春季养生常识大全

2024年3月18日发(作者：敕勒歌古诗翻译)

春季养生常识大全

一、春季养生之少食酸品：

春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气

的生发，肝阴虚者应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人

体健康。

二、春季养生之多食甜品：

春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克脾土，所以

开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。

三、春季养生之防上火：

春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水份容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加

上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽

喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。预防应均衡调节饮食，注意补水。

四、春季养生之防抑郁：

春天是各类精神疾病的多发期，由于气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天

气多变，也常常使正常人的情绪波动较快。对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要

懂得调节。当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体

育活动。可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。如果这样都排解不了不良

情绪，可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导。

五、春季养生之防过敏：

首先，远离过敏源。尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩，居室内少放或不

放花木。其次，过敏体质者可预防性用药。过敏发作期间，要脱离过敏环境，选用抗组胺

药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏，一定要在医生

的处方下谨慎使用，以免产生副作用。

六、春季养生之防心梗：

春天是气温变化幅度最大、冷暖最不稳定的季节，也是最易复发疾病和增添新病的时

节。每年2—4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期，主要是天气变化无常，忽冷忽热，时

风时雨，常使原有冠心病的患者病情加重或恶化。

七、春季养生之“春捂”：

严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣

物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以

“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部

保暖。

八、春季养生之防“春困”：

经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，

给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而

使困倦得以消除。

九、春季养生之多散步：

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街

头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散

步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，

因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处;散步要选择合适的时间，不宜在

饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次，每次45～60分钟;散步时衣着要

宽松;根据自身情况决定步行速度。

十、春季养生之常梳头顶：

每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑

发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。

一、春季养生之调整作息：

俗话常说，早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一

般成年人每天8小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时。当然，时间也要因人而异。

二、春季养生之常揉肺经：

肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端

的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，

另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

三、春季养生之多交流：

丰富的生活能及时转移自己的不快，使心情愉悦，尤其是老年人，退休后的失落感、

孤独感使人心情抑郁，易造成各种疾病，所以更应丰富日常生活。老年人可以下下棋，种

种花，多找朋友谈谈心。

四、春季养生之戒怒：

怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一定要学会戒怒。要学会用意识控制，

用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言，更不要采取粗暴的行动。

五、春季养生之常看喜剧：

春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，

应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，让今年有一个好的开头，并顺势

保持下去。

六、春季养生之多食水果：

吃水果，不但能补充人体必需的维生素和水分，有些水果还可以增强人体抵抗力。干

燥咳痰多吃梨，干燥上火吃香蕉，防治感冒吃苹果[2]。春季是个多病的季节，多吃些水

果，可以帮助你增强抵抗力、提高身体免疫力。如这些水果：香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、

樱桃等。

七、春季养生之多食蔬菜：

春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少

而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。

八、春季养生之多饮粥：

在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、

韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。

九、春季养生之少食油腻：

春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。饮食应该清淡可口，少

吃油腻、生冷及刺激性食物。

十、春季养生之多食香味食物：

葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物，都是很适合春季的时候吃的，因为它们都可以

促进阳气生发，适应春天的自然规律。

十一、春季养生之防哮喘：

春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。比如衣服、床上

用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;注意哮喘发作是

否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意;慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药

物，如阿司匹林、消炎痛等;减少吸入花粉，日间或午后少外出;不用地毯，每周将被套、

床单、枕巾、衣服等用热水50℃以上洗1次;室内湿度保持在50%以下。

十二、春季养生之注意护膝：

春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免

外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，

要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时，一定

要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，

以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。