春季养生知识大全

2024年3月18日发(作者：门加一笔是什么字)

春季养生知识大全

春季养生

肝脏是人体的重要器官，它具有调节气血、帮助脾胃消化

食物、吸收营养、调畅情志和疏理气机的功能。因此，春季养

肝得法，将带来整年的健康安寿。为了养肝，我们应该多吃一

些温补阳气的食物，例如葱、姜、蒜、韭菜和芥末。研究表明，

大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢、增进食欲、

预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的

营养价值，同时还可预防呼吸道和肠道传染病。此外，我们应

该少吃性寒食品，例如黄瓜、茭白和莲藕，以免阻止阳气生发。

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加

旺盛，会导致脾胃的消化和吸收功能下降，影响人体健康。因

此，我们要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，

以健脾胃之气，例如大枣，性味平和，可以滋养血脉、强健脾

胃，既可生吃，也可做枣粥、枣糕和枣米饭。山药也是春季饮

食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可

做甜菜，例如拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等，

也可做风味小吃，例如山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦

和山药芝麻焦脆饼，还可以做山药粥和山药红枣粥。

经过冬季之后，人们普遍会出现多种维生素、无机盐和微

量元素摄取不足的情况，例如口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮

肤病等。这些都是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因

此，春季到来，我们一定要多吃蔬菜。早春季节，新鲜蔬菜较

少，此时冬季冷藏、干制、腌渍和酱渍的蔬菜便可大派用场。

例如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒和榨菜等。春季

可多吃些野菜，它们生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉

拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，例如荠菜、

马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱和竹笋等。如今大棚种植蔬菜

逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，

新鲜蔬菜可以随时吃到，例如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、

香椿和四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、

冬瓜、番茄和春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以

清淡、味鲜为宜。

在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血

的保健粥，例如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥和猪肝粳米粥。同时，

春季的饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，例如鸡

蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

春季的养生特点有以下几点。首先，春季多风，而XXX

是春季疾病外感因素的主要因素，容易引起各种传染性、流行

性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体

炎、肺炎等，因此在春季要注意防范流行病。其次，春季是冬

夏转换交替的季节，气候不稳定，冷暖气流交替，乍阴乍晴，

天气变化无常，对气候敏感的人容易出现不适应症状，需要注

意起居调节。再者，春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随

春气上升，而肝阳旺盛易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝

气旺盛也会使人的精神情绪高昂亢进，原本就有精神分裂症、

躁狂症等疾患的人更容易因天气变化而出现激愤、骚动、暴怒、

吵闹等状态。最后，外界气候变化对人体气血有显著影响：如

天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天，气候变暖，

气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对于这种变化，

健康的人能够很快适应，但体弱多病者、老人和孩子则容易产

生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治

上要早做准备。

春季是一个万物更新的季节，饮食对于身体的健康至关重

要。为了保持健康，我们需要注意以下几点：

首先，饮食要营养平衡。在春季，我们需要保持蛋白质、

碳水化合物、维生素和矿物质的相对比例，避免饮食过量和暴

饮暴食，以免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

其次，春季饮食养肝为先。春季是肝气旺盛的季节，肝脏

具有解毒、排毒的功能。为了适应季节气候的变化，我们需要

注意养肝，尤其是对于患有高血压和冠心病的人来说更为重要。

第三，饮食要养阳。在春季，我们需要多吃一些温补阳气

的食物，如葱、蒜、韭等，以增强人体抵抗力，抵御XXX为

主的邪气对人体的侵袭。

第四，多食甜，少食酸。在春季，我们应该少吃酸味食品，

多吃甜味的食物，如大枣、山药、锅巴等。这样可以补益人体

脾胃之气，增强人体免疫力。

第五，饮食要清淡。在春季，我们需要从冬季的膏粱厚味

转变为清温平淡，忌生冷。少吃油腻的食物，如肥肉等高脂肪

食物，以免产生饱腹感和疲劳现象。

第六，平时要多喝水。饮水可以增加循环血容量，有利于

养肝和代谢废物的排泄。同时，补水还有利于腺体分泌，尤其

是胆汁等消化液的分泌。春季适量饮茶，可以提神解困，但不

要贪冷饮。

最后，多食蔬菜。春季人们常常出现多种维生素、无机盐

及微量元素摄取不足的情况，如口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲

症和某些皮肤病等。因此，我们需要多吃新鲜蔬菜，以保持营

养均衡，身体健康。

