2024年3月18日发(作者:墨子纪念馆)
20XX年春季养生方法
“一年之计在于春”,在这个万物复苏的季节,有很多养生的
事情值得去做,为我们的身体打下好底子。下面快来看看我们总
结的春季养生方法吧。
一、解“困”
在饮食上注意调理,能解“春困”。理想的饮食安排是:早餐
摄入的热量最多,中餐次之,晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和
果汁也有助于解除“春困”。钾有助于维持细胞水分,钾缺乏时会
使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中。另外,葡萄干、香
蕉、苹果也都富含钾。
二、养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生
宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特
点,可选择平补和清补饮食。平补的饮食适合于正常人和体弱的
人,如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆、苹果、芝麻、核桃等。清补
的饮食是指用食性稍凉的食物,如梨、藕、荠菜、百合等,适合
阳气较盛的体质。
三、防病
春天气候由寒转暖,细菌、病毒等微生物活力增强,易侵犯
人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、
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油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果,富含维生素C,
具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具
有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生
素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,如芝麻、青色卷心
菜、菜花等。
四、养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发,人体之
阳气亦随之而升发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用
葱、姜、枣、桂圆、枸杞子等。另外,还要多吃具有祛痰健脾、
补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜
等,有助于减轻症状。
五、养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作,饮食上可采用蜂
蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用,每日100毫升,分3
次服用;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,
调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者,可选
大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、
油炸多脂、生冷粗糙食物。
六、养脑
春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是祖国医学所说“春
气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是,每天吃香蕉或橘子
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250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还
可用用芹菜250克,红枣10枚,水煎代茶饮。
七、养脾
祖国医学认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春
季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱
之症,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬
菜以及山野菜等。
八、养肾
春天气候舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此
时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,患
者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果,
如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
九、养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等含量较高的猪肉汤、鸡
汤、鱼汤、牛肉汤,少吃动物内脏和刺激性调味品,因为这些食
物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加
胃肠负担。饮食应清淡,易消化。
十、养“热”
早春时节气候仍很冷,寒冷刺激甲状腺,可引起功能亢进,
消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面,人体为了御寒也
需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高
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热量为主。除谷类制品外,还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、
花生、核桃等食物,以及时补充能量。
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