隔夜饭菜保存技巧大公开!

2024年3月16日发(作者：人生格言座右铭)

隔夜饭菜保存技巧大公开！

留饭菜过夜在我们生活中是常见的事。虽然之前在网上盛传的

“隔夜饭致胃癌风险高3.6倍”的微博已被专家回应称并无科学资料认

证，但是隔夜菜营养流失严重却是事实，常食对身体还有害。事实上，

剩菜是否能吃，要看剩的是什么，剩了多久，在什么条件下储藏，重

新加热是什么条件。

鱼、肉、豆制品

鱼、肉和豆制品只有微生物繁殖的问题，亚硝酸盐的问题基本上

无需考虑。鱼、肉和豆制品相比，豆制品更容易腐败。它们的共同麻

烦是可能繁殖危险致病菌，比如恐怖的肉毒梭菌。这种菌能产生世上

第一毒“肉毒素”，毒性是氰化钾的一万倍。毒素在100度以上加热

几分钟能够破坏，但如果没有热透，是非常危险的。

蔬菜

蔬菜中含有较高的亚硝酸盐，在存放过程中因细菌活动可能逐渐

转变成有毒的亚硝酸盐。不过，如果仅仅是在冰箱中放一夜，这种亚

硝酸盐的上升还远远到不了引起食品安全事故的程度。但无论如何，

蔬菜是不建议剩24小时以上的，凉拌菜就更要小心。如果一定要选择

蔬菜带饭，尽量少选茎叶类蔬菜，选择瓜类蔬菜。不适合长时间加热，

可以用蒸锅来蒸，营养损失较少。

带饭族如何挑选菜

不能考虑的隔夜菜

【银耳】

银耳汤是一种高级营养补品，但一过夜，营养成分就会减少并产

生有害成分。因为不论是室内栽培的银耳还是椴木野外栽培的银耳都

含有较多的硝酸盐类，经煮熟后如放的时间比较久，在细菌的分解作

用下，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。

人喝了这种汤，亚硝酸就自然地进入血液循环、血液里的红血球

里有血红蛋白，能携带大量的氧气供机体需要。但是亚硝酸起反作用，

使人体中正常的血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，丧失携带氧气的能力，

造成人体缺乏正常的造血功能!

【鸡蛋】

如果鸡蛋没有完全熟透，那么未熟的蛋黄隔夜之后食用，在保存

不当的情形下，营养的东西容易孳生细菌，造成例如肠胃不适、胀气。

但是如果鸡蛋已经熟透，而且以低温密封保存得当，一般没有问题。

茶叶蛋通常是煮两遍的，第一遍煮熟，第二遍将蛋壳敲碎，加茶

叶等辅料再煮，所以茶叶蛋肯定是熟的。但是那些半生半熟的鸡蛋，

蛋黄呈半液体状，就不能隔夜吃了。

【海鲜品】

鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。绿叶

蔬菜中含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会

发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作

用。

【卤味】

很多人都会把吃不完的卤味放入冰箱“过夜”，从食品安全角度

讲，这是不卫生的，可能的话最好不要吃隔夜糟货。食品专家提醒，

即使放在冰箱里的食物，也并非绝对“保险”。冰箱里易孳生霉菌，

还有嗜冷菌等。

可以自带的饭菜

有饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、水果、酸奶等都可以。

午餐要保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不

可少。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多。除此之外，还可选择芹菜、

蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒六七分熟就行了，以防第二天

微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛

肉、鸡肉等。烹饪之后，晾凉之后立刻加盖，放在4℃冰箱中保存。第

二天带到办公室后立即放入冰箱，午餐时，用微波炉充分加热后食用。

隔夜饭菜存放技巧

无论是哪一类食品，在室温下放的时间越长，放入冰箱中的时间

越晚，微生物的“基数”就越大，存放之后就越不安全。

进入冰箱之中，降温的速度也很重要。如果冰箱里东西太满，制

冷效果不足，或者菜肴的块太大，冷气传入速度慢，放入的菜很久都

难以把温度降下来，那么也会带来安全隐患。

【隔夜米饭的处理】

剩米饭容易引起食物中毒，大多时候，米饭看上去没有异样，也

未发馊、变酸，但入口不爽、微有发粘或稍带异味，也必须彻底加热

后食用。如果剩下，应将剩饭松散开，放在通风、阴凉和干净的地方，

避免污染。等剩饭的温度将至室温时，放入冰箱冷藏。 剩饭的保存时

间，以不隔餐为宜，早餐午吃，午饭晚吃，尽量缩短在5―6小时以内。

吃剩饭前一定要彻底加热，而且要热透才能吃。不要吃热水或菜汤泡

的剩饭，不能把剩饭倒在新饭中，以免加热不彻底。

【隔夜汤的处理】

汤大家都喜欢喝，但是建议不要一次性把调料品放下去。未喝完

的汤底不要放盐之类的调味料，煮好汤用干净的勺子勺出当天要喝的，

喝不完的，最好是用瓦锅存放在冰箱里。因为剩汤长时间盛在铝锅、

不锈钢锅内，易发生化学反应，应盛放在玻璃或陶瓷器皿中。

【隔夜饭菜的处理】

剩饭菜最好分装。把大量的食物放在大容器中，食物要经较长时

间冷却，将提高细菌滋长的风险。最好是把食物分成几份，放在较浅

的容器中，以加快食物散热。

熟食和生食一定严格分开。因为冰箱空间有限，很多人会把新鲜

蔬菜等生食，直接放在熟食旁边，这很容易引发细菌的交叉感染。熟

食存放在冰箱里的时间最多不要超过3天。如果怀疑食物已变质，应

尽快丢弃。

一定要彻底加热。把菜整体上加热到100度，保持沸腾3分钟以

上。

【改造隔夜菜】

吃新菜的时候，人们都很踊跃;但一次一次吃同样的菜，显然令人

不愉快。很多家庭当中，主妇就是因为吃剩菜剩饭而体重上升，失去

苗条的体态，因为老公和孩子对剩菜不屑一顾。其实，除了蔬菜之外，

鱼肉类食品剩菜翻新并不难，无非就是改刀、加配料、改调味这三大

技术。

比如说，剩了一些大块的肉类，单做一道菜嫌少，就可以把它切

成小片，配上一些香味的蔬菜，做成蔬菜炒肉片。比如加香菜、洋葱、

芹菜之类，可以让炒肉片变得香喷喷的，诱人食欲，家人肯定会当新

菜一样表示欢迎。又比如说，原来是红烧味道的肉，现在可以考虑加

点咖喱粉，配点土豆胡萝卜，改造成咖喱风味。还可以把剩菜改造成

汤，比如剩排骨加蔬菜和挂面，做成蔬菜排骨汤面;剩番茄炒蛋加番茄、

木耳和面疙瘩，改造成番茄味疙瘩汤之类。

这样，剩菜不会浪费，重新加热时煮得足够“透”，安全得到保

障，家人吃起来也很愉快。

【避免反复加热】

需要高度注意的是，菜千万不要反复多次地加热。如果知道鱼肉

第二餐还吃不完，就只加热一半。

如果肉块比较大，一定要煮、蒸时间长一些，或者把肉块切碎，

再重新加热。相比于肉类来说，豆制品更容易腐败，因此加热时也要

更加在意。多煮几分钟并不用可惜，因为豆腐中的维生素含量甚低，

而它所富含的蛋白质和钙、镁等是不怕热的，加热不会明显降低营养

价值。

剩下部分仍然放回冰箱深处。甚至有些熟食、豆制品可以直接分

小盒冻到冷冻室里面。