二十二款适合儿童的营养早餐

2024年3月17日发(作者：开学典礼方案)

二十二款适合儿童的营养早餐

二十二款适合儿童的营养早餐

早餐又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。一般集中在

早上六点至八点。下面为大家带来二十二款适合儿童的营养早餐，快

来看看吧。

1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片。

2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙。

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮

蛋。

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙。

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。

8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋。

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片。

10、菠菜三明治+紫薯奶昔。

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。

12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片。

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。

14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋。

15、芋头饼+水果小圆子。

16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓。

17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片。

18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。

19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子。

20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋。

21、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。

22、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子。

拓展阅读：

春季宝宝喝什么汤暖胃

春季是万物生长的季节，也是宝宝长身体的大好时机，因此家长

一定要注重宝宝每日营养摄入的均衡和丰富，科学地给宝宝调理饮食，

让宝宝更好地成长。那么，宝宝春季保健汤品食谱有哪些呢?

芡实鲫鱼汤

材料：鲫鱼一条(约150克)，芡实15克，淮山15克。

做法：1、将鲫鱼剖开，去鳞、鳃及内脏，用少许食油在铁锅内煎

至淡黄色，盛出待用。

2、将煎好的鲫鱼与芡实、淮山同放入砂锅内，加入适量的清水，

大火煲1小时，以食盐调味，即可食用。

营养功效：此汤具有补气、健脾、固肾的功效，尤为适合脾胃虚

弱、食欲不振、大便不调的小儿食用，能增强他们的脾胃功能。

莲子百合汤

材料：莲子15克，干百合15克，鸡蛋1个，白糖适量。

做法：1、莲子洗净去芯，干百合洗净，然后同放入砂锅内，加入

适量清水，慢火煲煮。

2、鸡蛋先煮熟，剥壳待用;待砂锅内的莲子煮至熟烂时，加入剥

壳后的鸡蛋、白糖，继续煮3~5分钟，即可食用。

营养功效：此汤具有补益脾胃、润肺、安神宁心的功效，适合于

小儿日常食用。

春季宝宝食谱大全

春季是万物复苏的季节，此时宝宝的生长发育速度快，消化吸收

功能好，进食量增加。家长可千万不能不错错过这个黄金时间，给宝

宝科学合理地调理饮食，使宝宝更好更健康地成长。那么，春季宝宝

吃什么最有营养?春季宝宝食谱大全有哪些呢?

蚝油扒鲜菇

材料：鲜蘑菇150克，鲜金针菇100克，红椒丝3克，盐、油、

味精、蚝油、白糖、色拉油各适量。

做法：

1、将蘑菇洗净，切成两半，金针菇择洗切段，同放入沸水中灼烫

一下。

2、锅放置火上，放入油、蘑菇、金针菇煮熟，用盐、味精、蚝油、

白糖、色拉油来调味，装盘，放上红椒丝点缀即可。

营养价值：宝宝经常食用金针菇，有利于排出体内的重金属离子

和代谢所产生的毒素和废物，有效增强机体活力。

胡萝卜香菜粥

材料：糯米100克，胡萝卜100克，香菜10克，盐、味精、猪

油(炼制)各适量。

做法：

1、胡萝卜洗净，去皮，切成细丝;香菜洗净，剁成细末。

2、糯米淘洗干净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干水分待用。

3、锅放置火上，加入约1200毫升冷水，将糯米放入，先用旺火

烧沸，搅拌几下，再加入胡萝卜丝，改用小火熬煮成粥。

4、粥内加入盐、味精、猪油、香菜末，搅拌均匀，再稍煮片刻，

即可盛起食用。

营养价值：胡萝卜富含多种营养物质，如维生素A和较多的钙、

磷、铁等矿物质，有利于宝宝的生长发育。 ...

宝宝不吃早餐危害大

早饭与头天晚上的吃饭时间相隔约有10个小时以上，如果不及时

进早餐，大脑处于饥饿状态。以这样的状态去上课，会精神不振，学

习能力下降。研究表明，不吃早饭的孩子上第二节课的时候就开始出

现注意力不集中、有小动作等现象，他们往往脑功能降低，学习效率

下降，被误认为是多动症。而且早饭没吃，中午就会大量进食，这样

会使胃壁一下子处于紧张状态，时间久了易生胃病。

长期不吃早餐易使人发胖。早饭与午饭相隔时间过长，大脑不断

受到饥饿信号的刺激，使人产生空腹感。这样，中午吃进的食物特别

容易被肠胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得过多，食物

消化后多余的糖分大量进入血液，容易形成脂肪。

空腹的时候，人体内胆囊中的胆固醇饱和度比较高，容易形成胆

结石。长期下去，人体内的.平衡系统遭到破坏，容易导致贫血和营养

不良。

因此，父母一定不要轻视早餐。早餐要定时定量，给孩子规定起

床时间，父母要及时给孩子准备早餐，还要保证早餐质量。因为人在

早晨刚起床的时候，往往食欲不佳，父母在准备早餐的时候不仅要注

意食物结构，还要注意准备质量高，体积小，颜色、味道诱人的食物，

在品种方面也要尽力做到丰富，不能只喝牛奶和豆浆，还要配上蔬菜、

谷类和蛋类等食品。

好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、

蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷

类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。

好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有

丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，

一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、

西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以

提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。

好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，

脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。