春季养生的四个要点有哪些

2024年3月18日发(作者：班规大全50条)

春季养生的四个要点有哪些

2023春季养生的四个要点有哪些

一日之计在于晨，一年之计在于春。在这个季节，虽然天气慢慢的转暖了，但是昼

夜的温差还是比较大的，身体对营养的需求量也比较大。下面是小编整理的春季养生

的四个要点有哪些，希望能够帮助到大家。

春季养生的四个要点有哪些

1、早起早睡

春天，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，

早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就

是适应春天的养生方法。

2、每天梳头百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春季每天梳头是很好的养生保健

方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向

外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这

一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

3、少吃补品和盐

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。

冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但春天里，不论是食补还是药补，

进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保

养阳气。

4、多吃韭菜香菜

春季阳气初生，饮食的调养除了注意生发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘

发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝

气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

春季吃什么可以预防感冒

1、草莓

维生素C有抗氧化和增强机体免疫力的功效，草莓能够生津止渴、利咽止咳，且富

含维生素C。每天只需食用五六颗草莓或者一个柑橘就可以满足人体一天所需的维生

素C，是物美价廉的抗感冒利器。同样，多吃柑橘和甜椒也能起到同样的效果。

2、大蒜

大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用较强的一种，所含的大蒜素具有消炎作用。

大蒜素有十分强烈的杀菌能力，对葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎双球菌等均有杀灭作用。

在日常炒菜做饭时加几片大蒜片，便可预防感冒。

另外，还可以沏杯大蒜茶，将切碎的蒜放入烧开的水中，浸泡几分钟，待温度不烫

手时饮用。但是需要注意的是，大蒜虽好，但不要贪吃，多吃会刺激胃肠道，甚至上

火，每天吃三四瓣为宜。

3、白萝卜

白萝卜营养丰富，富含B族维生素和多种矿物质，其中维生素C含量约为梨的10倍。

在民间，萝卜素有“小人参”的美称。初春时节，乍暖还寒，昼夜温差大，加之过节

期间肠胃负担重，此时体质虚弱者容易感冒。

可取新鲜多汁的白萝卜250克，洗净后切成薄片，加水3碗，煮成2碗，然后加适

量的糖，趁热先服一碗，1小时后将第二碗加热后服下。连服2～3天，可有效预防感

冒。

4、牡蛎

适当多吃些富含锌元素的海产品如牡蛎等，对增强机体细胞免疫力来防御感冒也有

益处。加拿大的研究人员在2012年发现，锌能缩短成人感冒的时间。只需要一个中等

大小的牡蛎，就能满足人一天锌的需求量。

5、绿茶

很多朋友都知道，常喝绿茶可以提神清心。其实，绿茶所含的抗氧化剂还有助于增

强人体的免疫功能，抵抗病毒细菌的侵袭。《美国营养学会》期刊上公布了一项研究

成果，试验者服用一种特制的绿茶胶囊后，他们患普通感冒和流感的几率降低了23%，

病程也缩减了36%。试验者体内还产生了更多的能够对抗细菌和病毒的免疫细胞。因

此，我们不妨每天喝点绿茶，对预防感冒会起到很好的作用。