2023三伏天从什么时候开始至结束(时间表)

2024年3月17日发(作者：先跑步还是先跳绳)

2023三伏天从什么时候开始至结束（时间

表）

2023三伏天从什么时候开始至结束

1、初伏开始至结束：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

2、中伏开始至结束：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

3、末伏开始至结束：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

小暑节气是7月7日;处暑节气是8月23日。因此三伏天是处于小暑和处暑

两个节气之间的。

三伏天是一年之中温度最高、最潮湿闷热的时间段，太阳是直射地面的，地

表温度升高，且夜短昼长，“入伏”后空气湿度增大，吹东南风，海风的潮湿造

成的三伏天湿气大，这种高温高湿的天气，也是南方地区的气候特点了，同时三

伏天也是大家所说的“冬病夏治”最好时间。

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少。

地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。

进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气

晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，会落下病根!

其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。

外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，

酷暑难耐。

各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化

功能减退的情况。

如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

伏天一定要一心防寒!

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑?”

夏天不防暑要防寒?不明白的人，赶紧往下看!

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，

一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无

形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

三伏天艾灸注意事项

三伏天灸的注意事项主要包括：

1、三伏天灸的适应症为气虚、阳虚以及寒证患者;

2、阴虚火旺、热证、妊娠期女性不建议三伏天灸治疗;

3、贴药时间不宜过长，建议成人贴2-4小时，儿童0.5-2小时，以皮肤潮

红为度，避免起泡;

4、错过贴药时间第2天及时补贴;

5、贴药当天避免进食辛辣刺激食物及生冷食物;

6、贴药后避免着凉，晚间用温水洗澡。

2023年三伏天时间表

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

初伏中伏末伏哪个最热：中伏最热

俗话说热在中伏，中伏最突出的特点是“热”，而且是“湿热”，“桑拿”

天气让人难以喘息，仿佛置身于一个大蒸笼。

入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，

地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，

天气就最热。

三伏天注意事项有哪些

别太贪凉：

长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好

少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。

即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免

直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以

免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到

食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气

最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

饮食开胃:

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，

“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、

苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多

吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山

药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或

凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

身体祛湿:

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有

助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻

意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿

豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽

能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆

性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

“低调”运动:

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天

人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低

调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1.游泳：

水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：

垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3.太极拳：打太

极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超

过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

晚睡早起午补觉:

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按

时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳

气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得

不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气

血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过

1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。