寒露节气养生小常识

2024年3月16日发(作者：可控硅触发器)

寒露节气养生小常识

寒露节气养生小常识

1、足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此市民

不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起

来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足

部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸

痛发生，缓解疲劳。

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心

脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再

加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发

现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就

会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力

下降。因此，足部保暖格外重要。

2、适时添衣

另外，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民

要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经

受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢

性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单

衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。

研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当

环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及

时预防感冒，要适时更衣。

同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中

风、心肌梗死等突然疾病。

3、朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的

一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，

晚晚蜜汤”。

发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水

分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开

水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是

一个道理。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，

又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起

的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、

肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的

作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，

以保身体健康!

4、早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时

便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。

《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的

论段，就是告诉人们秋季养生的道理。

专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋

季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，

分时调养，确保健康。

5、灸脐养秋

如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸的方式来解决这个

问题，艾灸肚脐的方法多种多样，你可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正

上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，

每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用

此法，但以秋冬季效果最佳。

因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进行

防治，效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一

块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片

上进行雀啄灸(就像鸟啄食一样)，以感温热且舒适为宜。

6、养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中

医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，

寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从

养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核

桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津

作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、

莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾

胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等饣品。

同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

7、适当养胃

秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护

不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后

的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要

特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。

另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注

意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。

8、适量运动

在秋季的时候，要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼，不

单单是可以给我们的身体上调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺

脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受

损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更

好具有一定的抵御能力。

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项

目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选

择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会

增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收

天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环

系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

9、不要憋尿

专家介绍，寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少

水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌

晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其

实是非常不健康的习惯。

尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能

及时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，

导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，

严重的还会导致猝死。

10、扫除抑郁

秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候

渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，

易于伤感。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，

因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点：

早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。不宜整日持续

工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息

片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，

便容易患上秋季抑郁症。

寒露吃什么传统食物

1、菊花酒

寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮

“菊花酒”的习俗，这一习俗与登高一起，渐渐移至重阳节。菊花酒

是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，

有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

2、花糕

由于天气渐冷，树木花草凋零在即，故人们谓此为“辞青”。九

九登高，还要吃花糕，花糕因“糕”与“高”谐音，以“食糕”代替

“登高”，希望自己或亲友能平安吉祥、百事俱高。制花糕的原料分

为皮料(精粉、大油、水)、酥料(精奶、大油)、馅料(枣泥、花生仁、葡

萄干、青椒、黑芝麻、熟江米粉、小磨香油、蜂蜜、桂花等)，经和面、

制酥、包馅后，将生坯拍成两个片中间夹上各种果仁，然后上炉烧烤，

即成外形美观，色泽素雅的重阳花糕。

3、柿子

民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”软糯的柿子等到

秋天才成熟，果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃，清热润肺。其所含的

维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，

经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症，

所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。同时也要控制食量，不宜同食含

纤维素较多的蔬菜等食物，患有慢性胃炎者、消化不良等胃功能低下

者、胃大部切除和糖尿病人不宜食用。

4、螃蟹

老南京关于寒露的习俗有吃螃蟹、收拾夏装等。也有俗话说“寒

露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”

了。“九月团脐，十月尖”，眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹

的最佳季节，等农历十月以后，最好吃的则要轮到公蟹了。蒸食螃蟹

最营养!用手捏住螃蟹两排腿根处的大盖两侧，然后用牙刷刷所有能刷

到的地方。尽量刷干净再放在盛器里;再将姜末放在小酒碗内，加熬熟

的酱油、白糖、味精、黄酒、麻油搅和。另取一小碗，放醋待用;最后，

将螃蟹上笼，用火蒸15至20分钟，至蟹壳呈鲜红色时取出。

5、芝麻

寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”

的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有

了“寒露吃芝麻”的习俗。在北京，与芝麻有关的食品都成了寒露前

后的热门货，如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。黑芝麻熬成的芝

麻糊，再加上一些冰糖，每天早晚喝一次，可以有效减少肺部的刺激

感，同时还可以滋润呼吸道，消除呼吸道壁上附着的痰液，这样很快

就可以润肺止咳，连呼吸都觉得非常顺畅，秋季咳嗽的人不妨试试这

个妙方吧。