小学生营养早餐食谱合理搭配

2024年3月17日发(作者：幼儿教师寄语)

小学生营养早餐食谱合理搭配

俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”。那么，怎

么才算是营养丰富、味道可口的早餐呢?其实，好的早餐应该是：主食

为主，副食次之，有干有稀。来看看小学生营养早餐食谱合理搭配，

以下是店铺为大家整理的，希望大家喜欢!

小学生营养早餐食谱合理搭配

海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

肉末茄子青菜面+干果+牛奶

猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥

胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊

青椒炒蛋

窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

菠菜三明治+紫薯奶昔

紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜

+核桃芝麻牛奶麦片

水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

芋头饼+水果小圆子

玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

好的早餐应含有什么

1、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、

蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷

类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。

2、好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含

有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，

一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

3、好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝

卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，

以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。

4、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，

脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。