春季养生应注意什么

2024年3月18日发(作者：校园主题手抄报)

春季养生应注意什么

随着气温的逐渐回升，春回大地，万象更新，草木复苏，春天已

悄然来临。那么在这个季节调理身体要注意哪些事项呢?接下来就随店

铺一起来了解下吧!

春季调理身体要注意6大事项

一、起居调养。春季阳气渐趋于表，往往会使人感觉困倦之意，

为了适应这一气候转变，应在起居上做到人弃我取卧早起，常到户外

散步，与自然融为一体，以增长春季生长之气。

二、饮食摄养。春季阳气升发，新陈代谢也加快，饮食应要吃辛、

甘、微温之物，不宜食酸收之味，此外还应多食富含维生素的新鲜果

蔬。饮食过量，缺维B容易引起春困。

三、精神养生。中医认为，春属森，与肝相应;肝主蔬泄，喜条畅

而恶抑郁，春三月是升发季节，此情智宜内寒，要力戒动怒，应要做

到心胸宽阔，豁达乐观。

四、运动护养。春季应要适应阳气升发，加强运动，多到户外及

大自然中做一些有氧运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展医学教，

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五、保健防病。春季是最易引起呼吸道疾病及心脑血管疾病的时

节，因些要做好流行性疾病及传染疾病的预防及保健工作。

六、饮茶调理。中医认为“茶为万物之药”是最佳的养生之物。

喝茶能补充身体的水分，促进新陈代谢，具茶叶中的多种微量元素及

化合物对身体有益。春季最宜喝花茶。

春季养生注意要点

一忌：上火就用解毒丸

春季，很多人都容易上火，有些人一上火就乱用降火药，是最大

的“灭火”禁忌。其实日常生活中有些看似“上火”的症状并不是上

火，例如便秘，或许是体虚的表现。所以，春季要弄清身体上的是哪

把火，再对症下火。

支招：对症治疗春季上火

1.心火：有虚火、实火之分，可见心悸、失眠多梦、舌尖痛、口

舌糜烂、尿黄灼热等。实火多由邪热内蕴、痰火内郁或情志所伤而致。

若劳累过度，耗伤心之阴血，形成阴阳失衡，阳气偏亢则会出现虚火。

预防春季心火可以多吃莲子汤。

2.胃火：表现为牙龈肿痛、口臭、易饥、便秘等，分虚实两种，

“虚火”表现为轻微咳嗽、饮食少、便秘、腹胀、舌红少苔，“实火”

表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬等。

春季胃火可多吃绿豆汤。

3.肝火：可表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦咽干，急躁易怒，

舌边尖红，脉数，甚则昏厥、发狂、呕血等，有时还会感到心烦易怒、

睡眠欠佳。常因肝气郁结日久，或过食辛温之品，或热内蕴化火上逆

所致。

喝梨水可治疗春季肝火。

4.肺火：干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌

红。

猪肝汤可去春季肺火。

5.肾火：肾火偏亢又称命门火旺。一般多因为肾阴不足导致阳火

偏亢，出现火迫精泄的病机。一般会出现阳强易举、遗精、早泄等症。

治疗春季肾火可以吃猪腰。

二忌：“春捂”不当

很多人都知道春捂秋冻，但做起来却出现两个极端：年轻人靠着

火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋;老人、小孩却容易捂过头，捂

出了汗还“顽固”地不脱衣服。

支招：春捂秋冻要适宜

“春捂”有三大要点：

第一，别急着“换季”。冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定

了再换季。

第二，随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可

以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。

第三，别捂出汗。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。

春季穿着应注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。背

部保暖可预防疾病，减少感冒几率;腹部保暖是保护胃、脾、肠，预防

消化不良和拉肚子。“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，保

暖才能使身体适应气候变化。

三忌：一犯“春困”就睡

在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容

易导致大脑缺氧，进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，却对健康很

不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋

度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

支招：解决春困不能想睡就睡

解决春困要抓住两个黄金时间点：一是起床后;二是午饭后。《黄

帝内经》提到：“夜卧早起”。就是说春季可以稍晚点睡(晚11点)，

但要早起(早6点半)，以顺应人体阳气的生发。

四忌：吃得太酸、辣

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，在五

脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏

泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

支招：春季饮食要减辣

中医讲春为肝气当令，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个

缺点，就是易伤脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防

肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。

韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量;而香菜、葱、蒜、莲

子、大枣、山药等也很适合春季吃。

此外，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。要少吃发物和易引

起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其

要注意。

五忌：门窗紧闭

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如

果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性

疾病高发。

支招：春节注意开窗通风

春季通风比任何季节都重要。家里还是办公室都要保证每天开窗

通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间

是在日出后和日落前。

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六忌：宅在家里不出门

冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”。经过

冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利。

支招：春季适当出游

春主生发，在出游时，最好用鼻子呼吸，一方面能阻挡一部分有

害物质“病从口入”;另一方面鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥

寒冷的空气有加温、加湿的作用。雾天污染物较多，最好别出去锻炼。

另外，春季运动要有度，早春时节，身体各器官功能还处在较低

水平，此时不宜进行激烈、长时间运动，要从舒缓的运动开始，如慢

跑、步行、放风筝等。

七忌：心情低落、起伏大

春季气候不稳定，乍暖还寒，气温忽高忽低，加上春季气压较低，

人体为了适应这个气候变化，大脑体温调节中枢就会积极的进行调节，

一般来说正常人都能适应这样的气候，但也容易引起感冒、春困等精

神倦怠现象。由于精神疾病和一些神经递质或激素的分泌失常有关系，

气温多变容易使有精神病史的人内分泌活动发生变化，产生情绪波动，

诱发精神分裂症和躁郁症等多种重性精神病。

支招：春天要调理情志

春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝

气顺达;当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场;

春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。

春季时节该如何养生呢?以上我们为大家介绍了春季养生要注意的

七大禁忌，大家在日常生活中一定要注意哦，注意养生的禁忌才能收

到更好的养生效果。