春季养生，除了饮食，起居也很重要。建议大家养成早睡

早起的好惯，以适应春天的生机勃勃。早上起床后，可以适当

放松身体，散步在庭院中，有助于提高思维活跃度。老年人晚

上睡眠质量一般不高，可以考虑午睡来补充睡眠。

除了早睡早起，春季还需要注意气温的变化。白天气温逐

渐升高，晚上则会降温。因此，穿衣要注意适度，早晚温差较

大的时候，可以适当增减衣服，以免感冒。

春季阳光明媚，但也要注意防晒。长时间暴露在阳光下，

会导致皮肤晒伤，甚至引发皮肤癌等疾病。因此，出门前要涂

抹防晒霜，穿戴遮阳帽、太阳镜等防护用品，保护好自己的皮

肤。

春季还是花粉过敏高发季节，容易引起过敏性疾病。如果

出现打喷嚏、流鼻涕等过敏症状，要及时就医。同时，可以通

过饮食调节来缓解过敏症状，比如多吃一些清热解毒的食物，

如绿豆、莲子、菊花等。

春季的气候变化很大，人体皮肤也开始变得疏松，因此穿

着要求宽松舒展，柔软保暖，而且不可顿减衣物。为了与大地

回春的自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。同时也要

注意“春捂”，不要过早地顿减衣物，衣着宜“下厚上薄”，体质

虚弱的人要特别注意背部保暖。此外，春季着装衣裤不宜过紧，

要穿着宽松舒展的服饰，如“V”字型服装、夹克衫、运动装和

猎装。

春困是一种正常的季节性变化时出现的生理现象，不是病，

但它会影响研究、工作。防春困的方法有：注意睡眠，早睡早

起精神好；晨起用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，使之适应春季

的血液循环变化；加强体育锻炼，改善人体的代谢过程，增强

血液循环和呼吸功能；经常按摩太阳穴、晒晒太阳也有益于解

除春困。当出现困倦时，可以利用音响、触碰等方法，给自己

一定的刺激，改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清

醒状态，从而消除困倦。

总之，在春季穿着方面要注意保暖、宽松舒展，衣着颜色

宜偏淡色带鲜艳；在防春困方面，注意睡眠、晨起用冷水洗脸、

加强体育锻炼、经常按摩太阳穴、晒晒太阳等方法都有益于解

除春困。

春季养生中，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究表

明，绿色有益于人的健康长寿。在我国，也有“树木花草栽庭

院，空气新鲜人舒展”的说法。绿色植物能够吸收空气中的尘

埃，过滤吸收放射性物质，并消除生活环境中的噪音，改善和

调节人体生理功能。此外，绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的

紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思

维活动的灵敏性得到改善。因此，在家居绿化中，阳台是重点。

可以在阳台上种些花卉，摆上盆景，美化环境，对人体健康有

好处。如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵

牛花、茑萝等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米

兰、月季、XXX等。此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、

流通。

春天是锻炼身体的好季节。早起伸懒腰可以吐故纳新、行

气活血、通畅经络关节、振奋精神，可以解乏、醒神、增气力

活肢节。然而，春季雾多，风沙也大，锻炼时肢体裸露部分不

宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。不要在尘土随风飘飞的地

方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。运动前要做好准备活动，

先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再

做剧烈运动。初春时晨练不要太早。早春二月，清晨气温较低，

冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风

感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。锻

炼后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不

要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，

既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。

锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性

腰痛或关节炎。

锻炼时要注意护膝，尤其是老年人。在早晨锻炼前，应先

活动膝关节1-2分钟，使其得到松弛，以防止膝关节受伤。如

果选择跑步，要注意跑步时脚踩地不能太猛，这可以缓冲腿的

震动，防止膝关节损伤。晚上娱乐时也要注意护膝，不能长时

间打牌、玩麻将或看电视。应隔一段时间站起来走动一会儿，

活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的

血液循环，减少关节内外组织的粘连。天气变化时也要注意护

膝，避免外出，尤其是湿寒侵袭时。同时要注意保暖，尤其是

对膝部的保暖，增加护膝等用品。可适当进行“护膝锻炼”，例

如“仰卧举腿”和“侧卧外摆”，还可进行“蹬车锻炼”，这些锻炼

可以使膝关节屈伸活动自如，预防肌肉萎缩，增强肌力和增加

关节活动范围。

药物养生是春季养生的重要组成部分。中医认为，春季适

时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。古人还有立

春服“蔓青汁”的俗。因此，药物养生是不可忽视的。

药膳是春季养生的重要方式之一。药膳一般宜采用益气升

发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制。在

选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。常用的养生

药膳有鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等。药膳中常

用的药物有首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等，配合的

食物有鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、

黄花菜、香菇、鲫鱼等。

1、保持良好的作息惯，尽量按时作息，不熬夜;

2、合理饮食，尤其是早餐要吃好，不要吃太油腻的食物;

3、适量运动，可以选择散步、慢跑等有氧运动;

4、保持室内空气流通，避免过度闷热;

