春季养生八大原则整理

2024年3月18日发(作者：怀旧的诗句)

让知识带有温度。

春季养生八大原则整理

2023春季养生八大原则

春天是一个百花盛开、万物复苏的季节，每年的春天都可以摆脱

一片银白色的景象，看到各色的鲜花盛开，更是有着很多新奇在阳光

下生长的蔬果。下面是我整理的春季养生八大原则，盼望能够关心到

大家。

春季养生八大原则

01、早睡早起，春季可以说是万物复苏的时刻，此时人们就应当

遵从自然规律，保持早起早睡的习惯，利用早晨的时间去外面漫步，

跟大自然来个近距离的接触，这样不失为春季很好的养生方式。假如

没有做到的话，会给身体带来很大的损害，建议大家制定个春季养生

的方案，并且根据上面的方案来执行。

02、保持好的心情，假如常常生气或者心情郁闷，这样对肝脏病

没有任何的好处。加上春季还是肝气比较旺盛的时间段，心情更简单

受到影响。而且心情不好的话，只会让肝气全部都积累在身体里面，

从而导致免疫力下降，严峻的话还会消失肝病或者心血管疾病，因此

春季想要合理养生应当保持好的心情，对身体会有许多的好处。

03、尽量不要吃酸性食物，对于中医方面来说，春季的时候肝阳

是最旺盛的时候，此时要是多吃点酸性的食物，就会让身体里面的肝

气变得更为旺盛，从而损伤自己的脾胃，因此春季想要达到养生的效

果，最好少吃点酸性食物，比如螃蟹和羊肉等。

04、去参与户外运动，春季可以说是春游的好季节，就在这个时

间段想要养生的话，不妨选择多参与户外运动，能够增加自身反抗力。

不过假如是老年人的话，时间最好不要太早，一般来说应当等到太阳

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千里之行，始于足下。

运动，以免损害身体健康。

出来以后，而且在熬炼之前还应当适当吃点东西，不要选择太激烈的

05、保持干燥避开湿气进入到身体里面，在春季的时候大家穿衣

方面应当选择纯棉的衣服，这样就能预防消失湿疹的病症，另外每天

还应当打开窗户通风透气，以免湿气进入到身体里面。假如喜爱运动

的话，选择去的场所也应当要干燥，而且运动完以后应当准时擦干身

上的汗水，避开消失感冒的现象。

06、每天梳头的次数也许在一百下，假如在春季想要养生的话，

可以选择梳头这种方法，并且次数保持在一百下左右。这是由于春季

身体里面的阳气比较高，而且新陈代谢也快，此时梳头的话对于疏通

利血会有很大的作用。

07、不要过早削减衣服，由于春季温度比较多，天气也在渐渐变

得温和起来，然而这个时间段并不能立刻就把厚款的衣服脱掉，应当

依据详细的天气来增减衣服，这样才能爱护身体里面的阳气，以免消

失肺部等疾病，还能让身体变得更加健康。

08、多吃香菜和韭菜，春季养生的话，不仅要做运动，饮食方面

也应当特别注意才行，此时多吃点香菜和韭菜特别不错，这样就能让

身体里面的阳气更好的释放出来，心情变得特别舒服，同时也应当少

吃点辛辣的食物，免得让阳气不能更好的生发出来。

睡眠肯定要充分

熬夜就是慢性自杀，这已经是众所周知的了。大家都知道熬夜对

身体危害大，但是许多人却并不重视，尤其是在春天这样一个需要通

过休息来升发阳气的季节。假如长时间熬夜或者睡眠质量差，那么身

体里的阳气将会被抑制，长此以往将引发一系列疾病。

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吃点新奇的果蔬

告辞寒冷贫瘠，许多应季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有

丰富的维生素，维生素也是春季养生、人体保健不行或缺的重要元素。

假如只吃肉类而不吃果蔬，久而久之身体将消失严峻的养分不均衡。

所以对于不喜爱吃果蔬的朋友来说，春季“强迫自己吃点水果、蔬菜

也是必要的。

春季可以吃点草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜虽然

廉价，但是它可以清热、补水，特别适合在春季食用。

不要停留在潮湿的环境里

相较于冬季的寒冷、干燥，春天的天气相对温柔、潮湿。随着时

间的推移，二十四节气中，雨水、惊蛰过后雨天会越来越多，那么就

会导致人体内的湿气较重。这个时候大家好不要再长时间地待在潮湿

阴暗的环境里，避开不知觉中加重体内湿气，增加身体负担。

那么春季人们应当如何祛湿呢?建议在有阳光的时候多到户外走

走，晒晒太阳，也可以把门窗打开，让新奇、干燥的空气流通到室内，

被褥、衣物也趁着大太阳时搬到露天的地方晒一晒。

不要盲目大进补

有人认为，在冬季没有吃够的补品可以在春季连续食用，但是专

家认为好不要这样做。中医表示，人体的阳气在春季正在渐渐生长，

假如此时盲目进补，很简单把阳气“掐”掉，而且没有针对体质的进补

也会引起一些不必要的麻烦。

春季好不吃温热的食物来进补，假如要吃补，那么建议选择平补，

吃些味甘、性平的食物，或者吃点清热、祛湿的饮食，这才是有利于

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千里之行，始于足下。

养生的春季饮食之道。

春季养生饮食留意事项

春季是万物生长、万象更新的季节。那么春季该如何摄取有养分

以及怎样调整饮食呢?很简洁，我们可以用这样一句顺口溜来概括：

“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要

少吃，健康长寿有保障。”

