寒露之后如何养生呢

2024年3月16日发(作者：成长仪式)

寒露之后如何养生呢

寒露节气是秋冬交替的一个节气，气温下降很快，那么寒露节气

怎么养生呢？

衣

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入

体内。“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋

雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、

太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和

鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。

另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

住

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。

初秋白天气温高电扇不宜久吹；深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，

又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其

周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

行

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄

另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。

秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。

食

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过量饮食。要少吃辣味和生冷

食物多吃酸性和热饮和热软食物。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠

道传染病。中秋之后天气干燥易出口渴咽干唇燥皮肤干涩等“秋燥

病”，应多吃水果，常喝开水绿豆汤、豆浆、牛奶等满足肌体的需要

提高抗燥病力。

寒露进补切记四大禁忌

一、忌无病乱补

无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中

毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾

病。

二、忌多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强

身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；

过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

三、忌重“进”轻“出”

随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，

这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加

快，又使不少人排便无规律甚至便秘。寒露进补的同时也应重视人体

废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应

重视排便的及时和通畅。

四、忌越贵越补

“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实

并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值

得重视的食疗价值。

适合寒露滋补养生的五款粥

一、梨子粥：

梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因

梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

二、栗子粥：

栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健

脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节

痛等。

三、芝麻粥：

芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟

后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

四、胡萝卜粥：

将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有

胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂

者食用。

五、菊花粥：

菊花60克，粳米100克，先将菊花煎汤，再同煮成粥。因其具有

散风热、清肝火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤

肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好的防治作用。

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