马拉松一般有多少公里

2024年3月18日发(作者：心无旁骛近义词)

马拉松一般有多少公里

马拉松一般有多少公里

马拉松是42.195公里。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，

折合为42.195公里，分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马

拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松起源

马拉松起源于公元前490年9月12日的“希波战争”，这场战役以雅典人

的获胜而告终。雅典统帅米勒狄派名叫菲迪皮茨的士兵赶回雅典报信，菲迪皮茨

使劲奔跑，一刻都没有停歇，当他抵达雅典时，菲迪皮茨激动地喊出“我们胜利

了”这句话之后，倒在地上与世长辞，人们为了纪念他，把马拉松作为一项固定

的比赛项目。

马拉松世界纪录

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1

日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界纪录,2004年1月1日，国际田联

宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好

成绩的时代，开始拥有世界纪录。

跑马拉松的注意事项

长跑后千万不要骤停

在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下

肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心

血量减少，容易造成重力休克，正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般

持续1-10分钟递减运动为宜。

马拉松最容易出事的阶段就是冲刺

看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外，因为在身体已经

接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一

击。

训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平

为了避免脚长脓泡，必须用药膏保护敏感区;选手在训练时所穿的鞋应该与

在马拉松赛当天所穿的鞋一样，选择宽松、透气和吸汗的运动装，必要的话在训

练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。

如何避免马拉松损伤

1、小腿

如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象，千万不要慌，应该将速度减慢，停

在路边不要在路中心休息以免阻碍其他选手继续跑步。

抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝

盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

2、膝部疼痛

城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖

的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖

疼痛。

如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落

地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断

后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

3、脚踝疼痛

脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理

反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。

可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。

如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医

治疗。

4、崴脚

崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍

长一些)，24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂

抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，

最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。

5、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩

膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的

肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。