早餐决定35%的营养!16种世界最好早餐,血脂血压吃好它!

2024年3月17日发(作者：鸡蛋浮起来)

早餐决定35%的营养！16种世界最好早餐，血脂血压吃好

它！

人人寻思仙丹妙药，我言长寿在碗中

——国医大师健康

大家早上好！人人花心思找灵丹妙药，却不知吃好一顿早餐，决

定身体25%～35%的营养需求，早餐的养生比重在一天中也是占最大

的，如果您的早饭只是起到“果腹”作用，那可就是太亏啦！

下面，“国医大师健康”就为大家介绍16种世界公认的营养早餐，

吃足半个月，简单制作，让您每一天的健康都赢在起跑线上！

早餐密码：12378！

三分之一

针对现代人高脂高糖的饮食习惯，美国膳食指南重新规定了早餐

中的脂肪含量，明确地向爱吃甜点和煎炸食物的族群指出：早餐中的

脂肪不应超过该餐能量的三分之一。

7~8

营养学家建议，吃早餐的最佳时间是早上的7点~8点。因为这时

人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。

如果早餐较早，那么摄入食物的量应该相应增加或者将午餐相应

提前。

2%

都说早餐很重要，要占整天能量提供的30%，可你知道中国人还

差多少吗？很不幸，有粗略统计，我们的早餐仅仅占到全天能量的2%！

们仍需努力哦！

世界公认健康早餐，吃半个月

16款早餐，个个不重样！

1海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

这一份早餐比较偷懒，但确实营养均衡还能帮助排毒。粗粮能够

帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，也可以选择全

谷物早餐（裸麦面包等）以帮助您排毒。

2牛肉包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

一天一个鸡蛋不会造成胆固醇负担，蛋黄中的卵磷脂还对防治心

脑血管是有益的。鸡蛋被美国一杂志评为“世界上最营养的早餐”。

鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基

酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的

抗氧化剂含量就相当于一个苹果。

3面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

这一份早餐适合乳糖不耐的朋友，虽然没有牛奶等直观的高蛋白

的食物，其中的马蹄煮水也是对骨骼有很大好处的，马蹄中磷的含量

是根茎类蔬菜中最高的，作为早餐可以有效补充骨骼所需的营养。

另外，饮用荸荠水有治疗便秘的功效和作用，一早上就能清除毒

素！

4山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋

山楂果吃的人不多，但是山楂却是值得每一个40岁以上想要保护

自己心血管的朋友尝尝的好东西哦！

如果不想吃山楂酱，山楂泡水做茶喝也可以！

5草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

6菠菜三明治+紫薯奶昔

7紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

8水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

9海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

10糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

11肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

12青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

13豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+溏心荷包蛋

14芋头饼+水果小圆子

15玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

16果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

清晨是一天身体补充能量的开始，从今天起告别单一的早餐吧！

花点儿心思，上面一共16道健康早餐推荐，可以吃几周都不重样呢！

下半年的健康天天赢在起跑线！

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