇水果和蔬菜等，以增加幼儿的反抗力，春季气候干

燥，幼儿还应多喝水，活动量加大使幼儿体内缺少水份，多饮水有利

于体内有毒物质的排出，有利于体内新陈代谢，削减患病的机率。

四、适当“春捂”，留意保暖。

春季气温变化大，而且多风，要留意幼儿衣物的增减，孩子身体

的适应力量较差,最好不要轻易脱去冬衣,多焐焐更利于孩子的健康，

虽然原则上要“春捂”，但也不宜穿的密不透风，限制孩子运动，不仅

不利于汗液蒸发，风一吹更简单受凉。户外活动前，要给穿得多的孩

子脱减1-2件衣服并帮他们把衣裤塞好，以免肚子受凉，待活动完毕

后准时为他们穿上衣，孩子出汗后应拿快干毛巾垫在幼儿背部，关心

汗液的汲取

五、充分的睡眠。

幼儿要有充分的睡眠，留意早睡早起。人体睡眠时分泌旺盛的生

长激素，对孩子的生长具有乐观的意义，为了克服春困，幼儿园支配

午休时间，以弥补睡眠不足。此外，春季各种病原微生物肆虐，要保

证儿童的住宅有充分的光照并留意常常开窗换气，实行一些消毒措施。

春季保健养生妙招

加强保暖

虽说早春季节，气温已经有所回升了，但是春季乍寒乍冷，早晚

温差变化很大，所以为了身体健康着想还是要坚持“春捂秋冻”的原则，

留意不要过早的削减衣服。

留意通风

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千里之行，始于足下。

这里的通风指的室内环境的通风，特殊是卧房肯定要留意通风。

同时还要留意避开“回南天气”，建议早晚关好窗户，而中午有阳光的

时候把窗户打开，这样不仅可关心室内补充新奇的空气，同时还有利

于使空气中的病菌含量降低。当然了在通风的前提下还要留意保暖。

多晒太阳

春季肝阳上亢，人的反抗力也会相对的比平常变差，再加空气湿

度较大，因此建议平常要留意多晒太阳，这不仅包括要保持每天至少

一个小时的日照时间，同时还要留意常常把家里的裤子，衣服之类的

拿到太阳底下暴晒，以助于杀死细菌。

食醋熏蒸

春季各种细菌、病菌、病毒等一些致病的微生物会变得有活力，

所以春季也成为了许多流行性疾病的高发季了，而适当的用食醋熏蒸

就可起到有效的削减这些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食

醋放到电磁炉中加热，然后利用食醋的气体就可以杀死许多的微生物

了。

削减到人多的地方

虽说春季有重点养阳，多留意到室外运动的说法，但是春季同样

也是各种传染疾病高发的季节，因此对于那些体质相对较弱之人最好

削减到人多的地方去，假如要去的话最好可以做好相关的防护措施。

假如要运动建议多选择室外运动，比如漫步，爬山、或者野外慢跑、

骑自行车等都是不错的选择。

用冷水洗脸

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让知识带有温度。

事实证明用冷水洗脸是预防感冒的最好方法，特殊是在春季气温

回升，假如可以养成坚持用冷水洗脸的好习惯的话，对于提高身体的

反抗力具有很大的关心的。

热水泡脚

脚是人体的其次大脑，在脚部分布着各个神经反射区。而用热水

泡脚不仅有驱寒的作用，同时还可提高身体的免疫力，更有利于睡眠，

因此建议假如睡觉之前可以用热水泡个脚。当然了用热水泡脚也要留

意水温，切记在酒后泡脚，同时假如有高血压者建议不要用热水泡脚。

春季养生保健学问有哪些

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