春季养生有哪些小常识

2024年3月18日发(作者：标准工作日)

春季养生有哪些小常识

春季养生小常识，是你健康生活必知的知识!那么春季养生小常识

有哪些呢?不如跟着店铺一起来学习春季养生的小常识吧!

春季养生的小常识

1、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身

体机能，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。

如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒

冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪

伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣

服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热

了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。

3、彻底大扫除，远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很

有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进

行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条

件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生

死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

4、早上梳头、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热

汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，

春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

5、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9

点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，

晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤

红，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈

怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁

岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气

活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、

活肢节。

7、多晒太阳补钙

春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳

光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益

处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。最好走出家门

晒太阳，不要隔着玻璃晒。

8、“躲避”紫外线，注意防晒

一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外

线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间，

紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，

黑色素的沉积。因此防晒很重要。

春季养生的攻略

1.起居

春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。

人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院

中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的"早睡晚起

"，过渡到春季的"晚睡早起"要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转

变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

2.锻炼

春季的运动养生保健是恢复身体"元气"的最佳时节。由于寒冷的

冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，

都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强

其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、

太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。不过，春天的

气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时

要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

3.饮食

春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的

进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于

健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食

物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以

多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。对于"吃肝补肝"的说法，__

红表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。