寒露养生六个调养方法

2024年3月16日发(作者：游子吟朗诵)

寒露养生六个调养方法

寒露养生方法

调节情绪

一般而言，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别

是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常在一些人(特别是老年人)心中引

起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保

持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于

言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

调养起居

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为

了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人

们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，

以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有

利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

调节饮食

遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗

的功效。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得

要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，

另外还应“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可

以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃

广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜;

年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

调护运动

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风

中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使

身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。此外，

郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循

环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

调节湿度

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干

裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补

充体内的水分。

中药调护

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服

用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百

合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味

地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、

毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。

如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起

到润肺生津，养阴清燥的作用。

出门泡个热水脚

常言道：“寒露脚不露。”寒露节气前后要注重足部的保暖，凉

鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。由于两脚离心脏最远，血

液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。

脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵

抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗

力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、

哮喘等呼吸系统疾病发作。

寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚。用热水泡脚

既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部

皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

夜凉勿憋尿，卧室备“夜壶”

专家介绍，寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少

水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些读者朋友即便是夜里

或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，

这是非常不健康的坏习惯。

尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能

及时排出，就易诱发膀胱炎。高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导

致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，

严重的还会导致猝死。

如果不习惯半夜起床到卫生间小便，不妨在卧室放个“夜壶”，

类似于医院一些行动不便的住院患者用的小便器。夜壶是我国历代老

者常用的传统器皿，以前惯用陶瓷，现在常用塑料，轻便、安全，一

般放在床下。

寒露·养生

添衣护足、以防感冒

寒露时节，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉。燥邪当令，容易伤

肺伤胃，内火旺盛。此时人们的汗液蒸发快，皮肤会出现干燥、皱纹

增多的现象。口干咽燥，甚至会出现毛发脱落等。

因此，寒露时节的养生要滋阴防燥、润肺益胃。同时要避免过多

的户外运动，以防感冒，适当增添衣服，保暖护足。

护足部、添衣物

萧萧秋风冻人，过了寒露，就不能再“秋冻”了，夜晚的温度更

是降低了许多，因此要特别注意肩颈、腰背、足部的保暖。不要赤膊

让凉气趁机侵入身体，外出时，身穿秋装外套，遮住颈部和腰背，勿

让寒风侵入。

另外，更重要的是：足底保暖。收起夏季的凉鞋，穿上保暖性能

更好的鞋袜，在睡前养成用热水泡脚的习惯，可以舒筋活血，温暖全

身。疏解了一天的疲劳，就可以轻松放入睡啦~

多睡觉、勤喝水

寒露过后，干燥的气候容易让人困乏。此时，尽量多睡觉，要比

平时多睡一小时，不仅可以缓解秋日寒冷带来的燥气，还可以使人精

神抖擞，更好地应对工作和生活中的烦恼。

秋天干燥，容易口干舌燥，应此要多喝水，补充人体所需的水分。

大概一天喝至少5杯水，有助于排出人体的毒素，润肺降火。

但要注意，在睡前尽量不要喝水，以免增加夜尿的频率。尤其天

一冷，尿意频频来袭，起床又太麻烦，常常下意识地憋尿。其实这并

不是一个好习惯，尿液中的毒素若不及时排出，容易引发膀胱炎。所

以，千万不要在夜晚憋尿哦~