春季养生知识总结有哪些

2024年3月18日发(作者：荣字组词)

春季养生知识总结有哪些

初春是阳气初生之意，表示自然界万物复苏的开始，也是人们一

年中养生的好时机。所以，下面就不妨和店铺一起来欣赏下春季养生

知识，希望对各位有帮助!

春季养生知识总结(一)

春季养生 护肝为主

依据自然界属性，春属木，与肝相对应，因此春季养肝正当时。

中医认为，肝主情致，因此在立春养生方面主要是护肝，保持心情舒

畅，切莫急躁，防止“肝火上升”。

防止肝火上亢，保持心胸开阔，积极向上，拥有良好的好心态，

都有利于疏肝理气。中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行调养，

要顺应天时。

早春养肝最简单的方法就是多喝水。因为初春寒冷干燥易缺水，

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进

腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的

排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。到了初春，就要少吃麻辣

火锅、羊肉、烧烤及炸类食品，因为这些食物都可能损耗阳气，导致

上火。

饮食宜"少酸多甘"

春季饮食应以养阳为主，就是说，春季应少吃酸味多吃甘淡性温

微辛食物，以养肝健脾和胃，抗御外邪对人体侵袭。

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食

酸收之味。

值得注意的是，忌大辛大热及海腥类的食物的同时，不吃过腻过

酸及煎炸食品，如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免“火”上

浇油。此外，肝阳过盛体弱者，在春季容易引发“肝火”，患上热感

冒、热咳嗽、热哮喘，要防患于未然，就得尽量避开突热暴暖热风侵

袭。若已感染成疾，热感冒初起，应戒烟禁酒薄厚味，以杜绝生痰之

源。

余寒仍在 " 春捂 " 进行到底

民间有个养生说法，就是“春捂秋冻”。简单地说，就是早春的

时候不要急着脱掉冬装换春装，预防倒春寒。

这段时间天气转换较快，身体的适应力难以跟上，尤其是老人和

孩子，容易受到寒邪的入侵。而这几天温度下降得厉害，建议加强防

寒保暖工作，就是在春季亦可以沿用冬天的保温方法，羽绒服、棉被、

暖气等，预防寒邪入侵以致疾病生。

以“上薄下厚”作为春捂的原则，就是要做好下身的保暖工作。

其实，人体的下半部血液循环要比上半部差，比较容易受到风寒的侵

袭，特别是膝盖的位置。中医向来有“寒从足下生”的说法，就是因

为位于人躯体末端的足部，由于血液供应相对较少而且皮肤也薄，所

以保暖能力差些，致脚掌易受凉，让寒邪更易入侵。

锻炼不急 免损耗阳气

春天是生发的季节，万物生长，人体也如植物般慢慢“舒展” 开

来，以适应新的气候。

立春过后，在生活习惯上，人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温

回升，立春后人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循

环，有利气血运行。

不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运

动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否

则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时

补充水分也是很必要的。

春季养生知识总结(二)

1、春捂防寒应有度

春捂是防春寒的有效措施，春季养生适度春捂是保养人体阳气的

科学方法。尤其是清晨与夜晚，穿衣盖被应该偏多偏厚一些，重点是

捂身体下部。保养阳气能增强抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多种

传染性疾病。患有高血压、心脏病的老年人更需防寒、保暖、壮阳气，

以预防中风或心肌梗塞的发生。

但是，春捂也应该有度，15℃是春捂的临界温度，超过15℃就要

减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发春火的产生。另外，春季养生

饮食上要注意调养肝气、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆类及其

制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞子、菠萝

等。将这些食品科学搭配食用，能从中摄取丰富的营养，特别是蔬菜

中的多种维生素，可充分满足肝脏的需要。除了春捂有度与药食调理

外，还需要调养精神，制怒养肝，以防春火萌动。

2、养肝要慎吃“肝”

春天正是养肝的好季节，于是有些人便按照“以肝补肝”的方法

进行食补。健康专家提醒春季养生：患有肝、肾、痛风等疾病的人不

要“以肝补肝”，即使是健康人也不宜多食动物肝脏。肝脏是人和动

物最大的解毒器官，从市场买回的动物肝脏均暗藏着多种毒素。肝脏

病患者由于肝功能不全，难以及时分解这些毒素，会加重肝脏的负担，

影响肝病的康复。春季养生补肝应本着“以甘养肝、舒肝养血”的原

则，适当吃些大枣、蜂蜜、荠菜、竹笋、香椿、菠菜以及鲫鱼、鸭肉

等食品，可以达到养肝、护肝的目的。

3、多种方法解“春困”

