2022寒露饮食养生方法大全

2024年3月16日发(作者：我想要的生活)

2022寒露饮食养生方法大全

寒露是二十四节气中第十七个节气，在霜降后面，也意味着气温

会有一个阶段性的下降，秋季真正开始来临。2022寒露饮食养生方法

有哪些你知道吗？下面是小编为大家带来的2022寒露饮食养生方法大

全，希望大家能够喜欢！

寒露饮食养生方法

一、寒露饮食养生吃黑木耳

黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一

起烹调，既营养又美味。木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒

性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。

寒露养生食谱1：木耳豆腐羹

原料：黑木耳20朵、嫩豆腐1盒、胡萝卜1根、盐1茶匙、高汤

750毫升、鸡精1/4茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/2茶匙。

做法：黑木耳用冷水泡发后，捞出沥干备用。将嫩豆腐冲洗干净

后切成0.5厘米见方的小块备用。将高汤倒入锅中烧开，然后加入豆腐

丁，煮约4分钟后再加入木耳，调入适量盐和鸡精，最后用水淀粉勾

芡即可，起锅前淋入少许香油调味。

寒露养生食谱2：山药炒木耳

原料：山药300克、黑木耳30克、红椒1个、蒜2瓣、植物油2

汤匙、食盐1茶匙、牛肉粉1茶匙。

做法：红椒洗净切块，木耳泡发去根撕小块。山药去皮切片，用

清水清洗几遍，锅内放油烧热炒香蒜末。下山药爆五分熟，下红椒一

起炒至断生。最后下木耳炒至成熟，放盐和牛肉粉调味即可出锅。

二、寒露饮食养生吃莲藕

荷莲一身宝，秋藕最滋补。莲藕的食用方法：“生熟两相宜”。

作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺;把藕加工至熟后，其性由凉变

温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、

益血、止泻的功效。和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是

秋令美味小菜;和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人

滋补养生。

寒露养生食谱1：荷塘小炒素

原料：白藕、百合、西芹、马蹄、红甜椒、盐。

做法：白藕去皮切成薄片，浸泡在清水里;红甜椒切圈、西芹切小

片、百合掰成片、马蹄去皮切厚片;适量水烧开，放入藕片氽烫1分钟

左右，捞起冲凉水并沥干备用;锅烧若热加入少许油，放入红甜椒、西

芹、马蹄翻炒片刻;倒入沥干水份的藕片，快速翻炒片刻，加入适量盐

调味;关火、离灶，加入百合炒匀即可。

寒露养生食谱2：莲藕炖排骨

原料：排骨1000克，鲜藕200克，老姜20克;料酒、盐各适量，

胡椒粉、鸡精各少许。

做法：排骨洗净剁块;藕洗净去皮切块，泡清水备用;姜去皮拍扁。

热油锅爆香姜块，放入排骨炒至肉色变白，倒入料酒、适量水，改小

火烧滚，撇去浮沫，改小火焖煮15分钟后移入砂锅，放入藕块改小火

炖至熟烂，下调味料调味即可。

三、寒露饮食养生吃芝麻

在我们的生活中芝麻是一种非常好的一种食物，多吃芝麻对我们

的身体是非常有好处的，芝麻的味道是非常美的，可以给人们带来很

多的享受，让我们一起去看一看吧。

芝麻，在《神农本草经》和《本草纲目》等医药学专着里都享有

很高的评价：健脾胃、利小便、和五脏、助消化、化积滞、降血压、

顺气和中、平喘止咳，可治神经衰弱，抗衰老。

芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为

好。白芝麻通常称为“芝麻”，而“黑芝麻”的“黑”字是不能省略

的，也不是多余的。谚语说：“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”，意

思是说“黑色芝麻养黑发”。在中医看来，黑芝麻不仅能养黑发，还

有护肤美肤作用，常吃黑芝麻，干燥、粗糙的皮肤能变得细致、光滑、

柔嫩，从而延缓衰老。

寒露养生食谱：芝麻粥

