什么是三伏天_三伏天的简介

2024年3月17日发(作者：与梦同行)

什么是三伏天_三伏天的简介

三伏是按农历计算的，三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温

最高且又潮湿、闷热的日子。什么是三伏天你知道吗一起来看看什么

是三伏天_三伏天的简介，欢迎查阅!

三伏天从什么时候开始

三伏天又称为“伏天儿”，是一年中气温最高、潮湿、最闷热的一段

时间，主要出现在小暑和处暑之间。三伏天主要是指的农历的“三伏

天”，是一年里最热的时候，因此提醒人们要注意避暑。

三伏天大概在一年中占到三、四十天左右，而时间多在阳历的每年七

月中下旬至八月中下旬。但实际上每年入伏的时间都不固定，而且“伏”

的长短也不定。

三伏天，一伏是十天，这是按照天干的十数去计算的。划分三伏天，

主要是分为初伏、中伏、末伏。

而夏至之后的第三个天干的庚日，是第一伏的开始天，而三伏天就是

从这时候开始。三伏天是一年中最热的时候，而中伏又是三伏天最热

的。

民间有“冷在三九，热在中伏”之说。因此在入伏开始就要注意避暑

防感冒，夏天因为温度太高，人体难以适应，就可能会出现中暑的现

象。这时候就要多喝水，少吃油腻、辛辣的食物。

而因为室内外的温差过大是很容易感冒的，因此也要注意预防。在室

内最好披肩外套，而在出门的时候，最好在门口站一会，让身体慢慢

适应室外的高温再出行。

出门之前一定要做好防晒准备，比如遮阳帽、防晒霜以及太阳伞等，

还要随身携带防暑、降温的药品，如十滴水、仁丹、风油精等，防止

中暑。

1

三伏天简介

三伏天是出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热

的日子。伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即

所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。所谓的

“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，

是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、

四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上

旬间。

文言讲，伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”.即

所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。在夏日

里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。如暑邪不除，到了秋天，

火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、发热

等疾病。而进入冬季以后，这些病会反复发作，“……秋为痃疟，奉

收者少，冬至重病。”

因此，黄帝内经明确指出要“使气得泄，若所爱在外”.不要因怕出汗

而躲在空调房里。冷饮不但消不了暑气，反而会伤了脾胃。要知道茶

是解暑的最佳饮品。一杯热茶喝下去虽会出一些汗，但随之而来的是

一阵阵的清凉。凡事不能只看眼前，眼光放远些。

三伏天养生的诀窍

三伏天养生方法——别太贪凉

长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，

最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老

人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过

7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿

2

等部位。

大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜

果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢

慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下

午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

三伏天养生方法——饮食开胃

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。

因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味

食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，

体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤

阴。

因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都

是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋

阴养胃、健脾补虚的功效。

三伏天养生方法——身体祛湿

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里

穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠

质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、

苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛

湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，

体质虚弱者不能过多饮用。

三伏天养生方法——“低调”运动

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，

3

最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不

适。

三种运动比较好：

1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒

定，不易中暑;

2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥

热;

3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间

的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其

间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，

最好选择在凉爽的室内运动。

三伏天养生方法——晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的

特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到

了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳

气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。

所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体

力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时

则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

三伏天养生方法——静坐除烦

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于

80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意

乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用

静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还

能够活血通络。

4

端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，

双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽

3次;然后，上下牙叩动10~15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

什么是三伏天_三伏天的简介

5