春季养生要点及原则

2024年3月18日发(作者：深井咏美)

春季养生要点及原则

1、起居要有规律

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增

多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡

早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒

时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚

衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

2、精神要养足

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是

冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。现代医学研究表明，

不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发

精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的

情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动

怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

3、要注意身体保暖

春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、

流行性脑膜炎、猩红、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健

经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不

能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏

病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

4、要注意经常锻炼

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、

打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学

习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲

劳、办事效率高。

1、春季养生之起居方面

春季的气候虽然很不错，但是春季的气候变化也是非常大，一会寒冷一会温暖的，人

体对寒邪的抵抗力就会下降，因此，春季的时候，我们不宜太早的脱掉厚衣服，特别是年

老体弱者，更是不应该一下骤减穿衣。春季在睡眠上要尽量的早睡早起，早上的时候可以

适当的参加室外的活动，舒展筋骨。希望身心和谐，每天都能精力充沛。

2、春季养生之饮食方面

春季饮食上可以多吃一些温补阳气的食物，少吃酸味的东西。因为肝主春，五味中，

酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发。因此春季在饮食调养方面一定要注意，

宜多食甜，少食酸。

春季的时候，我们的新陈代谢也是比较的强，所以饮食也可以吃一下稍微辛且清淡的

食物。春季食疗养生中，也是比较少食用补养的药膳，主要是吃清淡的食物为主。

3、春季养生之运动方面

春季气温的回升是比较快的，所以这个时候我们应该多参加户外活动，这样可以加快

我们人体血液的循环，有助促进气血的运行。我们经常说春季踏青，出去四处走走，做一

些缓和的运动，例如放风筝、散步、慢跑、打太极等运动，这些对养生是非常有好处的。

还有，春季在运动的时候，我们要注意不宜做太剧烈的运动，不宜运动到大汗淋漓，

气喘吁吁的样子，因为，这样会消耗阳气，对养生是很不利。

4、春季养生之如何养肝

上面我们已经了解到了，春季属木，与敢相应的。所以，春季养生主要就是养肝。春

季养肝的时候要保持心情的舒畅，预防肝火上升，这样才有利于阳气的生长。

春季保护肝脏在饮食调养时，可以多吃一些发散性的辛甘食物，例如，我们常吃的韭

菜、洋葱、油菜、香菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。还有像豆腐、海带、草菇、

金针菇、薏仁等食物是不分季节，所以也是非常好的食材。

1、早餐要摄取较多的热量

养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安

排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

2、饮食要清淡

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率

下降，所以春季易清淡适口。

3、摄取足够的蛋白质

蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，

所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

4、常吃水果和饮果汁

水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感

到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。