2024年3月18日发(作者:插入英语)
春季养生知识大全
春季养生
养肝为先肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,
帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机
的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。那么,
春季应当怎样养肝呢?在饮食方面,应多吃些温补阳气的食物,
如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不仅有很强
的杀菌作用,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和
高血压,甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值,同时
还可预防呼吸道、肠道传染病。此外,饮食中应少吃性寒食品,
如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发。
增甘少酸春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,
肝气更加旺盛,会导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体
健康。因此要少吃酸味食品,以防肝气过盛。春季宜吃甜品食
物,以健脾胃之气,如:大枣,性味平和,可以滋养血脉,强
健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣米饭。山药也
是春季饮食佳品,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。
山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜,
又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆
饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。
多吃蔬菜经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、
无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、
口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少
而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜。
早春季节,新鲜蔬菜较少,此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍
的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、
辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外,污染少,
且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤、作馅,营养丰富,保健功
能显著,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。
如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在
生活方便的地方,新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油
菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤,应以红胡萝卜、
白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料,配以鸡肝、猪肝、
瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜。
多喝粥在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益
气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
补充蛋白质春季,饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强
抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
养生特点◆春季多风,而XXX是春季疾病外感因素的主
要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、白喉、
猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等,所以春季要
谨防流行病。◆春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交
争,时寒时暖,乍阴乍晴,天气变化无常。气候的不稳定,使
对气候敏感的人有诸多不适应,对此,敏感之人要注意起居调
摄。◆春气内应肝,阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而
肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使
得人的精神情绪随之高昂亢进,使原有精神分裂症、躁狂症等
疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状
态。◆外界气候变化对人体气血有显著影响:如天寒时气血凝
滞沉涩,天热时气血畅通易行。春天,气候变暖,气血活动也
随之加强,人体新陈代谢活跃起来。对此变化,健康的人能够
很快适应,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症,使
旧病复发或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做准备。
春季饮食留意事项春季(立春起至立夏止)是万物发展、万
