寒露节气如何养生?谨记5个养生小常识

2024年3月16日发(作者：推荐信格式范文)

寒露节气如何养生？谨记5个养生小常识

寒露，秋季的第五个节气，气温降低，地面的露水冷到快要凝结

成霜，是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露之后，南方秋意渐浓，北方

已呈深秋景象。此时，我们应该如何养生，才能健康过度到冬天呢?以

下几个养生小常识，你需要知道。

1、早睡早起

《素问·四气调神大论》说到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。人们的起

居时间也应当做相应调整。早起可使肺气得以舒展，早睡可顺应阳气

收敛。

2、适时添衣

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意

防寒保暖，不要换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”

也是寒露养生的重要一点。“春捂秋冻”要适度，老年人和患有各种

慢性疾病者不宜秋冻，以免“冻”出病来。建议随时备好急救药品，

防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

3、养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中

医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。因此，寒露

时节养生要从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、

香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、

百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。同时室内要保持一

定的湿度，注意补充水分。

4、足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，夏季的凉

鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。脚离人体的心脏最远，脂肪

层很薄，最容易出现血液循环不好，很容易受到冷刺激的影响。建议，

寒露之后，每天晚上用热水泡脚，有助于促进下肢血液循环，温暖身

体，缓解疲劳。

5、适量运动

秋天气候适宜，空气质量较佳，是运动锻炼的大好时机，我们可

以根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持不仅可以提

高肺脏器官的功能，还能增强身体免疫力，减少疾病的发生。不过，

秋季运动的强度不宜太大，散步、爬山等都是很好的选择。