春季养生的十个小常识

2024年3月18日发(作者：性修炼)

春季养生的十个小常识

第1篇：春季养生的十个小常识

春季养生有哪些平常生活应该注意的常识呢?以下是小编为您精心

整理的春季养生的十个小常识，希望你喜欢哟~

1、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身

体机能，提升预*能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。

如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒

冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪

伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣

服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热

了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。

3、彻底大扫除，远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染*疾病的高发季节，所以很有

必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，

扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的

家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，

被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

4、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9

点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，

晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤

红，容易肝火上升。

5、多晒太阳补钙

春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳

光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益

处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补*”的说法。最好走出家门晒

太阳，不要隔着玻璃晒。

6、“躲避”紫外线，注意防晒

一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外

线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间，

紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，

黑*素的沉积。因此防晒很重要。

7、多吃甘温之品

中医学认为，“春日宜省*删甘，以养脾*”。那是因为春季为肝

气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而

多吃*味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选*、甘温之

品，忌**。*温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如

南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄

鳝。

8、尽量少在外面用餐

在家吃，比外面的食物要干净很多而且又卫生。特别是春季目前

所显现的新型禽流感病毒，最近在外面一定要少吃家禽类的食物，如

鸡、鸭等由于来路不明，再加上没有检疫的话，是很容易感染到病毒。

9、保持心情舒畅

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，

着眼于一个“生”字。按自然界属*，春属木，与肝相应。春季肝阳亢

盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心*。心情舒畅有助于养肝，

心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统

功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病等。因

此，春季养生要不怒。

10、过敏者最好离花粉远点

春天里应尽量少到鲜花盛开的地方，避免接触到花粉。出门最好

戴上纱巾，避免接触到柳絮或杨絮。有风的天气出门最好戴口罩，空

气质量不好的时候(如有沙尘、浮尘或*霾天气)最好不要出门，出门也

要随身携带应急*物。如果要到户外锻炼，最好选择早晨或者雨后空气

比较好的时候。

第2篇：冬季养生十个小常识

冬天是温补养生的季节，我们应该积极地进行养生，下面是小编

搜集整理的冬季养生十个小常识，欢迎阅读。

1.饮食要滋*润肺

秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住

自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋*润肺”为基本准则，另外还

应“少*增*”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋*润肺的作用;少吃

葱、姜、蒜、辣椒等*辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2.冬季进补要科学补需对路

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消

耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的

消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不

是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就

是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补

的方法也是不一样的。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基

础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮

些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，

但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋*潜阳，热量较高的膳食为宜，

同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

3.越冷越需要多喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的

水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝

水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

4.十一点前睡觉是最悭的补*

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。

专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休

眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着

了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的*、

精、气、血、阳气都补了。

5.适度运动多活动手脚

很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其

实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保

持体温，改善血压循环缓解手脚*凉，同时，加强运动还能提升免疫力

和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进

行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以

保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如

上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下

楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要20分

钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必很多，只要

25分钟，就能消耗100卡。

6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发

生头痛、颈部*疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来

很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，

避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，

会导致身体出现条件反*，也出现各种问题。

7.冬季洗浴要保湿防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱*

太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，

因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，

以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

8.开窗通风，保持室内空气新鲜

寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内

充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷

的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气

浓度。同时，让阳光照*进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气

新鲜。

9.穿着柔和，注意衣服搭配

冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身

