2023年最新春季养生小常识

2024年3月18日发(作者：春天有关的古诗)

2023年最新春季养生小常识

春季养生小常识

一、起居规律

在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体

各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在

起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的.抵抗能力减弱，

所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是体质虚弱者。

二、饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。

春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。

现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味

甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、

蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

三、养足精神

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更

替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊

乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，

春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作

用。

阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到

心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

四、运动养护

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自

然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到

舒展，为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明，春季经常参加锻炼的

人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

五、注意卫生，注意防病

春天，应早睡早起，多到室外舒展身体，吸收外面新鲜的空气，感受一下

草木生长散发出的气息，这样可使人的精力更加充沛，减少困倦，同时还可以起

到增强机体的免疫功能作用。而在室内需多注意讲卫生，开窗通风，保持愉悦的

心情。同时注意预防由于春节肺热可能引起的咳嗽，还有天气冷暖不定引起的感

冒等等，可以备用一些润肺止咳的药在家中。

女性春季养生小常识

1：养生要养体

春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和

运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要

懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一

种锻炼，人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。

2：消脂排毒

千金难买春来泄，消脂排毒正当时。 整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：

深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的

脂肪和毒素。古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正

当时”。

这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果

和鲜奶就有非常好的排毒功效。

试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其

他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因

海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，

饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

3：休养生息

女人养生应该由内而外，传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：

“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”

睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生

息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

4：省酸增甘

春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺

可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，

因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤

害脾胃之气。

春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病

症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，

忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡

季，但野菜、山菜其生持久迟于一般蔬菜，并且富含维生素，可采戴食用，以填

补蔬菜的不脚。

有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，

故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

5：养生先养心

养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。

对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲

伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不

要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目

标，而是有了目标就去努力。胜不骄，败不燥，能人背后有能人，追求过高了，

一辈子也达不到。养心要勤用脑，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新

事物，当然用脑过度也不是养生。