象更新的季候。春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢?很
简单,我们可以用这样一句顺口溜来概括:“春季里来日渐暖,
厚味饮食应转淡,时鲜蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康长
寿有保障。”1.饮食要营养平衡。从饮食科学的观点来看,春
季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,
防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异
常。2.春季饮食养肝为先。按中医观点,春季养阳重在养肝。
在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、发
展。因此,患有高血压、冠心病的人更应留意在春季养阳。且
春季是细菌、病毒繁育滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功
能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,
如春季肝火上升,会使健壮的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而
入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。假如春
季养生不当,便易伤肝气。为适应季候气候的变化,保持人体
健康,在饮食调理上应当留意养肝为先。3.饮食要养阳。阳,
是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人
体起着保卫作用,可以使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵
袭。春季在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补
阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,
增强人体抵抗力,抵御XXX为主的邪气对人体的侵袭。XXX
在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩
之菜,杂和而食”。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故
在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春季时人体阳气充实
于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补
肾阳的工具。现在除蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭
等都是养阳的佳品。4.多食甜,少食酸。唐朝名医XXX说:
“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春季来临之时,人
们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是
能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人
体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气
当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝
旺可伤及脾,影响脾的消化接收功能。中医又认为,五味入五
脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食
物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤
害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以
防肝气过于兴旺。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃
一点,如大枣、山药、锅巴等。5.饮食要清淡。由冬季的膏粱
厚味转变成清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。在动物食品上,
应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹
感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱
寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性
气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温
大热的刺激性食物,以避免助火伤身。6.平常要多喝水。饮水
可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的渗出,可降低毒
物对肝的损伤。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等
消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积
在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,
还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。7.多食蔬菜。人们经过冬
季之后,大多数会呈现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不
足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和
某些皮肤病等。因此,跟着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量
上市,人们肯定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。