5、可以适当服用一些益气补脾的药物，如六君子丸、参

苓白术散等。

春季养生小贴士

春季是一个充满活力的季节，但也是各类疾病的多发期。

对于那些已经被“春困”困扰的人来说，可以多做深呼吸和能增

加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是

火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，

摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力。办公室白领犯困时，

可适当做头部按摩缓解症状。

抑郁、失眠

春天是各类精神疾病的多发期，由于气压低，容易引起人

脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使正常人的情绪波

动较快。对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调

节。当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不

妨听听音乐或参加体育活动。可在风和日丽的天气里多去郊外

走走，呼吸新鲜空气。如果这样都排解不了不良情绪，可以找

专业心理咨询师，帮助心理疏导。

防旧病复发

季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，

如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症。内热

体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易

血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强

调理，保持体内阴阳平衡。一旦出现症状，不能只顾局部治疗，

而应按时气、体质和病症作整体治疗。

防红眼病

红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，

易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。

红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清

洁、勤洗手的良好惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要

到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者，须用

桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病。

防流行性感冒

流行性感冒是一种最常见的传染病，一年四季皆可发生，

但春、冬两季发病率较高。预防措施有：坚持开窗睡眠，但窗

子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。在室内放置

一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。贯众是一味具

有驱虫效果的中药，将0.5克的贯众洗净，放置在水缸或水桶

之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。尽量少吃肥

甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红

皮萝卜。在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原

则。感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者

须去医院就医。

推拿法可用于预防感冒，例如按揉足三里穴。足三里穴位

于外膝眼下3寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处。按揉时，用

