寒露养生小常识

2024年3月16日发(作者：民政救助)

寒露养生小常识

寒露养生小常识

足部保暖常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，

因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本

可以收起来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样

可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减

少下肢酸痛发生，缓解疲劳。适时添衣另外，寒露过后，天气寒冷，

老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜

耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防

止“冻”出病来。

寒露朝盐晚蜜寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥

是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是

补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时

还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、

高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，

还可以起到润肺、养肺的'作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮

淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康！养阴防燥寒露后，雨水渐少，

天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，

即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，寒露时节养生跟秋分不一

样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面

入手。

寒露扫除抑郁秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，

由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人

们情绪不稳，易于伤感。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，

宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健

不可忽略的一点。早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，

喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，

日子一长，便容易患上秋季抑郁症。结语：寒露已经是深秋时节，大

家还是要注意寒露节气的养生小问题。

扩展资料：

寒露养生保健方法

1、衣

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入

体内。“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋

雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、

太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和

鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。

另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

2、住

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。

初秋白天气温高电扇不宜久吹；深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，

又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其

周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

3、行

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄

另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。

秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。

4、食

饮食养生方面，应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，

适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽

干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银

耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者应多吃些

红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

寒露期间天气气候特点

气温降得快

气温降得快是寒露节气的一个特点。一场较强的冷空气带来的秋

风、秋雨过后，温度下降8℃、10℃已较常见。不过，风雨天气大多

维持时间不长（华西地区除外），受冷高压的控制，昼暖夜凉，白天

往往秋高气爽。

平均气温分布差异大

10月份，我国平均气温分布的地域差别明显。在华南，平均温度

大多数地区在22℃以上，海南更高，在25℃以上，还没有走出夏季；

江淮、江南各地一般在15℃—20℃之间，东北南部、华北、黄淮在

8—16℃之间，而此时西北的部分地区、东北中北部的平均温度已经

到了8℃以下。青海省部分高原地区平均温度甚至在0℃以下了。

寒露的养生解读

史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒

露。”“露气寒冷，将凝结也。”由于寒露的到来，气候由热转寒，

万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，

阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要

适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋

季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，

阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能

离开“养收”这一原则。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，

“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，

如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症

状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：

“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂

蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大

枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，

因过食辛辣宜伤人体阴精。

精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时

常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。

因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之

心是养生保健不可缺少的内容之一。