起居调摄春天,人们不仅应从饮食的角度关注养生,还应
对起居予以足够的重视。[早睡早起]春季,晚上不要睡得太迟,
早上要早起,养成早睡早起的惯,以适应自然界的生发之气。
起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院XXX,
这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高,
宜安排一定时间的午睡。
春季服饰春天气候变化较大,加之人体皮肤已开始变得疏
松,故穿着上的要求是:一方面要宽松舒展,另一方面又要柔
软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。添减衣物。春天尽管天
气转暖,但是气温变化大,尤其是早晚与中午的温差还相当大,
因此,宜穿着方便添减的两件衫。为了与大地回春的自然美景
相映,衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。莫忘“春捂”。严寒的冬季,
各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早
地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,
影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”惯要保持,衣服宜
渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
衣着宜宽松。此外,春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女
孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣,而穿起紧身衣裤,其实
这很不利于健康,原因在于:女性的常分泌一种酸性液体,使
外阴保持湿润,有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用,若裤子穿
得过紧,就不利阴部湿气蒸发。长时间过热过湿的环境,为细
菌繁殖创造了有利条件,容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要
包括:“V”字型服装、夹克衫、运动装和猎装,要力求穿着轻
松、自由。谨防春困春困不是病,而是一种正常的季节性变化
时出现的生理现象。原因是,冬季皮肤血管收缩,春季天气变
暖,血管、毛孔扩张,相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加,
供应脑的血液相对减少,从而造成春困。春困虽不是病,但它
影响研究、工作,所以必须设法调节。防春困可按下面方法试
试: 1.注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好。这样有助于提高
夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8小时,
中学生8~9小时,小学生9~10小时。当然,时间也要因人
而异。2.晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快
适应春季的血液循环变化。3.加强体育锻炼。运动可改善人体
的代谢过程,增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经等系统有
一定的刺激作用,所以,春季应多运动,如登山、郊游、散步
等。4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现
困倦时,可利用音响、触碰等,给自己一定的刺激,这样能改
变人体内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使
困倦得以消除。
环境调摄春季养生,家居绿化是一个紧张方面。现代科学
研究认为,绿色有益于人的健康长寿,我国民间也素有“树木
花草栽庭院,氛围新鲜人舒展”的说法。绿色植物可接收滞留
在氛围中的大量尘埃,过滤接收放射性物质,消弭糊口环境中
的噪音,改善和调节人体生理功能。绿色还能接收阳光中对眼
睛有害的紫外线,有益于眸明眼亮和消弭疲劳,并使嗅觉、听
觉以及思维活动的灵敏性获得改善。家居绿化的重点是阳台。
在阳台上种些花草,摆上盆景,可美化环境,又对人体健康有
好处。假如阳台面积较大,可以用花盆种植攀缘类植物,如牵
牛花、茑萝等。在室内,可栽种能净化氛围的花,如吊兰、米
兰、月季、XXX等。此外,居室要经常开窗,保持氛围新鲜、
流通。
运动锻炼春暖花开,气候宜人,所以春天还是锻炼身体的
好季节。[早起伸懒腰]经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血
周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。若四肢舒展,伸腰展
腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活
血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气
力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
运动禁忌春季雾多,风沙也大,因此锻炼时肢体裸露部分
不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的
地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备活
动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以
后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。早春二月,清晨气温
较低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害,轻者
患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪
嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦
干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。锻炼身体
要全面,既要选做四肢胂展的动作,又要有背腹和胸腰部的屈
伸动作。锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,否则易引
起风湿性腰痛或关节炎。
磨炼留意护膝1.早晨磨炼留意护膝。老年人晨练对健康
是大有益处的,但XXX早晨比较寒冷,磨炼前,应先活动膝
关节1-2分钟,使关节获得败坏,以防运动时膝关节的意外
毁伤。假如是挑选跑步,要留意跑步时不能太快,脚踩地时用
力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节毁伤。
2.晚上娱乐留意护膝。春日的夜晚气温也较低,老年人在气
温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时,留意时间
不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,
或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节的血液循环,从而减
少关节内外组织的粘连。3.气候变化时留意护膝。春季由晴
转阴雨时,温度降低,湿度进步,且常伴有大风气候。老年人
应尽量避免外出,既避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运
动负荷,可以使关节获得休养。同时,要留意保暖,尤其是对
膝部的保暖,比如增加护膝等用品。而当气候转晴、变热时,
肯定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗后,也
不要马上用冷水冲刷膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节
的血液循环。4.可适当进行“护膝磨炼”。原则上以不负重的
主动活动为主。例如“仰卧举腿”:取卧位,两腿伸直,两手自
然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。又如“侧卧外
摆”:取侧卧?下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。
对体况较好的老年人,还可进行“蹬车磨炼”,即模拟踏自行车
动作。这些功能性磨炼,可以使膝关节屈伸活动自如,还可防
止肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。
药物养生春季养生,药物养生是一个紧张构成部分,中医
认为:春季适时适量服用一些中药,可以调节机体,防止疾病。
古人还有立春服“蔓青汁”的俗,所以药物养生是不可轻忽的。
药膳为先俗语说得好:“药补不如食补。”所以春季不防克
己一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄
条达的药物,配合相应的食物来调制,在选用药物时应避免过
于升散,也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有:首
乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有:鸡肉
(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、
香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有:鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首
乌肝片、拌茄泥等。
药补增益春季可吃点能增强身体抵抗力的补药,以防止外
感热病的发生。春天阳气升发,正是推陈出新的时期;温暖多
风,正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时,故外感热病
较多。在此种情况下,就要吃点能补充人体正气,即抵抗力,
亦称免疫力的药物。具体药物有:
◆玉屏风散
由黄芪、白术、防风诸药构成,对于卫气健壮、体表不固、
易患感冒伤风者为宜。风为春季之主气,最易侵袭人体,平常
服此药,能有用地抵御XXX的侵袭,体质健壮者,春季尤服
此药。服法:每日2次,每次服15克,温开水送服。此外还
可服用黄精丹、补健增肥丸。
疾病预防
春季皮炎跟着气温升高,各种春季皮炎的发病率呈上升趋
势。春季皮炎是一种光理性皮肤病,主要致病原因是皮肤对阳
光中的紫外线过敏。
防病支招:
1、适当外涂防晒剂,以保护皮肤免受各种波段的紫外线
和可见光的损伤;
2、不要用含光感物质较多的化装品;
3、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果,油菜、菠
菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;
4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。
上火
春季虽然气候适宜,但XXX少,人体内的水份容易通过
出汗、呼吸而大量丧失。加上气候变化反复无常,不能保持人
体新陈代谢的平衡和稳定,招致生理机能失调,呈现咽喉干燥
疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。
防病支招:
1、首先要生活有规律,注意劳逸结合,适当休息;
2、多吃蔬菜、水果,忌吃辛辣食物;
3、多饮水,促进体内“致热物质”从尿、汗中排出;
4、必要时可在医生指导下服用牛黄上清丸、三黄片、青
果丸等清火药物。
哮喘
春季一到,各种花花草草都焕发出新的色彩,让人眼前一
亮。不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。春季是哮喘的高发
季候,假如不留意平常的糊口细节,很容易复发。
防病支招:
1、比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝,因为一些
哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;