拇指重按同侧足三里穴，其余四指置于小腿后面与之相对，加

重按压力量，直到局部酸胀为止。然后再按揉另一侧足三里穴。

腮腺炎是一种流行性传染病，由病毒引起，以腮腺肿痛为

主要特征，潜伏期为2~3周。它主要发生在5-15岁的儿童中，

易在幼儿园、小学和初中学生中流行。腮腺炎病毒有嗜神经、

腺体的特征，如果延误治疗，会导致各种并发症，例如脑膜炎、

胰腺炎、心肌炎、关节炎、甲状腺炎、脊髓炎、末梢神经炎、

肝损害、肾损害、卵巢炎、炎、乳腺炎等。因此，对于腮腺炎

一定要及时请医生治疗，防止并发症的发生。

春季是心肌梗塞等恶性突发病例的高发期，也是许多慢性

病的加重期，例如哮喘、支气管炎和胃病等。这是因为春天的

气温变化幅度最大、冷暖最不稳定。每年2-4月份是心肌梗塞

的一个发病高峰期，主要是由于天气变化无常，忽冷忽热，时

风时雨，常使原有冠心病的患者病情加重或恶化。

春天是百花盛开的季节，过敏体质者踏青出游，容易受到

花粉的困扰。为了预防花粉过敏，首先要远离过敏源，尽量不

要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩，不要在植物开花播粉

的季节外出踏青。其次，过敏体质者可预防性用药，在花粉期

到来前数周，选择使用色甘酸钠吸入剂。该药对花粉症有较好

的预防作用。过敏发作期间，要脱离过敏环境，选用抗组胺药

进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息XXX，一定要

在医生的处方下谨慎使用，以免产生副作用。

预防“非典”是我们每个人的责任。要勤洗手，保持室内通

风，避免到人员密集场所，戴口罩等。如果出现发热、咳嗽、

喉咙痛等症状，应及时就医。

传染性非典型肺炎，简称SARS，是一种传染性强的严重

急性呼吸综合征。它的典型症状包括起病急、发热、体温高于

38℃、偶有畏寒、头痛、乏力、腹泻、干咳、少痰、血丝痰、

胸闷、呼吸加速和气促等。SARS主要通过近距离空气飞沫和

密切接触传播，在家庭和医院有显著的聚集现象。作为一种新

型传染性疾病，SARS在春天爆发。和其他传染病一样，“非

典”重在预防，只要措施得当，就能够远离疾病。

为了预防SARS，我们需要注意个人卫生和家庭卫生。个

人卫生从手开始，一定要勤洗手，用流水彻底擦洗，洗手后不

要直接触摸水龙头。同时，换衣服要勤，衣料最好能水洗。洗

头也很重要，因为头发可能是病毒的藏身之所。最后，一定要

注意休息锻炼，避免过度疲劳，保证充足的睡眠。

家庭卫生同样重要，要坚持勤开窗，每次开窗10～30分

钟，使空气流通。应注意家庭消毒，室内消毒以喷洒、擦拭方

式为主，家具、地板表面、电话机、门把手、厕所等都要重点

消毒，消毒时人要离开室内40分钟～1小时。同时，还要对

餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。此外，不要与家庭饲养的

宠物过密接触，平时应该将宠物在吃、住、睡等方面与人隔离

开，并经常带宠物到户外散步，注意减少宠物相互间的接触。

外出时，避免去人口密集、通风差的地方，避免近距离接触，

交谈保持1米以上距离。

除了注意卫生，我们还要进行精神调养，这是春季养生的

重要部分。要培养开朗的性格，健康长寿与开朗的性格密切相

关。要知足常乐，不过分追求金钱、名利和享受等。无论社会

地位高低，都不必倾慕或自卑，无论吃什么都感到满足，穿什

么也不挑剔，不管社会风气如何，都能够泰然处之。总之，要

体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理

上的满足。同时，要协调周围的人际关系，避免不必要的矛盾

和冲突。

人际关系的和谐对于心情的愉悦至关重要。因此，我们需

要积极协调周围的人际关系。首先，我们需要严格要求自己，

正视自己的优点和不足，以客观的态度评价自己。其次，我们

需要设身处地替他人着想，多体谅别人，从而避免不协调的情

况发生。

丰富的生活可以及时转移自己的不快，使心情愉悦。特别

是对于老年人来说，退休后的孤独感和失落感容易导致心情抑

