春季养生小知识

2024年3月18日发(作者：600字叙事作文)

春季养生小知识

一、保健防病：春天温暖多风，最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播，

易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌

炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防

御能力，流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过度季节，

着不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾

即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神

病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

二、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，

心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶

性情，会使气血调畅，精神旺盛。

三、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健

脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进

大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含

蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿

色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、

菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

四、运动锻炼：一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空

气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔

疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易

疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、

放风筝、春游踏青等。

五、御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力

更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日

三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系

统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适

应春季气候多变的规律。

春节养生的注意事项

一、饮食要营养平衡。从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳

水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，

避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

二、春季饮食养肝为先。按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学

说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血

压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺

季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也

会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会

乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养

生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调

理上应当注意养肝为先。

三、饮食要养阳。阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而

为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之

气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”

的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，

抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以

葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳

为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体

阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾

阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳

的佳品。

四、多食甜，少食酸。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以

养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜

味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是

后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为

肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤

及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、

甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来

就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少

吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，

故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

五、饮食要清淡。由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，

忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后

容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以

驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的

人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，

以免助火伤身。

六、平时要多喝水。饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物

的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是

胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体

内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，

但春季不宜贪冷饮。