体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。

因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内

衣、内裤、衬衫等。

同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿*纶毛衣，里面

穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘*的涤纶外衣，以防止产生

静电为宜。

10.多晒背，壮阳气调情绪

冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，看到万物开始萧条，

人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感，忧郁的情绪。其实这与缺乏

日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的

七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊

背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。

当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。

阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪，让自

己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年

终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒，遇到不顺心

的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的

方式宣泄出来，保持心态平和。

1、蔬菜(蔬菜食品)牛肉粥

原料：牛肉40克，米饭1/2碗，菠菜1棵，肉汤1/2杯，土豆、

胡萝卜、洋葱1/5个，盐适量。

做法：准备牛肉精肉并磨碎;将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并

捣碎;将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。

2、鸡蛋粥

原料：鸡蛋1个，胡萝卜1/5个，菠菜1棵，米饭1/2碗，肉汤

1/2杯，盐少许。

做法：将胡萝卜和菠菜炖熟切碎;将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、

菠菜倒入锅中同煮;煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味。

3、干酪面包粥

原料：主食面包1片，牛奶2/3杯，干酪粉1/2匙。

做法：将主食面包的边沿剪掉之后撕成碎片;把撕碎的面包加牛奶

用文火煮，煮成糊状后撒上干酪粉。也可以用蛋糕来代替面包做成蛋

糕粥。

第3篇：秋季养生十个小常识

天气渐渐转凉，这个时候是人抵抗力最差的时节，学会养生保健

是少生病的关键。那么秋季如何养生呢?下面为您介绍秋季养生的十个

小常识，做到这些要点就能平安度过秋季，一起来来看看吧!

1、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属*寒*质，

吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天

最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者

有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失

眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，

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第4篇：春季养生小常识

春天到来，万物复苏，但是同时，春季的温度变化，使得春季成

为一个流感等疾病的高发期。那么春季由哪些养生的小常识呢?小编带

你去看一看!

1、注重饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用*、甘、微温之品。春季

饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素b的食物和新鲜蔬

菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素b是引起春天发困的

原因之一。

春天是肝旺之时，多食**食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃

一些味甘*平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、

禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等

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第5篇：春季养生小常识

人在冬季的活动量很小，因此在春天，应该加强锻炼，使身体更

健康。正值春季，也正是身体觉得疲乏无力的时候，总说自己被春困

所缠上，那就是冬天没有保养好肾脏，提醒大家春季养生一定要切忌5

个不宜，做到健康的养生。

春季养生禁忌

除了尽量减少出汗，冬季还要早睡晚起、注意保暖，情绪上不宜

亢奋，如果冬季的时候这几点做得不好，就不能适应春季。

而且，就像冬季影响春季一样，春季如果不按照正确的方法养生，

那么夏季则会出现相应的不适。

春天情绪不宜平和

一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养

生也是如此。以往

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第6篇：春季养生的常识

除了尽量减少出汗，冬季还要早睡晚起、注意保暖，情绪上不宜

亢奋，如果冬季的时候这几点做得不好，就不能适应春季。

而且，就像冬季影响春季一样，春季如果不按照正确的方法养生，

那么夏季则会出现相应的不适。

春天情绪不宜平和

一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养

生也是如此。以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生

却不同。刘敏说，“春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，

秋天才要讲求平和。”

香蕉和梨不宜吃

中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些*味的东西。比如，

民间讲究在农历二月二

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第7篇：春季养生常识

导语：春季是万物复苏的季节，也是养生的最好时候，下面小编

整理了春季养生常识，欢迎大家阅读!

1、活动四肢

早上睁开眼睛后，应不要立即起来，先躺在床上活动一下四肢，

可以将双腿弯曲再伸直，然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒，最后双

手尽量向后伸直，待四肢活动完后再慢慢起来。这个好习惯不但可以

避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从

迷迷糊糊的状态中快速清醒。

2、多喝白开水

春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液。晨起

一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分，在预防便秘的同时还

能

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第8篇：春季养护小常识

春暖花开是人们驾车出行的好季节，在游山玩水享尽驾车乐趣之

后，您是否想好好犒劳一下您的“爱驹”呢?一年之计在于春，春季气

候宜人，对于汽车来说也同样是好天气，保养起来相对容易些，但同

样不能大意轻心，春季雨水、花絮、灰尘较多，注意清洁，防腐，防

霉，让爱车能和这春季一样给你带来快乐享受。

一、春季保养主要部位：

1、汽车漆面：春季雨水较多，雨水中的**物质会损害汽车漆面，

应养成雨后洗车打蜡的习惯。

2、内饰：内饰的清洁是换季保养的重要工作，清洁舒适的内饰给

你带来焕然一新的感觉。

3、底盘：长假期间自驾车出游回

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第9篇：春季养生的小常识

养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生

活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精

神、增进智慧、延长寿命的目的。接下来小编跟大家分享的一些春季

养生小常识，欢迎大家借鉴。

1、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身

体机能，提升预*能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。

如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒

冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换

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第10篇：秋季的9个养生小常识

1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放

纵食欲，大吃大喝。

2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激*强、*辣、

燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬

瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种

湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的*香气味食物，如芹菜。

3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发

生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所

以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和*

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