做这种食物是非常好吃的，芝麻粥是一种非常健胃的一种食品，

在我们的生活中吃这种粥可以很有效的使我们拥有一个好身体。

原料：芝麻50克、大米100克。

做法：先将芝麻(黑，白混合更佳)炒熟，最好研成细末，可加少许

盐，胡椒粉，俗称“芝麻盐”，待米煮熟后，拌入芝麻同食。

四、寒露饮食养生吃鸭子

秋季是鸭子最肥壮的季节，更重要的是，鸭子本是凉性食品，具

有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥。中医称鸭

为“药”和滋补上品。这是因鸭肉具有较高的营养价值，鸭肉中的脂

肪含量适中，约为7.5%，比鸡肉高，比猪肉低。

秋季是一个非常优美的季节，在这个季节我们要吃什么东西最合

适了，吃鸭子吧，这种食材是非常好的，对我们的身体有很多的帮助，

让我们一起去看一看吧。

喝鸭汤进补，最好结合自己的体质状况、配合中药或者食物进行。

对于平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病等体质较弱的人群来说，可

以在制作鸭汤时，加入食物(山药、莲子)、中药(黄芪或西洋参)，一般

为30——60克;对于女性来说，由于秋季皮肤干燥，可以在制作鸭汤

时，加入食物(百合)、中药(玉竹)，以起到养颜护肤的作用。

寒露养生食谱：海带炖鸭

原料：净鸭500克、净海带150克。

做法：将鸭剁成小块，海带切成方块。将鸭和海带在开水中焯一

下。加水烧开，捞去浮沫，加入大葱末、姜末、料酒、花椒用慢火炖

至烂熟，再加入精盐、胡椒粉、味精，调味即可。

五、寒露饮食养生吃花菜

花菜性平味甘，有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用，对秋

燥引起的脾虚胃热、口臭烦渴者更为适宜。花菜所含的多种维生素、

纤维素、胡萝卜素、微量元素硒都对抗癌、防癌有益，其中西兰花所

含维生素C更多，加之所含蛋白质及胡萝卜素，可提高细胞免疫功能。

国外研究还发现，花菜中含有多种吲哚衍生物，能降低雌激素水平，

可以预防乳腺癌的发生。

寒露养生食谱：奶油花菜

原料：花菜500克、火腿末5克、牛奶70克、精盐3克、绍酒

10克、味精1克、鸡汤200克、水淀粉10克、精制菜油50克。

做法：花菜去根，削去黑斑，洗净，将花蕾用刀切成小块，放入

沸水锅中焯水捞出。用清水浸泡一下，然后捞起沥干炒锅上火，放入

油烧至六成熟，倒入花菜，加入鸡汤、绍酒、精盐、味精烧沸，用水

淀粉勾芡，加入牛奶与芡汁调匀烧至略沸，出锅装入盘中，撒上火腿

末即成。

六、寒露饮食养生吃大枣

大枣味甘性温，归脾、胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性

的功效，适用于中气不足，血虚证，脏躁证及缓和药性等。大枣善治

中气不足，脾胃虚弱所致的体倦乏力，食少便溏等症。《群芳谱》记

载：“十月取大枣，中破之，去皮核，小火反复炙香，煮汤饮，健脾

开胃甚宜人”。

脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃大枣五至七颗，或与党

参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效;大

枣和生姜、半夏同用，可以治疗饮食过饱所引起的胃胀、呕吐等症状，

现在还常用于治疗慢性萎缩性胃炎。

七、寒露饮食养生吃鲫鱼

中医认为鲫鱼具有健脾和胃、利水消肿、通血脉的作用，是脾胃

虚弱、食欲不振、水肿、胃痛等患者的食疗佳品。鲫鱼清蒸或煮汤营

养效果最佳，若经煎炸则食疗功效会打些折扣。鲫鱼豆腐汤是秋冬季

鲫鱼最佳吃法之一。民间常给产妇炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有通

乳催奶的作用，非常值得推广。另外，鲫鱼细刺较多，老年人和儿童

食用时需缓慢进食，并耐心剔除鱼刺。

寒露养生食谱1：鲫鱼豆腐汤

原料：鲫鱼1条，豆腐1块，姜3片，葱2段，油、盐、胡椒粉、

料酒、鸡精少许。

做法：鲫鱼收拾干净，用盐和料酒稍腌待用;豆腐切成1厘米厚的

块;砂锅烧热，放入少量油，将鲫鱼放入，煎至两面呈金黄色;放入葱、