春季养生犯了“春困”，不要只是多睡觉、补睡眠，而应找到

“春困”的诸多原因，对症调养，以缓解“春困”的困扰。坚持体育

锻炼要做到清晨早起，松解衣扣，放松形体，信步漫行。春季养生可

选择轻柔舒缓的活动项目，或练字功、或做体操、或慢跑、或打太极

拳，活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏通，阳气生发。只要

按照人体四季变化的自然规律，顺应春季阳气生发的特点，补充氧气，

刺激感官，调节精气神，食养神血，便可奏效。

春季养生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻

“春困”。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，有助于

调节情绪、焕发精神。春季养生注意饮食调养春天阳气生发，温食有

助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜

经常食用，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，

否则会加重“春困”现象。

4、阳气初生不宜吃酸收之味

春季养生饮食调养要注意春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，

不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和

肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。食品应选择辛温发散的大枣、

豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。总之，立春

后在生活上要逐渐晚睡早起，调养心情，防肝火上升，饮食要选辛温

发散之品。

饮食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，会使肺阴更虚，肺结

核等病菌容易乘虚而入。因此，春季饮食应以清淡为好。辛甘之品助

春阳初春阳气初发，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合

等以消火，要少吃油腻、生冷食品，多选择含维生素B、E的主食与副

食，以养脾胃。

5、预防头痛是关键

在一年四季中，春季患头痛者最多，主要有以下几种原因：睡眠

节律改变、病毒感染、衣原体感染、高血压等。春季养生预防头痛自

我按摩是很好的办法，平日里可用指尖像洗头那样抓挠，或用天然鬃

毛硬刷、木齿梳子梳头来进行头部按摩。具体方法是：从鬓角朝额头

向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式，按摩时都会感觉

很舒服、很轻松。

减轻视力负担，每隔一小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不少于

30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。此外，眼睛在经受不易察觉

的闪烁时，也会使大脑疲劳而引起头痛。注意科学饮食。忌食巧克力、

咖啡和可可等食品，因为这些食品含有能够使血管收缩的物质，随着

血管的扩张会引起头部疼痛感。省略或延迟用餐也可能引起头痛，要

多食大豆、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。

春季养生知识总结(三)

1、春季应少吃酸味食物适当吃甜味食物。中医认为，五味入五脏，

如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等。若多吃酸味食品，能加强肝的

功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。鉴于

此，春季六节气在饮食上的另一条重要原则，就是要少吃点酸味食物，

以防肝气过于偏亢;同时多食甜味食物，甜味的食物入脾，能补益脾气，

如大枣、山药等。

2、春季宜清淡多样

油腻食品易使人产生饱胀感，妨碍多种营养的摄入，饭后使人出

现疲劳、嗜睡、工作效率下降等，它是“春困”的诱因之一。春季饮

食宜清淡，避免食用油腻食品，如肥猪肉、油炸食品等。春季膳食要

提倡多样化，避免专一单调，进行科学合理的搭配，如主食粗细、干

稀的合理搭配，副食荤与素、汤与菜的搭配等，只有这样才能从多种

食物中获得较完备的营养，使人精力充沛。

3、春季宜多食新鲜蔬菜

人们经过寒冷的冬季之后，普遍会出现多种维生素、无机盐及微

量元素摄取不足的情况，如冬季常见人们患口腔炎、口角炎、舌炎、

夜盲症和某些皮肤病，这是吃新鲜蔬菜较少造成的。因此，在春季六

节气一定要多吃各种新鲜蔬菜，以弥补冬天吃菜少造成的营养不足。

4、春季宜补充津液

春季多风，风邪袭人易使腠理疏松，迫使津液外泄，造成口干、

舌燥、皮肤粗糙、干咳、咽痛等症。因此，在饮食上宜多吃些能补充

人体津液的食物。常见的有柑橘、蜂蜜、甘蔗等，其补充标准以不感

口渴为度，不宜过量。因为不少生津食品是酸味的，吃多了易使肝气

过亢。

5、春季宜清解里热

所谓里热，即指体内有郁热或者痰热。热郁于内，春季，机体被

外来风气鼓动，就会向外发散，轻则导致头昏、身体烦闷、咳嗽、痰

多、四肢重滞;重则形成温病，甚至侵害内脏。

体内郁热的形成是由于在漫长的冬季，人们为了躲避严寒的侵袭，

往往穿起厚厚的棉衣拥坐在旺旺的炉火旁边;喜欢吃热气腾腾的饭菜，

热粥、热汤，一些上了年纪的人还经常喝点酒。这些在冬季看来是必

要的，但使人体内积蓄了较多的郁热。