2023年三伏天是什么时候开始(含时间表)

2024年3月17日发(作者：虾仁汤的家常做法)

2023年三伏天是什么时候开始(含时间表)

2023年三伏是什么时候开始

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天介绍

三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处

在阳历的7月中下旬至8月上旬间。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相

同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，

即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为

10天。

我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组

不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是

“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日

每10天重复一次。

从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，

立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出

现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现

了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。

初伏中伏末伏哪个最热：中伏最热

俗话说热在中伏，20__年中伏从7月21日开始，总共20天。在这个三伏的

40天里，一般来说，中伏的20天是最热的时候。中伏最突出的特点是“热”，

而且是“湿热”，“桑拿”天气让人难以喘息，仿佛置身于一个大蒸笼。

入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，

地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，

天气就最热。

三伏天如何防暑降温

口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因

为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例

严重失调，导致代谢紊乱。

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿

毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

常备防暑药物

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏

力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的

药物和食物有：十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。

学会睡好午觉

夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，

犹如给大脑充电，有利体力恢复。

湿度运动

“生命在于运动”，但年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否

则有害无益。

热茶比冷饮效果好

防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。

夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸

碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，

常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充

人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

出伏如何养生

防肺燥饮食润一点

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相

对旺盛，与此同时“秋老虎”还在发威，可多吃些滋阴润燥的食物，冬瓜、萝卜、

藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果，蜂蜜等，这些种食物除了滋

阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性制品，比如山楂、乌梅、石

榴、葡萄、猕猴桃等。

民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，要

适可而止。果类可以多吃，如梨、苹果等。