2、留意哮喘发作是否与食物有关,如虾、牛奶、桃子等,
应当引起留意;
3、慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物,如阿司匹林、
消炎痛等;
4、减少吸入花粉,日间或午后少外出;不用地毯,每周将
被套、床单、枕巾、衣服等用热水(50℃以上)洗1次;室内湿度
保持在50%以下。
XXX
“春困”主要与气候、事情、饮食、睡眠、运动不和谐有关,
有时呈现这种现象也是亚健康的表现。
防病支招:
对那些已染上“春困”的人来说,可以多做深呼吸和能增加
肺活量的有氧运动,多喝水,少吃油腻、热性食物,尤其是火
锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品,摄
取足够的蛋白质,有助于提升人的精力;办公室白领犯困时,
可适当做头部按摩缓解症状。
抑郁、失眠
春天是各类精神疾病的多发期,由于气压低,容易引起人
脑分泌的激素紊乱,加上天气多变,也常常使正常人的情绪波
动较快。
防病支招:
1、对正常人来说,出现情绪波动是正常的,但要懂得调
节。当发现自己情绪低落时,应注意转移不良情绪,郁闷时不
妨听听音乐或参加体育活动。
2、可在风和日丽的天气里多去郊外走走,呼吸新鲜空气。
3、假如这样都排解不了不良情绪,可以找专业生理咨询
师,帮助生理疏导
防旧病复发
季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发,
如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热
体质的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人,春季容易
血压增高,心情烦躁,睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强
调理,保持体内阴阳平衡。一旦出现症状,不能只顾局部治疗,
而应按时气、体质和病症作整体治疗。
防红眼病
红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患,
易发于每年的春夏之际,且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。
红眼病流行的主要原因是接触传染,因此应养成讲卫生、爱清
洁、勤洗手的良好惯;切忌用手揉眼;在红眼病流行时,不要
到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者,须用
桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮,以预防红眼病。
防流行性感冒
流行性感冒是一种最常见的传染病,一年四季皆可发生,
但春、冬两季发病率较高,防止措施有:
1.坚持开窗睡眠,但窗子不能开得太大,而居室内的氛围
要新鲜、流通。
2 .在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间,以净化室内氛
围。
3.贯众是一味具有驱虫效果的中药,将0 . 5克的贯众洗净,
放置在水缸或水桶之中,每周换药一次,可以起到清洁水源的
作用。
4.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品,多吃一些能够防
止呼吸道感染的红皮萝卜。
5.在感冒的治疗上,应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。
感冒初期,可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去
医院就医。
6.用推拿法来防治感冒,如按揉足三里穴。足三里穴位于
外膝眼下3寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处。推拿时,拇指
重按同侧足三里穴,其余4指置于小腿后面与之相对,加重按
压力量,直到局部酸胀为止;而后,再按揉另一侧足三里穴。
防范腮腺炎
春季好发的流行性腮腺炎是一种由病毒引起,以腮腺肿痛
为主要特征、以其它腺体和中枢神经系统同时受累的全身性急
性传染病。以5—15岁的儿童最为多见,极易在幼儿园、小学
和初中学生中流行。腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂
下方肿大,伴有明显的疼痛或压痛和张口困难、发烧、食欲下
降等,一般潜伏期为2~3周。由于多数腮腺炎患儿症状较轻,
治疗也较顺遂,一般家长并不太重视腮腺炎的防治。但腮腺炎
病毒有嗜神经、腺体的特征,如耽搁治疗可诱发各种并发症,
如脑膜炎、胰腺炎、心肌炎、关节炎、甲状腺炎、脊髓炎、末
梢神经炎、肝损伤、肾损伤、卵巢炎、炎、乳腺炎等,且50%
的患儿会发生两种以上的并发症。因此,对于腮腺炎肯定要及
时请大夫治疗,防范并发症的发生。
防范冠心病
心肌梗塞等恶性突发病例近期显著增多,许多慢性病如哮
喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重了。春天是气温变化幅
度最大、冷暖最不稳定的季节,也是最易复发疾病和增添新病
的时节。
每年2—4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期,主要是天
气变化无常,忽冷忽热,时风时雨,常使原有冠心病的患者病
情加重或恶化。
防花粉过敏征
春季,桃红柳绿,百花盛开,过敏体质者踏青出游,极易
受花粉搅扰,对此要及时采取相应措施。首先,阔别过敏源:
尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩,不要在植物着
花播粉的季候外出踏青;居室内少放或不放花木;若对寓所周围
的树木花粉过敏,最好在这一时期内移居他处。其次,过敏体
质者可防止性用药:在花粉期到来前数周,挑选使用色甘酸钠
吸入剂。该药对花粉症有较好的防止作用。过敏发作时代,要
脱离过敏环境,选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。
对于从前人们常用的抗过敏药物息XXX,肯定要在大夫的处
方下谨慎使用,以避免产生副作用。防止“非典”
传染性非典型肺炎是一种传染性强的严重急性呼吸综合征,
简称SARS,其临床表现为:起病急,发热,体温一般高于