1、饮食要养分平衡

从饮食科学的观点来讲，春季主要强调的是蛋白质、维生素、碳

水化合物、矿物质要保持相对比例，防止暴饮暴食，饮食过量，避开

引起肝功能障碍和胆汁分泌特别。

2、饮食要以清淡为主

由于冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在

动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，由于油腻性的食物在食用后

很简单产生饱腹感，人体也会产生疲惫现象。胃寒的人可以适当的吃

点姜，以驱寒暖胃;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物;有哮

喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘。其他人也不宜多吃辛温大

热的刺激性食物，以免助火伤身。

3、平常要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低

毒物对肝的损害。除此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消

化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的

寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，

但是在春季不宜多喝冷饮。

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4、春季饮食养肝为先

按中医的说法，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与

春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有冠心病、高血压的

人更应留意在春季养阳。而且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝

脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会

引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，因此肺结核

病就会乘虚而入。

5、多食甜，少食酸

当春天来临时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，

这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之

本，是人体气血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益寿。如大枣、山

药等。

6、多食蔬菜

人们经过冬季以后，大多数都会消失多种维生素、无机盐及微量

元素摄取不足等现象，如春季人们常发口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲

症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新奇蔬菜的大量上

市，人们肯定要多吃点新奇的蔬菜，以便养分均衡，身体健康。

春季吃什么水果好

1、草莓：草莓属于春季的时令水果，它本身含有特别丰富的维

生素C，而维生素C具有关心消化，促进新陈代谢，防癌的作用。所

以在春天，买一点草莓，是不错的选择。

2、苹果：苹果是一种特别耐储存的水果，而其本身，具有优秀

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千里之行，始于足下。

的食疗与帮助治疗作用。从养分成分上来讲，含有丰富的果糖、葡萄

糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、粗纤维等。

吃苹果最好连皮一起吃，由于与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化

合物含量较高，抗氧化活性也较强。但由于苹果在栽种过程中可能使

用了大量农药，在食用苹果时假如不认真清洗，滞留在苹果表皮的化

肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的“自

然”，吃苹果前最好洗净、削皮。

3、香蕉：香蕉曾被称为水果之王，主要成分有碳水化合物、维

生素B、维生素C、蛋白质和微量元素。加之富含纤维素，使其具有

通便作用。也是少数几种，可以间或作为主食进行食用的水果。同时

对于瘦身，也就相当的效果。皮肤干燥、皲裂，多由缺乏维生素A

引起。每100克香蕉就含10微克维生素A，是防皲裂的法宝。

4、梨：梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺

去燥等功能，最相宜冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热

咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为相宜。现代医学讨论认

为，梨还有降低血压、清热冷静的作用。

5、菠萝：菠萝从养分成分来讲，含有丰富的柠檬酸、蛋白酶、

果糖、维生素B、葡萄糖、维生素C、磷等物，具有消食止泻的功效，

对于春季想饱尝美食的朋友，是不错的选择。

6、猕猴桃：猕猴桃是一种养分价值极高的水果，素有“果中之王”

的美誉。多食用猕猴桃，还能阻挡体内产生过多的过氧化物，防止老

年斑的形成，延缓人体年轻。常吃猕猴桃可以调整人体机能，增加反

抗力，补充人体需要的养分。

猕猴桃果食肉肥汁多，芳香鲜美，甜酸宜人，耐贮藏。除鲜食外，

还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、果干、果脯等，这些产品

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或黄、或褐、或橙，色泽迷人，风味可口，养分价值不亚于鲜果。

7、甘蔗：甘蔗的养分价值很高，它含有水分比较多，水分占甘

蔗的84%。经科学分析，甘蔗还含有人体所需的其它物质，甘蔗还含

有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量

特殊多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。留意假如吃到瓤

红色的甘蔗，会中毒。脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。

8、山竹：山竹含有一种特别物质，具有降燥、凉爽解热的作用，

这使山竹能克榴莲之燥热。在泰国，人们将榴莲、山竹视“夫妻果”。

假如吃了过多榴莲上了火，吃上几个山竹就能缓解。山竹含有丰富的

蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、养分不良、病后

都有很好的调养作用。山竹不仅味美，而且还有降火的功效，能克榴

莲之燥热。

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