姜，倒入适量的开水，加盖，烧开后转小火煲40分钟;加入豆腐，再煮

5分钟左右，加盐、胡椒粉、鸡精调味即可食用。

寒露养生食谱2：木瓜鲫鱼汤

原料：木瓜大半个，胡萝卜小半个，生姜2片，鲫鱼1条。

做法：先将鲫鱼剖洗干净，去净鱼鳞、鱼鳃，用清水将鱼身血污

冲洗干净，抹干鱼身后，用姜、油将鱼身煎至微黄色。将煎香的鲫鱼

与姜片放入煲滚了的清水中，开大火滚后转中小火煲30分钟。木瓜去

皮、去籽，洗净，切成块，胡萝卜去皮切块。另起锅将胡萝卜块木瓜

块炒香。将炒香的胡萝卜块木瓜块放入鱼煲内大火煲滚转小火煲半小

时，调盐即可。

八、寒露饮食养生吃百合

进入金秋，正是百合上市的季节。百合，属于百合科植物，夏天

开花，秋季结实，挖出其鲜茎的鳞叶，即可供食用，又可药用。尤其

是百合汤、八宝饭之类的甜食，均少不了它，红白相映，清而不腻，

色、香、味俱全，可谓别有风味。另外，百合还含有一些特殊的营养

成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，有良好

的营养滋补功效。

寒露养生食谱1：百合彩椒炒鱼丁

原料：鱼肉，彩椒，百合，原粒黑椒，蒜茸，葱花，鲁花花生油，

黑椒粉，盐，蚝油，糖，生抽，鸡粉，生粉(均为适量)。

做法：备新鲜的材料，特别是鱼肉，彩椒可选用你个人喜欢的颜

色。鱼肉切成2厘米的小方块后用腌料(生粉的量稍多点)腌好待用，彩

椒切成与鱼丁一样的大小，百合撕成一瓣瓣的。把鱼丁快速炒至有点

金黄色，盛起待用。原锅再加上鲁花花生油，爆香蒜茸。下彩椒块与

小许的蚝油、生抽、鸡粉中火炒均匀。下百合块，转小火稍炒(百合别

过份加热，会变黑的)。下鱼丁。下原粒黑椒与葱花。所有材料均轻轻

地炒均匀，上碟。

寒露养生食谱2：雪梨百合粥

原料：糯米50克，雪梨1个，干百合1小把，冰糖1块。

做法：糯米淘洗干净，百合洗净，备用。梨洗净，切成小丁。锅

中加适量水，放入梨和百合，盖盖儿开始煮。水煮开后把糯米倒进去。

用勺子搅拌一下，防止糯米粘锅;煮开后，用小火煮15分钟。把冰糖放

进去，再煮5分钟即可(如不喜欢太甜的味道或者家里有糖尿病人的，

可以不放冰糖的，雪梨也有淡淡的甜味)。

寒露的食材

黄豆

中医认为黄豆具有健脾宽中、润燥消水、清热解毒、益气的作用，

常用黄豆与猪蹄、排骨等煲汤食用，可起到很好地补益作用。且秋季

天气干燥，在饮食上应多喝些豆浆等能补充人体津液的浆类食品，因

此大家购买的时候多选择高蛋白的黄豆产品。

鸭梨

梨中含有大量的水分与维生素，对我们补充身体所需要的能量很

有好处。梨还有美白肌肤的作用，爱美的女性可以多吃一些梨，相信

会有不错的效果。梨能够保护我们的心脏，减轻疲劳等诸多好处，因

此，梨是寒露节气最好的水果。

牛肉

牛肉所含的蛋白质、脂肪以及维生素A、维生素B、维生素D、钙、

磷、铁等物质十分丰富。常吃牛肉可以补中益气、滋养脾胃、强健筋

骨。特别适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目

眩之人食用。

白萝卜

白萝卜味道甘甜，很多人都很喜欢白萝卜的这个味道，同时，白

萝卜的营养价值也是非常高的。白萝卜富含丰富的水分与维生素，有

我们身体补充水分和维生素有着很大的好处。同时白萝卜还能清热化

痰，消食健脾的作用，建议大家多吃一些白萝卜。

病从口入，在养生补气的同时，也要注意有些不能碰不能吃的东

西，特别是在流行感冒期间，要保护好身体。

寒露的由来

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指

戊;太阳到达黄经195°;在每年公历10月7日-9日交节。寒露，是深秋

的节令，干支历戌月的起始。寒露是一个反映气候变化特征的节气。

进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

寒露以后，北方冷空气已有一定势力，中国大部分地区在冷高压

控制之下，雨季结束。受冷高压的控制，昼暖夜凉，白天往往秋高气

爽。从气候特点上看，寒露时节，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干

燥;北方广大地区已呈现冬天景象。寒露传统习俗主要有赏枫叶、吃芝

麻、吃螃蟹、饮秋茶等。