38℃,偶有畏寒;可伴有头痛、乏力、腹泻等;多为干咳、少
痰,偶有血丝痰;可有胸闷,严重者呈现呼吸加速,气促等。
它主要通过近距离氛围飞沫和密切接触传播,在家庭和医院有
明显的聚集现象。SARS是一种新型传染性疾集病,并中迸发在
春季。和其他传染病一样,“非典”重在防止,只要措施适合,
就会阔别疾病。
1.要保持一个良好的心态,做到“不恐惧病,不轻视病”。
2.要留意小我卫生。小我卫生从手做起,肯定要勤洗手。
洗手要用流水,擦洗要周全,洗手后,别再直接触摸水龙头。
同时,要勤换衣衫。衣服最好天天换,衣料最好能水洗。常洗
头,因为头发可能是病毒的最佳藏身之所。最后,肯定要留意
XXX磨炼,避免过分疲劳,留意苏息,包管足够的睡眠。
3.要注意家庭卫生。要坚持勤开窗,每次开窗10~30分
钟,使空气流通。应注意家庭消毒,室内消毒以喷洒、擦拭方
式为主,家具、地板表面、电话机、门把手、厕所等都要重点
消毒,消毒时人要离开室内40分钟~1小时。同时,还要对
餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。
4.不要与家庭饲养的宠物过密接触。平常应该将宠物在吃、
住、睡等方面与人隔离开,并经常带宠物到户外散步,留意减
少宠物彼此间的接触。
5.谨防外出传染。外出时,避免去人口密集、通风差的地
方,避免近距离接触,交谈保持1米以上距离。
肉体调养
春季养生,在关注起居、饮食、药物等与养生的同时,不
要忘记精神调养。
[培养开朗的性格]
健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人查询拜访80
岁以上老人的长寿秘诀,发现其中96%的寿星都是性格开朗、
极富人生兴趣。但开朗性格的培养要有一个长期的过程。科学
家认为,儿童时期是性格培养的关键。俗话说,“秧好一半禾”,
而处于发展发育阶段的儿童恰好比处在从播种到出秧的时期,
儿童的性格培养对人的一生起关键作用。
[不过分奢求生活]
生活中要“知足常乐”,不过分追求金钱、名利和享受等。
无论社会地位高低,都不必倾慕或自卑,无论吃什么都感到满
足,穿什么也不挑剔,不管社会风气如何,都能够泰然处之。
总之,要体会“比上不足,比下有余”的道理,这样可以感到生
活和心理上的满足。
[协调周围的人际关系]
和谐的人际关系使人心情愉快,反之则使人不安、不适、
不满、心情抑郁焦躁,所以要主动协调好周围的人际关系。首
先要严格要求自己,看到自己的优点和甜头,也要正视自己的
不足,对自己的评价越客观,人际关系就越容易协调。其次,
多体谅别人,设身处地替他人着想,从而避免因互不了解而产
生的不协调。
[丰富日常糊口]
丰富的生活能及时转移自己的不快,使心情愉悦,尤其是
老年人,退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁,易造成各种
疾病,所以更应丰富日常生活。老年人可以下下棋,种种花,
多找朋友谈谈心。
[培养幽默感]
诙谐的直接效果是产生快乐。而快乐是人的健康灵药,它
能促进肌肉和五脏六腑舒适,能调节人的情绪,能促进血液循
环,筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。医学上做过试验:用轻
松诙谐的语言逗一个患有高血压的人开心,其血压可降低20
毫米汞柱。
[学会戒怒]
怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶,所以肯定要学会
戒怒。戒怒可自创下列方法:
首先,要学会意图识控制,即当怒从心头起,将要和人吵
架的时候,就要赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦
恼,不能办理任何问题。这样,用明智的力量来控制自己的怒
气、粗鲁的语言,更不要采取粗暴的行动。
其次,要会运用疏泄法,即把积累、抑郁在心中的不良情
绪,通过适当的体式格局表达、发泄进来,尽快恢复生理平衡。
最后,还可采用转移法,即通过肯定的方法和措施改变自己的
思想关注点,或改变其周围环境,使其与不良刺激因素脱离接
触,从而从肉体烦恼中解脱出来,或转移到其他事物上去。
春季养生小常识
春季养生小常识之看喜剧
春天肝气生发,肝在情绪主怒,所以很多女性会在春季出
现火气渐长,爆发指数增加,应注意调控情绪,多听笑话,多
看喜剧,保持情绪通畅,让今年有一个好的开头,并顺势保持
下去。
春季养生小常识之梳头顶
每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍,坚持下去,
自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽,并且对高血压、
头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。
春季养生小常识之吃香味食物
葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物,都是很适合春季的
时候吃的,因为它们都可以促进阳气生发,适应春天的自然规
律。
春季养生小常识之多吃甜品
春天肝气生发,应少吃具有收敛作用的酸味食品,肝在五
行属木,肝木克脾土,所以开春以后要多注意脾胃的保养,甘
甜之味适当摄入可补益脾土。
春季养生小常识之揉肺经
肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝入手下手向下延长到
大拇指,所以我们取它上下两头的穴位来按摩就会有很好的效
果,而且这两个穴位比较好找,一个是在肩窝位置的中府,另
一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
春季保健养生之道
春天的天气变化最为反复无常,使人出现种种不适症状,
患上种种疾病,因此,春天也是“百草发芽,百病发作”的季节,
应注意保健养生。
坚持磨炼:
春天,万木吐翠,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好
时机,而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球
等,或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性,