郁，从而引发各种疾病。因此，老年人可以尝试下棋、种花，

并多找朋友聊聊天，丰富自己的日常生活。

幽默感能够带来快乐，而快乐是人的健康灵药。它能促进

肌肉和五脏六腑的舒适，调节情绪，促进血液循环，以及使筋

骨舒展、呼吸通畅、气血平和。医学实验证明，逗一个患有高

血压的人开心，可以降低其血压20毫米汞柱。

怒气是养生的大忌，它是情志致病的元凶。因此，我们必

须学会戒怒。戒怒的方法包括：用意识控制自己的情绪，运用

疏泄法将不良情绪表达出去，以及采用转移法改变自己的思想

关注点或周围环境。

在春季，肝气容易生发，女性会出现火气渐长、爆发指数

增加的情况。因此，我们要注意调节情绪，多听笑话、看喜剧，

保持情绪通畅。此外，每天早起以手指甲从前发际梳到后发际

一百遍，有助于发质光亮、黑发生发、神清气爽，并对高血压、

头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。在饮食方面，适当

摄入香味食物和甜品可以促进阳气生发，补益脾土。此外，揉

肺经也是春季养生的小常识之一。

肺经位于手臂内侧，从肩窝开始向下延伸到大拇指。按摩

肩窝位置的中府和大拇指的少商穴可促进健康，每天早晨用手

半握拳各敲一百遍。

春季气候反复无常，易引起不适和疾病。因此，我们需要

注意保健养生。坚持锻炼有助于提高心肺功能，增强体质。养

肝也很重要，调理情志可以防止肝气郁滞，提高免疫功能。此

外，我们还应顺应气候，注意保暖防寒，多吃甘平食物。

春天户外保养也很重要。传统养生理论强调“春捂”，因为

人体代谢功能和抗病能力较低。此外，人体肾上腺素和甲状腺

素分泌量也会增加，以维持人体产热的均衡。

随着气温的升高，春天的到来会对人体产生影响。体内的

代谢会发生变化，需要几个星期的时间来适应气候变化。春天

的气候变化不稳定，加上汗腺逐渐放开，使得XXX更容易侵

入人体，导致疾病发生。因此，适度的“春捂”可以帮助人们免

受XXX侵袭，尤其是在清晨和夜晚，应该穿衣和盖被子，重

点保护背部和腿部，以增强身体的抵抗力。

花粉过敏症是一种排斥反应，是春天多风、气候干燥造成

的。预防花粉过敏症可以通过医院的血清特异性过敏源检测和

过敏源测定来判断是否属于过敏体质。此外，还可以通过饮用

蜂蜜、食用金针菇、红枣和胡萝卜等来增强身体的抵抗力，预

防花粉过敏症。

春天的阳光是天然的“营养剂”，可以帮助人体合成维生素

D，杀死皮肤上的细菌，促进新陈代谢，改善情绪低落。春光

浴的黄金时间在上午十点到下午两三点之间，尤其是上午十时

到十一时。老人可以让头顶的百会穴吸取阳气，或是背对阳光

低头，让阳光通过后颈窝的风池穴进入身体，起到活血化瘀的

作用。女性可以在这个时间进行瑜伽训练，让阳光通过平静和

缓的动作进入体内，使身体充满能量，心灵平静舒畅。但是春

天的阳光是斜射的，紫外线含量极高，所以需要做好防晒工作。

春天旅游

春天是万物萌发的季节，阳光明媚，温暖宜人。无论心情

如何，都会感受到阳光和暖风的关怀。在这美好的季节里，我

们应该积极出门旅游，享受春天的美丽和温暖。

出游贴示

出门旅游需要注意以下几点：

1.春季气候湿润，容易滋生细菌，尽量避免饮用生水和吃

不卫生的食物。不要坐在潮湿的地面上，以免引起疾病。

2.在外就餐时，最好食用几瓣未发芽的生大蒜。

3.避免过度劳累，注意节奏。景色迷人常易使人乐而忘返。

4.春季易感染疾病，建议适当预备一些治疗腹泻和消炎的

常用药物，以防不测。

5.春天百花争艳，有过敏史的游客要尽量避免花繁之处，

也可事先口服抗过敏药物，以预防花粉过敏。

宝宝春光浴

阳光中的紫外线可以促进宝宝的钙、磷代谢和体内维生素

D的合成，有效地预防软骨病或佝偻病。因此，对于正在发育

成长中的宝宝来说，“春光浴”非常重要。但时间应控制在30

分钟内，晒完后给宝宝多喝水，并擦上婴儿专用的润肤霜。

春天是生命开始的时候，在万物萌动的时候，怎能让自己

蜗居于斗室之中，任春光白白流逝？当姹紫嫣红开遍，怎能将

它们尽付与断壁颓垣？良辰美景，正是外出旅游的大好季节，

我们应该用尽全身的力气迎接我们美丽的春天和温暖的阳光！