而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,强体防病。
留意养肝:
“春夏养阳,秋冬养阴”。五行学说中,肝属木,与春相应,
主升发,喜畅达疏泄而恶抑郁。所以,养肝首要一条是调理情
志。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使
神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、
肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,
保持乐观开朗的情绪。
顺应气候:
春季乍暖还寒,气候多变,要保暖防寒,不使阳气受遏。
“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化
无常,忽冷忽热,加上人们穿着冬衣捂了一冬,代谢功能较弱,
不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,
危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保
暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。
XXX减酸:
《千金方》载,春季饮食宜“省酸增甘,以养脾气”。中医
认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,
人可延年益寿。而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏
亢,损伤脾胃。应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、维生素
和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜
蔬菜、水果等,有利于发寒散邪,扶助阳气。
春季户外保养
一、与XXX“捂”出健康来
[1]
传统养生理论强调“春捂”,是因为人们刚刚度过“冬藏”阶
段,代谢功能、抗病能力较低。另一依据是受严寒的激发,人
体肾上腺素和甲状腺素分泌量都增加,以维持人体产热的高度
均衡。
当春季来临时,跟着气温变暖,体内产热逐渐减少,代谢
也随之变化,这时负责保持体内恒温的下丘脑和体内各系统,
对气候变化的应变能力需要经过几个星期才能调节好。早春忽
冷忽热的气候给肌体调节增加了困难,加上冬季闭合的汗腺逐
渐放开,XXX更容易侵入人体使人致病。强调“春捂”正是为
了使人在体内产热量下降后免遭春寒侵袭。
“捂”的学问,适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其
是清晨与夜晚,穿衣、盖被宁可偏多,重点在于背部和腿部,
以保存阳气,增强抵抗力。
2、防止过敏春花盛开要留意
花粉过敏症是一种人体自我保护机制所引起的排斥反应,
中医认为,花粉症是春季多风、气候干燥造成的。虽然看起来
像感冒,但究竟上感冒一般是不会呈现鼻痒、眼痒、眼睛红肿、
耳朵痒等症状的,所以,“痒不痒”是区别感冒和花粉过敏症的
一个好办法。
防止花粉过敏,可以去医院作血清特异性过敏源检测和过
敏源测定,以帮助判断是否属过敏体质。除此之外,以下几招
可以帮您防治花粉过敏症。
1、每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒,
会对花粉过敏产生一定的抵抗能力;
2、经常食用金针菇。金针菇菌柄中含有一种蛋白,可以
抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症。
3、红枣中含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷,可阻止
过敏反应的发生;
4、胡萝卜中的β-胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、过
敏性皮炎等过敏反应。
3、与日同辉阳光灿烂的日子
春光是自然的“营养剂”,每天接受足够的阳光浴,就可以
获得人体90%的维生素D需求量;春光是自然的‘消毒剂”可
以杀死皮肤上的细菌,加快血液流通,促进新陈代谢,到达抒
肝气、温通经脉的作用春光是自然的“兴奋剂”,可以振奋肉体、
改善情绪低落。
春光浴的黄金时间在上午十点到下午两三点,其中,上午
十时到十一时进行“春光浴”最为合适。这时的空气比较好,紫
外线偏低,阳光温暖柔和。。
1、老人:应更多晒晒太阳,让头顶的百会穴吸取阳气以
便养脑;或是背对阳光、低头,让阳光通过后颈窝的风池穴进
入身体,贯通督脉,起到活血化瘀的作用。
2、女性:在此时进行瑜伽训练,让阳光通过平静和缓的
动作进入体内,使身体充满能量,心灵平静舒畅。要留意的是
春季的阳光是斜射的且紫外线含量极高,所以春季入手下手我
们就要入手下手做防晒事情了。
3、宝宝:阳光中的紫外线可以促进钙、磷代谢和体内维
生素D的合成,有效地预防软骨病或佝偻病,所以“春光浴”
对正在发育成长中的宝宝们非常重要。时间应控制在30分钟
内,晒完后给宝宝多喝水、和擦点婴儿专用的润肤霜。
春季旅游
“古木阴中系短篷,杖藜扶我过桥东。沾衣欲湿杏花雨,
吹面不寒杨柳风。”春天,温暖的阳光把冷风晒的暖暖的。走
在城市里,不管你您的心情是否快乐,是否悲伤,都会感觉到
阳光的亲切,暖风的关怀!
春季是生命入手下手的时候,在万物萌动的时候,怎能让
自己蜗居于斗室之中,任春光白白流逝?当姹紫嫣红开遍,怎
能将它们尽付与断壁颓垣?良辰美景,正是外出旅游的大好季
候,我们应该用尽全身的力气迎接我们美丽的春季和温暖的阳
光!
一、出游贴示
民谚曰:“春游景色好,莫忘游中恼,出门多三思,注意
防备早。”春天“乍暖还寒”,因此出行时要随时注意以下几点:
1、春季气候湿润,容易滋生细菌,尽量避免饮用生水和
吃不卫生的食物。不要席地而坐,以免受潮致病。
2、在外就餐时,餐前最好食用几瓣未发芽的生大蒜。
3、“春困”是常有的感受,要避免过分劳累,景色迷人常
易使人乐而忘返,要留意节拍。
4、春季容易感染疾病。受气温影响,不少慢性病在春季
容易复发,建议适当预备一些治疗腹泻和消炎的常用药物,以
防不测。、
本文发布于:2024-03-18 05:51:43,感谢您对本站的认可!
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